[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

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促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸3 ]- L& r1 e2 i9 |3 y8 o
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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; {& \2 y9 Y* y* n. R6 T公仔箱論壇呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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- E. L$ L$ Z# }( O投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) I& I; W" b. ?0 C$ q

5 ^! E; n" U- p- d/ `2 `% P公仔箱論壇陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g+ @4 i* m4 p3 @4 H  X
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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5 `, d( w+ U- `7 ^* l' i0 zwww3.tvboxnow.com孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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, m3 ^/ d  j) ]www3.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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( n/ c2 ~  d7 H【呼吸練習的好處】公仔箱論壇: o4 u3 Z7 [# u/ @' \
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1.提高血液含氧量：
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。( l' E1 e" X: R, ~9 ]% o9 I  t
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。tvb now,tvbnow,bttvb& g, G% ?  R( m  @  D! e

) B" x! m$ B) b5 W* l0 k4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。' c6 u7 \! y. v* X
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：tvb now,tvbnow,bttvb% T; ?$ f. P! z7 k% M4 I# H
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。+ |( t) [4 b$ Z5 t  I; F0 n) M$ C

7 w7 W9 S4 E) c/ K7 J* Y* J, ]: A吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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5 \1 e6 b2 [/ ]" P; A$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。) ~2 A/ N' y( ^! Q% S. M$ u

) M0 R7 ~, x3 @7 O# ], v% [- }tvb now,tvbnow,bttvb★【逆式胸部呼吸法圖】
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, Q# c# q! T' {) l; m圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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www3.tvboxnow.com6 p# n/ w9 f! \4 e9 L0 @
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. U, v2 B6 v5 Y, C4 l: W圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb! g5 y; @, P! T* R- l9 k, F
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com6 O, [( c+ o4 L6 y$ Y# X
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `  T$ q$ |# n2 X" }  {! |

: l/ l6 J5 b4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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# F9 l" |1 U& g0 B$ ^+ stvb now,tvbnow,bttvb圖 4（圖片提供／樂木文化）0 q) L9 g6 o1 q: e3 W- o/ a

% p% D% H6 X! W/ {7 F7 w圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。www3.tvboxnow.com3 D$ K2 Z* F2 X; h7 s0 n+ y" f
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, P' m3 z) b- o3 W$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com6 ~( |2 y' t5 R" [0 F8 Q7 b5 n
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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6 i( {( N; ]4 R2 s% E+ b公仔箱論壇圖 6（圖片提供／樂木文化）
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" H  w8 R0 q2 t4 l! l, ]圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 x" N) c6 a+ b* z
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, Z0 g. H4 U7 G: }圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- R8 F1 P2 W) `# L& ^( _. B

; G4 s( W' {- L公仔箱論壇圖 8（圖片提供／樂木文化）