促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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! w2 Y: \/ J: L& H8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點/ u9 s7 h/ D. [8 j
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。tvb now,tvbnow,bttvb6 P, a/ |) S7 [1 r. j! L9 @) K2 [
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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# e- o0 c- {* F) rtvb now,tvbnow,bttvb孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇2 A6 x8 S# G) ], B/ D
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvb now,tvbnow,bttvb3 J' B. G6 {& n. S1 ~! L
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0 d! [, p4 t% }* D公仔箱論壇藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H( O, b# n8 s0 h
2 D9 f8 L& y' s5 O' A3 ]公仔箱論壇【呼吸練習的好處】
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0 x) w1 `( b1 b6 T, Gwww3.tvboxnow.com1.提高血液含氧量：tvb now,tvbnow,bttvb. I& t6 i7 u3 W5 y* n" P* f) K
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人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
; T' j4 w* T* h! T* S. N( l9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' O+ e& a ^3 ^% e. F2 c/ I+ j
2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。公仔箱論壇! z- }2 A" F; y8 A: c$ u0 z/ ^
! j& T% N! _4 F( ^6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www3.tvboxnow.com- T) _' a+ [7 V; d( g5 F. i
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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1 {) X+ N2 v# b0 m2 G j) Atvb now,tvbnow,bttvb練習步驟：www3.tvboxnow.com$ U/ }8 Q5 s# C4 ^3 |& j* S
' ~0 G- t5 a% n) Y" O( Q* W逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。5 K1 A* u( m4 z
; D+ B9 I, P* d9 t( X公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇9 K+ z5 Y3 P. \0 I6 O$ R
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。tvb now,tvbnow,bttvb: e7 [6 n3 @$ A% {
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1 F _) T, F1 W# R1 ntvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）* s# V) s$ R' N5 m; [! @
! Y5 q) |* h. _1 F# x* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇4 o% v9 f$ t+ f# D( O7 o5 j
% {7 a$ v" F4 J/ M1 Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. Z4 }+ s) y. Q7 \$ G
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圖 3（圖片提供／樂木文化）( H/ u, s' z+ H4 Y
9 J1 Z, D5 x& i- x C% [9 |www3.tvboxnow.com圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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( b. Q& n# U" J3 r7 z. p7 |6 `www3.tvboxnow.com圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇+ w8 K0 P( A4 f' A7 P
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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圖 5（圖片提供／樂木文化）www3.tvboxnow.com, M7 b% @( m4 I9 e
2 x( P$ N/ t" m; z. {8 Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇2 Q- B+ z& b; t" F8 Z8 S+ K+ O
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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) y7 X! D3 R# E( V; N$ F; O: ^公仔箱論壇圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇4 C2 g' u! K' k' L% ?' y. u4 ]
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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2 G1 G( B+ C5 v4 N6 B/ G, A E% X圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。www3.tvboxnow.com# b* n- h2 I2 M. F# d- k. x$ H
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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