比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！tvb now,tvbnow,bttvb: x/ y: Y# N4 ~. L
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從體內開始逆齡
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q: k" `9 }5 _9 o3 |: x9 ~; c6 I公仔箱論壇不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e; o7 C; L* r) [3 R
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只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。! P% X2 r) i0 l- e0 R
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當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。
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包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。公仔箱論壇( z% `, j- {& }% h+ Z8 n" Y7 S
1 f9 L/ Y1 r) R* b! p調節胰島素正常分泌tvb now,tvbnow,bttvb2 _% S2 r+ V! c+ Q7 ]
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「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」7 x& ^. n8 s# n8 d( k$ a
5 z. P p( k( ?6 I% V) C+ u( ^: Awww3.tvboxnow.com這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 M0 F: |# ^5 D" a" a
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瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b, P" H f+ o3 b5 s! z: j( L$ e
' @& x p* F2 E' i' A9 ~治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。
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- n( ` S3 w* m4 o- V% T公仔箱論壇和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。www3.tvboxnow.com0 {! P2 D0 ~' Z1 `% F! i1 U
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雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。www3.tvboxnow.com7 m/ B# n. F, r! F# \( q1 Q
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平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。www3.tvboxnow.com/ B8 X9 ?% R& p% B' E
+ s- o# m8 C9 P公仔箱論壇減少內臟脂肪，血管就會變乾淨. c) d+ x7 H! M2 h/ x3 f3 I7 h
0 j' s D0 L* \9 [. t1 M6 h \所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T" k" m t0 D- v% J; i
4 Y: ` D0 y0 k( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
! F5 r& }, d! ^6 ^# q8 S; S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, s, v2 p( F2 Y4 a' u' ?; B1 R6 w5 \
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。
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2 u+ l! f; z4 v. S* @公仔箱論壇一定要遵守的飲食習慣
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! { Y0 s, Z: u! i7 ?( P公仔箱論壇怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
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0 ?; _4 @9 P3 T& {8 t) e每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。公仔箱論壇' O. l4 @5 T0 d3 B$ T* g% h
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過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
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6 f6 {8 F6 t9 m+ b6 U9 @www3.tvboxnow.com假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。
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2 Z3 o2 g0 d9 `5 o Q2 E7 i調節胰島素正常分泌的菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- [. r2 R9 Z3 T
( q/ B* R1 A8 e* qwww3.tvboxnow.com請攝取升糖指數較低的食物www3.tvboxnow.com' i6 A+ X$ M; W8 @& x( Z
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目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。
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6 z3 _% }2 X6 Y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
2 p* U& B3 p% [9 i: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q' ~( F0 k) `7 r# P/ \, R1 @ c
有益胰島素的食物www3.tvboxnow.com* T! L# i/ r# A/ M/ o. J
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豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g: o/ E: t/ s0 U) j
雜糧：玄米、燕麥等。www3.tvboxnow.com- }7 a3 n% A2 y/ c
堅果類：杏仁、核桃、松子。
" k1 q% _$ d& H海藻類：昆布、海帶、海苔。) L0 P. V1 f1 R; V# O8 N
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇/ J2 N& ~ C$ @+ q) F. P0 B5 m
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。www3.tvboxnow.com# o3 \3 ]/ H8 r5 Q/ f& x q
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
+ M3 Y1 M2 Q9 Y9 Ktvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。tvb now,tvbnow,bttvb' E0 W* g8 U, _) }# R+ o3 |
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。
$ `5 s% q0 D# H; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
( [) A" l9 b3 \/ u+ W公仔箱論壇含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
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\( ?+ {# b0 U1 K' u5 o對胰島素有害的食物
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$ l# D! p6 R( U$ c% @大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。
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有害胰島素分泌的食物
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加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。公仔箱論壇' ~. Q. r' v$ h% M# V/ ?' a8 I
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
- s) ?9 y p1 D8 ?www3.tvboxnow.com高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
% S- _! U3 l5 X" O, O' [7 N用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
) W. k6 {- d4 B ~5 U4 ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z9 ?4 x' s: T% O' z8 x1 V' J1 l
規劃屬於我的胰島素管理菜單
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雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i8 y* o- L/ c+ C: ^7 K9 u
1 E6 a/ b2 `4 mtvb now,tvbnow,bttvb首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
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; H* g$ j% j/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
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若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 S, d8 {8 X4 v! |: V
, w6 J9 w; s! r公仔箱論壇設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
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