（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
$ C" _. T; _* t9 [4 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ G# g+ a6 R' J( Z, `& X- w
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。/ Q* D# f( y1 X0 U- ~' k
9 y2 r. Y* n Y$ L1 G• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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, \1 D6 w6 k% `* g6 p• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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' ~! ?. M: W$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k0 I$ A. |( I# e2 N4 t$ A
( s' |% z( x$ X: b! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb9 e$ ^& N. s6 J$ D9 e+ N0 _/ X
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb& Q* v1 v/ ?8 R
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb" r7 ?7 }; A2 U' ~9 V) G8 \. L! B
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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8 Z3 R. t; E Y: n ]% h4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb8 e" X7 q# H9 U- A5 w7 Y2 L& y D, i
; x8 ~: c+ |$ ]9 U$ n% w6 E• 補鈣、強筋骨。: u r! I: E. q3 r- J' R3 L
X& n5 f' t* g( r公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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- m, }) P: `" Lwww3.tvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。www3.tvboxnow.com: ~( w5 @- T! w6 ^
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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, a2 T: Y1 ^3 k3 Itvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y6 k2 M/ h3 [0 C
2 n3 ]; f9 w4 r" R' |2 @tvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。www3.tvboxnow.com' a6 E+ l4 z" e8 N2 e5 a$ N
1 l0 y& p- O5 r7 `- p! Zwww3.tvboxnow.com• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。www3.tvboxnow.com' _. E( c! ^% c% y6 x9 @, V, K. M
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• 緩解便秘。
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" a: z- e0 d# `" p2 g! [tvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n' N+ F! K) P1 _: ]2 [
+ k* n- ?+ b6 D4 U" }* W: b2 V0 o+ h公仔箱論壇• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。" `) I, |+ X# p
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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! [& n4 R1 F* P+ J/ E* S3 L; s• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @8 D$ K3 U7 F; O; _& D
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• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇" |1 L( L S8 Z& ?
% }0 j3 T6 Q/ A |: }. b6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇# n) f5 m/ w4 Z: `2 b8 u4 ]! x
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。! R1 k$ v; {+ Z8 w6 u
% m _) ]+ R( g! C! m: n4 Bwww3.tvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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