[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

li60830

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸5 ]+ r8 }* i. p/ C0 I

4 x. A; o% L/ q明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
3 t( v$ B$ [; m公仔箱論壇公仔箱論壇- l# Z$ v5 [0 f. Z& i& ]
www3.tvboxnow.com0 `+ w* s+ r+ p! j

( a7 ]; r, b3 j. d3 x公仔箱論壇
* h- j: o6 S1 T% z! H/ q# |, a4 t/ p公仔箱論壇
* J& U0 F0 ~$ Y5 f, d: h& cwww3.tvboxnow.com
( T/ Q, U4 W3 M1 b. Gwww3.tvboxnow.com呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇; D1 O  @! ~$ q% M5 o  x

; P9 v% q5 B% n- f: r4 Q4 nwww3.tvboxnow.com投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。& ^& F/ S5 h0 W3 k" h

" w7 x2 c' E6 Z2 r8 \9 o陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
! t4 e, _0 [( T" }% O1 L) Htvb now,tvbnow,bttvb& G! n' g$ A# @5 }; c
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏8 j8 M' z. y6 f9 Z5 R
& A5 ~5 w. Q5 W7 e; `) Z+ {3 Q: ]' u
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。1 ~+ |+ x0 d9 `# c

! R4 j6 \* }$ x4 A. U& Vtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- p9 u% y; @* E& j& b; p

7 t7 R$ U$ _+ E: s% F. R2 N! M公仔箱論壇
. E4 Z: I; i! ^( u  n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 K3 M$ S7 D* _
充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇( D5 P$ h. h) Q* h

7 ]( K; ~. Q9 O5 k' E2 {+ e8 W7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j3 `: ]* X6 y  wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% O# ^4 A" ^. x  @
tvb now,tvbnow,bttvb+ [" M) [' s8 U1 c

- O, y' r. d4 [% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
* P5 N4 T# m8 I* N( Y; Y+ J: q
+ u% L/ x% m* o6 ]$ e- Ztvb now,tvbnow,bttvb【呼吸練習的好處】- j3 O' t* P: U* N  }- T5 U8 W" {
公仔箱論壇9 m) ^7 X) u) U6 {1 A
1.提高血液含氧量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 N. a' R5 Q) B
- z( H; H0 U  n2 }, k
人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇1 R; j) D8 y$ y! t) `8 ]; C4 o
tvb now,tvbnow,bttvb: k6 L: j' j; G$ _4 p* J
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
4 Y6 W9 d; n) O: u
! H3 C9 h2 j1 q( f3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。6 @6 P0 t1 U2 j" B) Z8 X! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?7 J# |( w" g: A; e/ `5 b) M) q- w
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
. }  r2 }9 f5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 F! `4 {0 @) U. M! |: W
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇" O2 h. R' W- z5 R% z* Y$ W
0 B6 r* Z6 C; B0 k% z
練習步驟：
5 b# h2 i* _4 d  U) `
" Y, D& i6 L. K! n6 Q2 c$ n* t/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。1 a. Z1 Y1 a7 D$ e$ M/ d2 L& T
+ Y( S0 ]: r, ]9 @
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。  t) G( t8 b$ d1 b( d

* t0 m: ^! j4 m; p9 G* c* Gwww3.tvboxnow.com當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
1 Z- j! l: W+ _/ ?. y1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C1 A9 `9 y& ~9 N, Qwww3.tvboxnow.com★【逆式胸部呼吸法圖】www3.tvboxnow.com8 f. h8 ]2 A1 M- O* Y; V

+ I+ Z' e8 g$ o: W. c4 s% jtvb now,tvbnow,bttvb圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。1 Y9 F2 d. h  q' }
3 C+ |3 h+ m, s/ J+ O: V0 g

( F3 P0 r4 L- q' ^; R2 Q- r9 G: X公仔箱論壇: M& W' Z4 Q+ v0 l  ?

! v9 w, Z2 }& W' x) M
7 u( T' h1 b9 B- v% Swww3.tvboxnow.com圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 _& m) C+ s' u4 {
2 K- {( }1 g2 R' m: H1 a
圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
& u' L3 S5 c6 x( _" L9 j7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Y( }/ \, }, u

9 f0 ~& `" U& j0 p3 h; i# K3 Z公仔箱論壇
. X9 O0 l$ F5 R4 }: X
& J) J! L4 t* R& K0 B1 s' Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# n4 i) I9 V( n1 g
圖 2（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb) X6 v2 R+ ?6 y# U( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L' m" _: e' j) D1 I
圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
0 l  {$ B+ t2 B- ^) r- \3 l/ H) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w; I% K& M* h& V! K* R

/ ?, S+ P) I. G  M- U: W
: N# h4 {+ i/ W" Gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ ^; [' J0 F( Q6 m" S  L+ J

8 P- p0 N, v, D( g. W0 l公仔箱論壇圖 3（圖片提供／樂木文化）
3 p8 P- m, R" j7 j0 ~$ R4 p2 t! M, @. C& v
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
- q& m6 w; E# \9 ]; ?& c; m$ i0 Z/ _公仔箱論壇
2 s# J0 |( b( n8 G. o公仔箱論壇
) L8 w; J* t% @4 F' x$ I3 R4 Y8 v' r* |. E

8 l) p) j/ f" u, e+ d% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O( c) d+ H+ ?6 _2 l8 {
圖 4（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ I% l; m4 u' [# L; k

) Y0 _; E6 G. k+ |圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
! f9 e7 M& h: Y5 A$ E& i公仔箱論壇
. m9 @- Q2 C- z$ t0 ^( |公仔箱論壇
0 R" }& V# l( \3 |' j公仔箱論壇
& H! [; Y* E1 P  H& ?4 A8 S
# g8 M: p( e+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `/ f& g! }5 N5 T( t, G
圖 5（圖片提供／樂木文化）. ]0 p2 f0 m8 Z# F9 H0 r  ?8 l9 M5 k
! ?+ l+ Z1 C# l$ p5 g
圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
( ^( l, [- c1 `6 i2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Y4 @- G/ H% O1 R2 ^! p8 F, l  s% u

! w+ z" H8 P" K( i: G3 r) d$ u5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 C/ s/ ?% S4 p7 g
tvb now,tvbnow,bttvb/ D4 l, t+ E$ S1 X

7 C9 D! g% e3 q: h5 P- G5 Q圖 6（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇# \/ h' `& e% x* \. S+ G- K
公仔箱論壇% H- |6 ]. j! J% B8 [' N( K' J
圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。' P  O: {& i; E* }* E

" y9 e: K0 k$ Q3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g% L+ g) T) T# [" A公仔箱論壇
" o  t( G: B0 [: j! U1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T: `" S2 e9 q公仔箱論壇
- u- n, Q- @- B) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 7（圖片提供／樂木文化）
- s" L" b( c) G: O4 g3 h
1 B7 r/ H" @- m  ?公仔箱論壇圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。公仔箱論壇/ F& G) o- R3 v0 B& @
1 U! |/ w1 w6 n4 k( F
圖 8（圖片提供／樂木文化）