早安健康／簡鈺樺營養師www3.tvboxnow.com- t8 ? j# K/ A; u/ C4 e% v
tvb now,tvbnow,bttvb* T* m3 `4 S1 X6 d/ B
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 www3.tvboxnow.com$ l- p2 h3 D! u' ^ i X1 h# r
2 \* @; ]8 y, Twww3.tvboxnow.com代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
- `. Q3 a( a; x/ V( S# C* i. R/ n0 n: h1 l$ Y, ]& z, u: I
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
* t! {( C( R: ?1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
! C. q. m2 L/ P$ y+ W血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
8 e; z" I$ }; t1 H2 I+ B空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb- l: F) u6 W7 }3 Z
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL2 R# i' ~# C1 W0 f2 I1 E
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
! y( e7 b6 T2 R& c( awww3.tvboxnow.com. o- V U9 Z9 D- e
預防代謝症候群的7個方法 公仔箱論壇6 o% C3 @* W5 x
- [( ~% o5 |2 U0 z- [* M
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： www3.tvboxnow.com5 t) T( p, M' {- l; |7 F
4 g9 P0 q+ c7 j( [公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
9 x5 f# o% l0 G/ m. O5 l
4 H% \8 g" a2 ^" R* U$ btvb now,tvbnow,bttvb植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：5 G- }0 T. T+ e* N
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
, }7 M1 `$ v8 M: E) M! w" R7 W4 Z( w. _% owww3.tvboxnow.com7 y# P1 E! `, t: z# x* O( @
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
3 B9 A8 F. w3 D* I8 B' D4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X3 |/ W; A' N- m/ i
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
' r- A: @0 j: I, ] F& M6 B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 j2 c, _- Q$ C/ o9 |: R/ ^
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
9 O$ |8 r0 q1 ~6 h ~- @www3.tvboxnow.com1 \4 D; b! @0 D) Y2 [5 q
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
2 V) y- N7 r7 E! I, I6 Y) t5 ywww3.tvboxnow.com
& W6 m& v# @* ]; F$ S" j- R' s公仔箱論壇培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
/ r4 }+ N3 C7 m/ w1 i7 V5 o
! B# q, P; s- C9 Ewww3.tvboxnow.com養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
