跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 F, C' S1 b: @- G3 B/ C
STEP.1 身體前傾感知 www3.tvboxnow.com: Y4 w6 b, |$ s' w* k5 `& e
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
% g+ [2 M7 t* C' Mwww3.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. K" H. M% f0 |' v二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U- ~* I/ ?8 T% M, d E4 f
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb" b9 Q8 E; W3 K# K
( Q9 Z, n$ J" r9 O8 y( s& K公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
0 L- p8 H1 W3 e2 ^8 j' J" U& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
) k5 D$ z: }& l# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 m7 Q3 `, Z' E0 owww3.tvboxnow.com二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
: h/ z% |4 d9 O0 y三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {+ _* v4 N) p( O
) u+ `+ ~: R0 ?+ E( Z& JSTEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇2 j" r& x- Y; F5 g4 Q& A$ X
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
3 n0 o8 L+ d8 j# w6 Stvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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A7 S8 n3 W& Y% l( Q) a& v- d) mtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
, \5 ~$ }; s$ w& @3 d7 p三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
8 O8 k. s) s1 N公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 " n8 n2 a0 Z6 @3 v% |3 B' U
" w7 B9 X2 |0 G; M! Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 , T) ~& c: [' R* e5 `
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% i- K& w6 v" o# E二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb# [" p/ n3 g% i: m7 G, H% {
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
7 h$ S* p+ E# n) d0 R' p一、提起雙臂，身體前傾。
# G' s# }6 H. Y: n公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
$ H# \3 a! p' K0 x# e9 R- Rtvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# f4 n/ M' r3 o6 R% U, K' m! C一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X2 \) f9 |% `
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www3.tvboxnow.com$ Z/ D3 n& c' I: e) X i
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
, y; O& ^2 r2 d+ }2 h6 Qtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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