[健康資訊] 「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚

li60830

「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
: X% r; e6 u! e' C+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G- e7 P3 Y% i# h; M* i7 n% ewww3.tvboxnow.com. C( ?$ I( X5 A$ W# A' K9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( S$ Q; E! V+ q

& u1 r5 o1 e! v  [) mtvb now,tvbnow,bttvb
9 @$ H9 Q4 P8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
# J4 v8 Z5 z( o" [! `1 f, Q! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ~1 ?, D& ~- w" j* c& y' ^
「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P& ^: k4 o9 Z3 Q& [9 q! h. v, ^: R
公仔箱論壇! K3 ]7 C* Q5 b: k0 X4 @9 A
飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* u# D  L/ B# h! {5 {: `

, Z) p& }, D8 stvb now,tvbnow,bttvb1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
0 {. T- I1 z* |9 uwww3.tvboxnow.com% r! Z) A' F0 I& l( C' J6 P
2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
, _$ E* _6 \: R: f+ B2 a  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 y: @- N8 [, T; B
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。www3.tvboxnow.com) {- Z! Y! P/ q: F( Q( d

6 \  m7 {7 u5 l; Z. H  Z2 b公仔箱論壇4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
' `- P* Y6 h( z# kwww3.tvboxnow.com
# g/ W6 n  f( M3 a在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
( O! @, z! N7 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M! `+ j: k" W! V; T  X
1. 香蕉、奇異果、乳製品：# d. {# n; y$ w. n4 F5 G# u
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
/ m& w; ?. [% G; D! h公仔箱論壇
9 P9 B$ D5 i3 D( `公仔箱論壇2. 堅果類食物：公仔箱論壇2 y" {1 C  E4 p) c
堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！