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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！. S; `1 V1 f f3 p% h' L, }
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懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同; [& U1 P! W$ p6 N6 d' h# \
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。公仔箱論壇" X9 m3 a" _# k/ m" l$ O" M3 h' i
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1、孕初期（0-3個月）tvb now,tvbnow,bttvb+ g! |. f" l. q- b" e. Q m
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胎兒營養大多來自胎盤。公仔箱論壇4 a8 P5 g! m! S: P' a: \8 I0 R2 W
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。www3.tvboxnow.com* d/ g, J) \; Q7 _# |
9 L9 `9 f5 f. C/ ^" G# Z蛋白質www3.tvboxnow.com- c5 z" Y5 }0 A
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蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。: b. A& r+ H9 q/ L& Z
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葉酸公仔箱論壇/ |8 d" N; w( l0 b' E3 ]
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。
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5 q1 J; r( |; D* C綜合維他命
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5 i0 N. Y+ c( H5 a2 ~www3.tvboxnow.com孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l0 @/ ~1 \5 k1 O2 x
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
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6 a1 I8 B( H7 p6 |; d% Y Y3、孕後期（7-10個月）www3.tvboxnow.com+ n. g- ?7 e! o4 N5 n9 `( V- v
5 W) H1 ~' R% O' S" ^, Utvb now,tvbnow,bttvb是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。公仔箱論壇8 e9 P% @3 r' `5 s0 `
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卵磷脂
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孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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