[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
$ ]# M! t+ ?8 J. \' Lwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& n+ t6 j/ |/ |3 p) b! H- W7 Q
細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？
( }7 t. m/ B- t0 F# K5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b8 g: j, L: P7 P- e' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N8 V9 g% u: g  s3 V0 t  r
2 u1 E9 E5 f  p8 g7 H- G
  M  N; Z( [% `( i/ @% bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 W, _0 I$ E, h7 H; |  e

( c& Q+ p; f  O% E3 l0 Pwww3.tvboxnow.com宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
9 e0 Y' b/ c, I- U/ k' e
& @/ @3 J; v- x- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
" `" b% Q5 @( @) L# n8 |0 Ltvb now,tvbnow,bttvb" u7 ^! ?4 C# H  J
★1.生酮飲食：
  S. q& E5 H) R1 u$ I) e公仔箱論壇$ ^4 Z8 j3 Q& r- q  G5 O
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。tvb now,tvbnow,bttvb5 @( T" Z+ |9 ], Q8 e

# R  L- q8 R% R- W7 Atvb now,tvbnow,bttvb即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。& o& W& L. \6 x4 \) d6 R

# @! {/ N/ |+ h$ }6 M2 X
5 K7 r9 e; K( b公仔箱論壇3 y6 [; O! ~0 Z: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# R" M. k7 J8 K8 |: B
www3.tvboxnow.com0 ~; ^; M0 q3 ]# \, J' {
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。www3.tvboxnow.com0 J  L  p" _& V& f, g# ]2 k, x# x" Y
$ ?8 m# v" q+ N/ h9 N

" X- A  q/ R5 e  w9 S: B; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q, C/ ~3 ]% Z( l- t% m

9 u8 E! K3 \0 r! k4 ?/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q8 ?$ g) Z" }, w0 w8 }. Y公仔箱論壇防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
  Q  Y2 |  [0 L* s, h5 q% Y$ P- L% btvb now,tvbnow,bttvb, U9 ^" @3 I$ q, \% G
★2.脂肪炸彈減肥法：
' L* Y2 e7 N2 j7 Z9 s" awww3.tvboxnow.com
& p2 ]5 \$ |$ H2 M! T" n/ m' V* ctvb now,tvbnow,bttvb加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
& T1 ^* q8 _4 V  bwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# ?$ p- j% g2 s- [
★3.防彈咖啡：( |1 S$ V: `  M+ Z2 {
tvb now,tvbnow,bttvb0 z: o4 v6 r$ P8 J* U8 i
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
0 g8 }! |7 p6 |( rwww3.tvboxnow.com
6 @; U) e: T) U+ Fwww3.tvboxnow.com★4.減醣飲食：公仔箱論壇) c; }% O! t  c  z

% k- P$ A8 w4 @低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。www3.tvboxnow.com; T1 O0 L1 c" \- g) e
tvb now,tvbnow,bttvb  L, C- e( [3 A& @8 b/ ]( y9 k) k
典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。! A: e( P5 ~9 y" [

9 H7 r7 C& G1 N  X公仔箱論壇★5.辟穀減肥法：www3.tvboxnow.com5 ^* r9 f$ q+ E. `/ p
& F! R7 D! p$ Y1 L
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e$ T3 E7 u4 i3 |+ S
, k! `1 ^8 G: V0 L) k

. f# y7 W8 X" V$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" S/ P: F$ E% X: u
7 L/ {# O9 F2 w& D' t

7 \& _$ ]" {1 ~% H- w8 e+ {公仔箱論壇比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。' }6 r0 e% C/ f
www3.tvboxnow.com& q) g  l% `" d
★6.輕斷食：www3.tvboxnow.com: ], l7 b) e; K; }7 h
www3.tvboxnow.com9 M  ^3 S% z; ]; ~
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
6 ?2 k  Y; o( m* K; e# Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 w3 C$ e2 V2 }! s) A' s6 o- t) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《原來如此》公仔箱論壇$ t7 I# K. o! j9 E

3 l4 D7 ]; A4 e( e1 c/ i4 N$ K" J以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。# x& B- @  h0 T) k! V4 L1 c

. t% K" N% ^' [! X" ^' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。% l! y8 N5 b! o# v! W3 G" j

' s: z+ ?! [+ X; S7 Owww3.tvboxnow.com《跟著營養專家這麼做》：
: @  L+ f  t1 Xwww3.tvboxnow.com! v# t: j0 s* Y
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
6 Z+ q/ c. p2 @6 w
- Q9 S4 ]/ e1 J5 x" w! u在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。tvb now,tvbnow,bttvb* Z' G3 r3 I1 c; ]; u5 E
tvb now,tvbnow,bttvb, m0 K6 ^4 |/ ^
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
9 f% e) i1 E, T7 W6 `3 J8 b* z
0 s) Q0 m  v3 y$ R/ T1減少食物攝取量。, D# M. h3 X  U5 Z3 e) h5 f9 }
www3.tvboxnow.com( p$ A2 J0 {: @; u. ?
2多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v) h0 ?( [9 v$ @

6 }5 u% j6 \$ e4 ?6 G9 P公仔箱論壇3多運動。
$ h7 I) T& x6 U9 l8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r$ ?, e' I" O5 e7 c. Itvb now,tvbnow,bttvb4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
' ?5 u: L9 R, X+ J1 t/ C% F- c) E( B; K" Q6 A4 `5 {
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。