10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！公仔箱論壇, P+ `7 N# l7 ]1 x' S/ Q
5 [4 O6 s1 A) W公仔箱論壇熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？
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同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
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- Y; d5 m/ L$ O' {- f3 H4 Q我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？4 F# X* I! B7 O0 [, O* ]) X
" C+ q& S9 c! d9 C生理時鐘與日夜節律& o" J+ T3 y) z [
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在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：; O/ q0 s; p8 f4 Q0 w
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生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r$ B0 K9 s7 L4 \
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？www3.tvboxnow.com+ o" \0 D$ k* \
4 @/ K$ A) e4 K* ?$ M一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。tvb now,tvbnow,bttvb" D. \2 N9 K/ F5 }$ b5 V8 E) b( g
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所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。( K" y: `2 \. X0 [
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2017年的諾貝爾生物醫學獎公仔箱論壇( M* _8 C6 L5 I, |+ `
3 C3 E& R) Q$ m' pwww3.tvboxnow.com由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
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3 v( d: i7 J% M+ ^) J" L: u在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 . K# V; F/ t6 q9 R
# }+ o5 f8 k" |: V8 \4 }: Atvb now,tvbnow,bttvb因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
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生理時鐘紊亂的影響公仔箱論壇9 p2 Z8 @. w! o* ?& K% A; @0 k0 W% W
# F; I+ [' c1 ~2 b1 a! s3 H公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。
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: f: U6 G4 r4 K' K/ W i, c7 f! n腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。www3.tvboxnow.com8 l! F* V$ \# V. t) R- z
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增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
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神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
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2 F; a* p+ G' d; S5 p X公仔箱論壇情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
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疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！3 H7 e3 j* T% ?! i8 z
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白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h2 y/ W6 Q$ b* q% H$ d+ ]' Q! W
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有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。5 [! h. q" f0 H. H2 P( c
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比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
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我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。www3.tvboxnow.com7 O' W! \ x/ t5 e! A6 x
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所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
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% o1 {+ }- v( T7 }$ Uwww3.tvboxnow.com如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 ^" b; m, M) y$ m6 m4 P- q
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只改變環境就可以改變生理時鐘？
3 s+ G- |' z+ \% ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S( z) Q2 w- K9 ]7 t0 C) X* d
有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ + [' _* P2 f8 W2 O* W8 V) \
% \! C1 `5 v* v0 W6 z; c6 H其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。公仔箱論壇/ x; ?2 W% a) m3 ]
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譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。
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假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
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