（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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0 T2 n. }. G9 i, u3 p4 i$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb* m4 F) A% Z- r2 j9 W
+ d) F4 L1 a; T0 `; Ptvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb# e5 {: I; f6 x2 i" j- y
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。8 j) u5 S. N, O, g7 M8 M% S
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推薦6種早餐明星食物
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0 F9 x2 P9 E5 d7 \4 @: q, t* t& `www3.tvboxnow.com1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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/ D+ c' q) A# h b% h. e9 w• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M) b% \) r7 R# W
- b2 u& Z0 N6 M7 O. ^+ Y3 n/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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" L1 w: n* P7 ~- a5 ~ E/ p5 Otvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q) K' I) e2 v, F( y
g% Z9 M' S; M: L6 s2 R* W• 補鈣、強筋骨。2 C+ x2 L4 |8 h( D) x6 Z" p8 v
$ {# J9 a _8 k$ `• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" A8 i3 k) M" M- K
" \$ F9 Y2 H9 \) R* h# Q* k# qwww3.tvboxnow.com3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）www3.tvboxnow.com% s5 o, l: V* E+ |. A: Q3 b5 O
/ L( i9 `- C# O; h4 d. x) A9 ^www3.tvboxnow.com• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。www3.tvboxnow.com% @, Y+ ]! }* [
6 o% x$ q- a# m) M• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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Y' h' w# @# H2 t* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）
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5 y- v1 U) ^' ?1 e$ Q2 n* r" vtvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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) G, N9 o+ F1 L* s% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( @7 }4 k; f, Y& R
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。www3.tvboxnow.com4 d& ^ A/ X& N8 @- b
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb( S/ L9 o" a9 l3 D
5 @, w* f, j0 K9 E公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇9 m: Q# m, D% E h) h
; T7 w1 w3 N; N# ^0 }# ctvb now,tvbnow,bttvb• 預防腫瘤和心臟病。% s) U2 c1 T$ l( R" E
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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• 是最安全、最健康的選擇。" g1 j; B" K: k( ?5 H0 r0 }3 \
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• 利於吸收，防止便秘。
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9 ?. U8 J- D, ^6 C公仔箱論壇• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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