優活健康 記者林奐妤／編輯整理公仔箱論壇2 x& w1 f5 u. R# V+ |) m/ y
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb. P) z4 T: u d+ C6 |. w4 N0 Q1 G
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低9 W& F$ e4 E) Q2 n% ~" E% Q- N9 Q3 b2 U
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
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) j0 E6 U3 \' c$ ~; O3 B' E! s- xwww3.tvboxnow.com幫助減輕體重 減少關節的負擔
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! U1 [5 D% f7 _; O! Y1 I; r* Q公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。# d" ~+ B9 q1 ]( d7 ?7 g# q% M
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
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對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。) ?/ ?+ q7 a' z2 |+ S
4 z- K! ?: I- Y公仔箱論壇李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。tvb now,tvbnow,bttvb e3 c! v, b7 }7 w% z6 a
7 E8 U7 G1 [2 p i% a" y( X2 B, Nwww3.tvboxnow.com5到10分鐘的暖身 可使用護具
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! x. ]# i. v0 X8 n; h, t; L公仔箱論壇關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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