跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
2 U, \4 B+ z, M" `$ Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP.1 身體前傾感知
6 v/ p1 ~$ E1 ]2 w藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
* d+ |, u4 e6 U2 p* _( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
6 [6 M& Z$ s* k二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇( ]1 `# t O, l _% R0 J } S6 X; y
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
+ a z- L, @/ L4 A8 D g l5 `公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
* C C- D6 [ k0 ?" J" j3 t一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 ]! m+ y5 k' y. ]公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
6 m3 b5 m' r& a三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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- H' q* }, W ?) n1 P/ t _tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
$ v4 _. ^5 D# k( ytvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ Q" h' d: V* j
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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: Y) J$ _7 I. r3 K4 R/ A3 vtvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: R6 j# C9 z& r e: Q. @tvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c8 o0 I2 }+ x( p0 x0 i0 X$ H
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E* D5 R8 O; {/ a$ s4 g
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
: J5 t* H/ E% i- hwww3.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 I" F( {2 o' O; I; R; K4 p2 l二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
8 }2 C0 _* d, D$ X8 P; JSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 2 y" e1 |1 E* x# S
一、提起雙臂，身體前傾。
! Z5 h. m2 u' a, D% p: c0 m3 t公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
' R: f. f! s* W7 Y+ \tvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
8 p- J2 H& T* P/ ^# jwww3.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 www3.tvboxnow.com' ?# Q; Y- y9 b+ w4 a9 z, Y
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
% Y" o/ R! y+ f三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 2 Q* d' m; c2 t; E2 _
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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