[健康資訊] 1/3老人高血壓！得舒飲食來控制

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
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高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。/ Q' z8 ]5 Y! t5 B7 H+ j8 [# z
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得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓公仔箱論壇, Q1 \! z( i/ R3 ~

3 A  t. ]6 A2 d公仔箱論壇衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
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許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：公仔箱論壇( r, s# q: x; p( C2 G  v

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6 k- k( R" t  z  f3 c8 rtvb now,tvbnow,bttvb1）選擇全穀雜糧類／www3.tvboxnow.com3 q& I% k/ I% W+ r

4 h  z: M& r6 p3 c( F9 }www3.tvboxnow.com以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
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2）天天5+5蔬果／$ Q6 K! p* w+ U3 [5 ]$ ?+ D. T; C( M
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每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
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3）選擇低脂乳製品／
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每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
) }" L' m/ e# R" r6 A5 b, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B/ f" A: ]* a/ \' s/ c, E
4）紅肉換白肉／1 S4 y+ n( g$ V8 K
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以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。公仔箱論壇3 o4 A+ P) C0 i! w" J3 H9 N4 O

" D$ \& j4 G" C* c- owww3.tvboxnow.com5）吃堅果用好油／www3.tvboxnow.com2 A* J" T) f$ I  L3 J7 o0 V; S' U4 D
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強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
  y. A7 o7 K6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L- |8 h( A9 b. O) A' h  C
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限制鹽分攝取、維持體重、運動　幫助血壓控制公仔箱論壇/ @( h3 u6 o2 `$ n# v( v5 P
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李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。