跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
$ \7 F. L# Z6 X* |8 e8 ^www3.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 m1 e1 s6 _, P
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
6 l8 @" d i' c) U$ Nwww3.tvboxnow.com一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& D) _; D# \) R6 _二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 c7 D$ B) g0 _% Ktvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ! d. I- y& \" {0 T3 b6 A
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STEP.2 練習後勾小腿
4 l$ g' A3 D3 A% ?6 Q公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb+ ~8 i7 @6 v: [) S( [) u
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% Y9 g7 _, Q: h, x+ [公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇# s% y" j. Q# d0 l" h1 p1 g
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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0 I$ z+ a) h8 c1 I8 R& C1 @1 Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
2 T# o: d, t' b- N# l7 D# r與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇* g, f% k5 Y0 p4 H* I3 M E
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E) A7 W2 h/ [+ z
6 |' G; A2 _1 t( X, k% h) R5 J) o二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com c! I2 q5 c& T f- n! P
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇# o8 W- F% d" M
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇: Y; x! S1 o5 e2 J& b: _5 V
' P w# w9 \% E# W: Y公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 www3.tvboxnow.com4 ^7 v/ R+ o7 l: R, ^
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% M9 |! K: Q, j- c+ t二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 ; K5 T0 H) \" E4 w: N
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
2 j& K8 k& v6 o0 m% Ktvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。
5 Q0 e3 G, R' ^5 }8 \9 T) t* E公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇' N" N, S$ |% m$ D, \/ S) a! W% F
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ s- t% R I% r# h9 ?+ W8 z1 uwww3.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t4 y( y$ G/ c! {
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
4 t& D) ]; n+ m2 N8 m0 R5 I公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a w& k9 G8 L5 J$ f3 C
$ {# n; A# p& }: V! D/ E' Owww3.tvboxnow.com（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
8 j' x! C1 v K6 t# ^, {https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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