（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）www3.tvboxnow.com u2 `6 x% W" g+ k7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ c9 y$ E1 {6 Q6 v( P, H% W
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
" [7 t! Y2 {3 D0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 P( D" V8 x/ Z• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。4 s7 G! K! g! g5 D
! V P# h2 ^1 Z# m- ]/ F- vtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @) v# d0 o% B. [) m/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R2 ]4 E1 E) y8 Z
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。' _; C L' n$ [5 \; H+ k/ G
" K1 Z0 j' z' W( r4 k Qwww3.tvboxnow.com推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, _0 z T. m0 X0 {. i! ?
www3.tvboxnow.com `/ D V* p) Q5 \" ~% r
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
) j/ ]! F, j) h6 q9 t5 I公仔箱論壇www3.tvboxnow.com+ s4 q, T' _. T: Y" H) G
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
5 {# b9 R# u* g0 T+ O( R, swww3.tvboxnow.com
& {5 E. A/ k4 l& e% J S+ jwww3.tvboxnow.com• 間接降低血清膽固醇含量。
- h3 O& W' s- L* ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 L( M0 F2 R( X+ v0 X# K1 p# `. b
• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇# Z$ j4 {2 f, U+ K- |; D
www3.tvboxnow.com- R/ A% r5 N5 V% h5 t$ h2 T
• 降脂減肥和緩解便秘。公仔箱論壇& t; ?7 ?' z" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z a% z3 h: ^% }& J
2）牛奶（白色血液）
7 z4 J# D$ L1 |# l2 r: {4 ^www3.tvboxnow.com
1 D5 Z; r( C6 U2 rwww3.tvboxnow.com• 補鈣、強筋骨。7 j2 p# p( v% |
6 p' m2 ~$ \; ^4 g" Rtvb now,tvbnow,bttvb• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
6 L- y9 g7 w1 F" o* d3 \! m) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S$ B( q0 @' b5 r6 J0 ?( N
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
4 \: k% |1 m, I/ @6 s G! G+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ j# Y8 C* E# x: i S% l! K
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）% S2 ]4 a: H N- G
www3.tvboxnow.com( J k0 L6 ] h- P4 d H4 f
• 有助於減肥。
4 v6 S% }' l# d0 G! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `. n) y* ?. q o3 n8 l• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb) V. J X/ X* Y2 ]& }& \
) G4 M4 M) x$ M• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \# e# F( J! v% M
% Y' x1 s* y% b9 c! Jtvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb/ u/ K- s4 i! k8 L, D B) L" Z/ n
6 k: l8 B1 A3 J! _& `! N
4）雞蛋（最家常的營養庫）
7 n) A ?+ @' x3 r" N3 ~% E3 p
& K1 a3 L9 A, l' N" Y, y6 @: [2 y公仔箱論壇• 改善記憶力。% V2 a5 o& @4 z0 S$ r5 k$ Q8 H- b
tvb now,tvbnow,bttvb8 k0 P1 X: Z" f
• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
. s9 W x8 a6 K( lwww3.tvboxnow.com
: y% l1 F& K' c, o$ Qwww3.tvboxnow.com• 防治動脈粥樣硬化。
' i ^* s8 k1 F, [
' q# o5 I/ G2 h1 B; `/ e• 分解氧化人體內的致癌物質。- N/ H5 ~) i+ G. ^' }6 z; P, J
3 T, r( b7 F L/ Jtvb now,tvbnow,bttvb5）蘋果（排毒果）0 x5 M6 z$ Z& n& b
A7 u# z9 U% [- f0 Fwww3.tvboxnow.com• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇% g, r, c. f2 E6 g
/ c; f* B3 _% [9 \% v2 p( g• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
- X1 v% u% M4 M. K# B1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 b3 ~! p$ [" Z7 N: y* a
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
3 u$ E" {! H- S4 I' x- Bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇7 v" G" o ?8 N4 L* k; }8 a
• 預防腫瘤和心臟病。
3 K C" @4 R6 w" J, \0 g8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V% ^4 v4 R7 B8 ]( s
6）當季蔬菜（健康又安全）) H4 t0 l1 u/ M
www3.tvboxnow.com6 U" o8 e% T* I4 d
• 是最安全、最健康的選擇。公仔箱論壇- e% M6 J( E$ j3 p( R' e$ q
' c0 G# Z8 e# B' ^% P6 Q. k) f公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。www3.tvboxnow.com4 u0 K6 o1 h! f5 D+ c) X
$ W% @' v9 c O9 U0 ]5 P! {• 強壯兒童骨骼及智力發育。
0 g9 M X7 ~, f$ M9 ~tvb now,tvbnow,bttvb& P; w- e* n7 [# X! R% c! @( D
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
