「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚$ |7 z9 e9 ]5 K* m4 S8 e2 O
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「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」& J5 |- s0 r: q
e* O# j8 q7 C2 ?7 I- m- X' xwww3.tvboxnow.com飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 L) I) ?* b5 w. A+ y# x
# R5 v+ ~$ K' }1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
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$ L' x2 s9 A+ a公仔箱論壇2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ T. [& g0 r8 g$ B$ _
" B5 P5 K- S1 q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
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8 ], t' C! a" j5 S/ Z7 I6 L Bwww3.tvboxnow.com4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* M* I5 j# x1 ?: r5 \) \
9 y* j& c. E/ ` ]% a; p5 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：公仔箱論壇8 e; l' z* M' l! z- m0 Z5 R9 r/ b
. i2 C: N0 g# K8 X2 o1. 香蕉、奇異果、乳製品：2 m/ Q2 N! _# d9 F% f4 m
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
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! Q# H3 K, M m: ]+ F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 堅果類食物：
" o Y& T/ p$ F8 J公仔箱論壇堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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