睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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( a+ a! q% {6 d- l「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb( w0 T; K% R$ l
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3 O2 r) O f& V/ K% X- }不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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+ d" m8 D" x4 u- C5 }7 k3 ?讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此( r& {7 Y8 |. B
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
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3 e) a3 O# }: Z8 _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
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其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。8 h4 K: i9 n) R; w @" `
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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1.泡澡＋按摩：
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6 W. M0 [, W4 A2 lwww3.tvboxnow.com睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。; G! }: g& q; A+ L5 k6 k6 N
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X- S% p' D ^) m* o, i( b0 x
/ V. h1 }9 ?& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抒壓飲食：' v' p: Y6 G& V( m, t. `; x! t
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！# X$ i) J, @& J% [; Y/ P1 J( Q* `
5 o( M: W- V$ a【玫瑰花四物飲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t8 c+ x- L2 ^
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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' F8 w& ]1 \* P% b( g0 I$ l公仔箱論壇作法：6 ~5 c+ ]7 Y# c5 S$ ?, L
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。www3.tvboxnow.com7 L9 K4 h3 m6 D) b8 h
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。tvb now,tvbnow,bttvb6 M. f- y' D7 J/ {7 e y& \/ k
& h( C7 h" ?1 a6 f) D+ {. uwww3.tvboxnow.com（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
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0 Z: n6 g8 K5 `7 V3 d1 a說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。5 ]# E. G3 y' \9 T
0 t+ g) _# c8 R0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 }9 g- |( X9 twww3.tvboxnow.com腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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