早安健康／高鈺玫報導
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長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。tvb now,tvbnow,bttvb' q( M) I0 z8 ^4 B2 I
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ 公仔箱論壇8 p; G0 w7 y/ `* U, n8 @
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在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！ www3.tvboxnow.com5 z5 F- ~9 ] p/ B; F: a
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
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8 `' J7 F b8 H3 V0 z公仔箱論壇頸椎僵直會有什麼危害？ * R j B1 `0 ]3 q
0 }9 E) x6 E/ ?% N+ q+ Y9 J' L9 hwww3.tvboxnow.com頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S+ q' F% ~$ U+ z4 V
: ~& Z, I, E+ D: otvb now,tvbnow,bttvb頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。 g& k6 b, N4 `
# e' c( U- D: \" H) ^tvb now,tvbnow,bttvb一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。% C; e! P* O& G v$ o
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改善頸椎僵直的簡單下巴體操 公仔箱論壇2 u9 R" z3 T" h# G* W
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酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸tvb now,tvbnow,bttvb6 L; z& d U* J, a1 l! {
將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]& Q2 i, g9 y t4 }' i5 f
2 W7 i f7 ]2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ f- M/ p: S* B) a2 Z1 v* C" `www3.tvboxnow.com重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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# t* H) G4 Q3 ?" H6 n7 n( [! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎僵直預防要點
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平視3C產品www3.tvboxnow.com' Y9 s' j7 W0 ^1 Q5 _
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。tvb now,tvbnow,bttvb" x- Z! B0 I) v ?% M9 R9 `7 @8 C# Z: d) J
$ [4 J# H8 I% _2 S; S- wtvb now,tvbnow,bttvb睡覺盡量不使用枕頭
+ }$ S! @( j8 L9 c酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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