睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見www3.tvboxnow.com& G& F6 z8 Z- C5 A4 b2 o v
公仔箱論壇( Z% q) x) s" b" h# G- U
「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
2 n9 `- ]7 ^7 v3 a& x L公仔箱論壇
! w: O; o2 L* V' A3 | Rtvb now,tvbnow,bttvb1 _, q7 ~# j4 e3 f& u6 y' f
tvb now,tvbnow,bttvb* [# o6 M0 d: w' V
' u" X9 Y! u3 V+ ~. D
tvb now,tvbnow,bttvb* z Q( a0 k# f8 ]
公仔箱論壇2 ~$ ?3 I# V& ]: |( P8 ?
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
0 @0 r4 y2 U2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% E4 e, E/ t/ a0 z, p" l7 q- G
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
0 d+ |6 D: c( [$ [0 b! o3 I I# V公仔箱論壇
, _. |, O$ o$ G {2 I& u d+ T$ p) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 |- Q$ X" I8 R: W
: I1 Z: e' R( B7 x8 {) x1 d/ r8 i
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此tvb now,tvbnow,bttvb" c: U% ?- I+ ?- j% t0 a6 f& N6 {
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。
\5 o$ l. d9 ?( }8 P1 i* K3 ]www3.tvboxnow.com. b0 Q1 s4 N4 N4 c) p
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看- E& y0 G8 h2 Y# W7 A
) l$ f! \$ f2 z) O, w w' P! W其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
9 v' J% z8 K6 y7 |5 V( ?7 a S9 J( z! J7 p6 p9 b3 G* ]
2 U3 N$ h2 f' \9 j4 o7 A
0 s1 Q6 Q: N8 h1 O0 ]5 _6 a' }www3.tvboxnow.com
0 i" w) X$ ~% awww3.tvboxnow.com
* O/ I- v7 Z( k. c養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。公仔箱論壇7 _) M; v! T3 C2 v
5 K* G8 ]7 V! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.泡澡＋按摩：
9 F9 l8 _- J* L3 F) Z2 i2 |$ N6 btvb now,tvbnow,bttvb
F. D8 X. a( O- D6 Z睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
" e% n: Q" A2 T8 Y6 v( y* c& Q% D8 n4 a+ _. ^5 x9 G: S) ~( n
建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
, c, T; ] e. g6 N/ j2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 V: s' N0 p1 v; G6 e s
2.抒壓飲食：
0 p4 U- |8 {+ N4 o6 o% h8 P7 X公仔箱論壇6 K# A0 I$ P9 T3 f4 U9 }
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！& C3 Z9 W, h$ ~% u$ Z
% q7 m0 T' V1 ?9 n" f【玫瑰花四物飲】3 r" Q" H5 I ^7 |. v D/ v
& s- y$ G1 E5 |. i, K& q" g材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
/ o1 g5 J- }: C% I' u- w3 N' K$ K# T% E _/ L s
作法：www3.tvboxnow.com2 `9 F2 `1 e0 o
/ W$ k3 a b! z/ @1 I' J3 q: _1 @- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
2 \5 d. E5 g! |& K x% u! l4 w
" n" B4 @0 @( _) y6 h$ zwww3.tvboxnow.com（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 s. m0 w7 s p2 U6 s9 O1 j
tvb now,tvbnow,bttvb' z# ^4 _( ]* [+ t) @
（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。公仔箱論壇4 p' Y( l- |8 u) U- E) U
公仔箱論壇/ M2 y8 ]: a2 J- M F6 N
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。公仔箱論壇$ v/ J- n- `; U, l9 m
www3.tvboxnow.com) K/ R0 c! }+ i/ V
0 [) a% R" u, [5 T1 w& Q3 |
( T) z) x$ j+ t- Stvb now,tvbnow,bttvb0 C* X( O @4 \; |, E) M
4 W0 a2 F8 A1 `% P( {& @tvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。7 o+ S/ ^* L" v4 X7 f+ v
- b* L( ^. ^: _( d8 c C( c4 g* n, H半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V |( T( `6 g! I D5 @
5 w5 V( i# m! a0 ^, G/ v* Xwww3.tvboxnow.com至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
