跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
* A/ [6 ?2 U! |, w* d- [' gSTEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb7 c! V3 N4 R9 A8 r6 G: b( v
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r: D! g$ t. H; H) m$ Y' Q
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
2 U* b' e" f# j& c二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
4 H- p8 f( B' r9 I; Z- ^- _8 J公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 www3.tvboxnow.com* E' H% d( |' v9 B$ f
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
" a% A: L+ F, qtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com) z8 ~# k2 w( o
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
' Z: X7 L5 P2 W公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
* C1 p' m: T, H9 C# nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B ] ]* j" X' `4 R5 B( d. \* w
STEP.3 練習縮腿
' M2 Z& A+ J& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： : [) P% w4 F7 A! ?' ~' ~
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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X8 X, W: l& W公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
h9 x5 g8 E2 w7 v3 R* awww3.tvboxnow.com三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 www3.tvboxnow.com3 L! K' ~& q) E B5 M9 }
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l9 o3 G4 j; E, J: ]
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 & C8 ^9 O5 | V+ F
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^% c- I6 ]# t( d3 V; a
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 0 K" a1 K: u% f4 I
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
5 |' p. V+ D, \" d. S' O, o一、提起雙臂，身體前傾。
$ S h' F/ Q* ^二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ) z4 p# V1 N" X& K. A E4 F- [
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
: J& H& j) j# @5 s* t; V% r一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 4 l. w* ?4 u! P& H) {9 A, @
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇- L* F/ d6 W2 f) n4 Q
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇) S+ z! ]6 f3 o- z" `6 _7 w1 H' k2 I
9 f2 M# m+ M/ \ i) Y7 Vtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） % b. d- e+ W5 ~
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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