（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）* r, s/ C( c; [/ F' T# f) D
& h# T3 D1 e. ~! itvb now,tvbnow,bttvb經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C. a" B; w4 ^% @
, B! e$ _6 @. C+ J! t+ P! `3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。* w+ g3 k0 x9 N* k2 U* }
v t. d2 l3 t1 y7 }2 Awww3.tvboxnow.com推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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5 S4 r; m2 b7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `5 q% N: x( n+ t/ V g1 b
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• 間接降低血清膽固醇含量。
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- J) o3 _8 [/ K; F8 f g3 p: U" s• 抗氧化、維持肌膚彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ N/ z& z k& W! t; v; K6 j
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ k! a* b3 Y% r1 z% `8 Z
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• 補鈣、強筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb" l$ ?9 | F5 k/ E
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3 g: G9 K P( s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。: O. P7 p" O# ?* M' }7 E! E7 K) q
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）3 R# T. K& _ a9 B3 n [" R8 B( n
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! `5 [, Y2 A; [) ntvb now,tvbnow,bttvb• 預防腰酸背痛、癩皮病。' G5 c$ I/ V1 a. c
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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2 O( }' c7 S8 \公仔箱論壇• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb& s% h7 k- y( R, d/ e/ _" J, V
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb+ K L% y" x3 T
8 w" T( P$ o7 ]3 ?- z0 ztvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。4 ~# }6 q' Q- G6 h/ f% @& V# G
9 `) Y& x/ @6 Stvb now,tvbnow,bttvb• 防治動脈粥樣硬化。www3.tvboxnow.com" a. r' h2 E) t8 P" h: g
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• 分解氧化人體內的致癌物質。tvb now,tvbnow,bttvb# C5 K1 D+ b* L1 Y
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5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。www3.tvboxnow.com2 T& _/ |' A4 g# w( @
# u, I ]) u: B0 ^3 F' U• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇$ l N- ~7 @( k) |2 U
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• 預防腫瘤和心臟病。
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4 C% G8 q- _2 M1 Y: |6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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1 W ~; M n' L* g- R# C5 F! g! \( q（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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