現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。
! S. P) }6 b; }! W公仔箱論壇
: L; J4 Z/ h9 ]# b0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
2 @3 @7 m& A5 U V6 K5 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 a& J% j+ ]& Y公仔箱論壇公仔箱論壇$ r8 O7 S2 }' T, z! M
◎外食族應把握下列3個原則：tvb now,tvbnow,bttvb7 b; y/ O: s5 O: J1 g5 v
( d3 A& @2 b- I! W; g
●三餐定時定量，不吃點心：
; ]0 L/ y, l- m, z4 |+ ywww3.tvboxnow.com很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
6 W4 G( }$ Z' {' ~! G
6 Z6 Y9 R$ U6 O% F) Q1 dwww3.tvboxnow.com●均衡飲食，增加餐點豐富度：公仔箱論壇2 z- o& c7 I6 T6 i4 w
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |3 _+ s# X4 b! D& U
公仔箱論壇2 j, p6 j+ n* U7 j
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。
! J+ @/ y$ ]4 m B$ Xwww3.tvboxnow.com3 }- S6 u4 H( _2 o) G7 D
●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
& e e( D) F+ P% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。
' e% n$ ~7 n# X6 k$ _: N公仔箱論壇
8 Y" J! [4 p) v1 a公仔箱論壇(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
