端午節粽飄香，各式粽子紛紛推出，市售的粽子大多以糯米為材料，不易消化，且粽子依製作時餡料及份量的不同，每顆熱量約400~600kcal。要怎麼才能在享受美食之餘又能兼顧健康保持體態，衛生福利部臺中醫院營養師提供想要吃粽又不會胖的四個小技巧：www3.tvboxnow.com6 ^( T t5 W. d) J6 E
www3.tvboxnow.com7 S- L# E# \! r
不要餐餐吃粽子:粽子主要食材以「糯米」為主。不容易消化，會刺激胃酸分泌。老人和小孩腸胃功能不佳，或有腸胃疾病的人，也不宜吃多。) D& B; E3 ?' |6 u8 S- E
/ k. O8 r S# \8 L攝取足夠纖維質:建議一天當中最多選擇一餐食用肉粽，並搭配蔬菜1-2碟(至少半碗)以增加纖維質攝取，多選擇當 季新鮮蔬菜，以低油烹調方式(例如:川燙、水煮)，另外飯後再來一份水果，像是木瓜、奇異果、鳳梨等富含酵素的水果，有助於幫助消化。www3.tvboxnow.com% K) e) f) |5 K
www3.tvboxnow.com. N; [- V, T; n1 `$ j
少用調味醬:調味醬鈉含量高，如:甜辣醬3茶匙(15g)鈉含量300mg(約佔一日鹽巴需求的1/5)，鈉攝取過量會增加腎臟負擔，也不利於血壓的控制，建議不使用沾醬或稀釋沾醬。tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ }! w5 q8 {' t @, J$ z
: U) |5 R) Y2 q" |0 b& V* d$ hwww3.tvboxnow.com增加運動量:除了原本的餐食，又額外攝取1顆400-500kcal傳統粽，若以體重60kg計算，需慢跑(8km/hr)約60分鐘才能消耗這顆粽子的熱量；少吃多運動是維持理想體重最佳選擇。5 V* R4 X4 f! {& m
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; A5 }$ f, D8 `% S r
臺中醫院開辦「長青門診營養諮詢特診」，由專業營養師根據體位、活動量、年齡、慢性疾病設計所需營養量及飲食計畫，對於經常外食但想要藉由飲食來促進健康，或是已患有糖尿病、腎臟病等慢性疾病需要飲食份量控制的民眾，臺中醫院提供少油、鹽、糖及高纖的「健美餐」訂購，由營養師進行門診營養評估，再給予個別化設計，以達到減輕體重、促進健康之目的。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _ ~ p5 H, @9 c! g Z7 ~
" Z8 P! {6 D$ ^7 @1 b2 {公仔箱論壇台灣新生報公仔箱論壇# d) S, }2 i6 o+ j( Y3 P& x! ]
+ [4 C6 j9 q4 q
8 r: P1 P- C V% e7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E, t7 Z& }9 N& @) l* K, z
2 C9 |% F2 Y8 d+ @3 z& a8 ?/ B wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-7-15 08:12 AM
| 
