跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb0 L; |( [$ f" e, Q/ O5 |3 S, L) \
STEP.1 身體前傾感知 0 p/ d* n5 e Z: z' G* [1 T
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb, ?# |, J J$ f7 ]3 W2 }$ x
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
+ L3 M( C1 f. n+ u$ |7 \1 @' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5 R; k) N5 x7 f8 q% e) j5 n
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇: v2 x) d7 x8 r( `% t0 l* y# R
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
5 e7 w5 @& _5 S9 E0 g4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 c; X4 Q. t( V0 Y' ^公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
; b$ P; i' z1 h6 k三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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3 _ m9 i: R. @) ]2 etvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
, f5 K+ ~0 G2 J: \tvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： ! l- L0 _0 [9 i
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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( N% l( g9 L4 E) M二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com2 h, _% a8 G0 u3 O5 F ?
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 s0 h: ~4 b5 O3 z: X+ L
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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0 W% X$ N2 b# r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 & ]! R9 t/ _4 ^! E5 ^$ f5 T7 x8 S7 ]
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @( V8 U7 @5 X+ x- q6 N
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: S; I2 R. z' P& L, G& N
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
+ a+ @1 l9 j) a. l2 ^公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e0 x) x9 x% N( m
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 o+ N% f3 B5 S5 C
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ o- I q Z: C* B6 |- _" w
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇 q( s c3 ^ `. F1 l( C0 k
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb& c# m) |" A, n, ~ q
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y& X! c( L W% j
" Y/ N! Z9 C8 r公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
0 ^! L" o7 `, d: m! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E, m' P6 a( f/ j4 b e# n; b n
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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