早安健康／簡鈺樺營養師公仔箱論壇 E/ P, Y; }8 @/ R& T
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現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 www3.tvboxnow.com( U6 O; f2 U1 ]
) X) o; R# W2 l6 v9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 ' @ X5 g& \/ E4 @" `+ P# {
. I# F5 S. V( j4 G1 L2 N* b' `公仔箱論壇國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
8 r; }; N9 |9 D! }& f! r: Nwww3.tvboxnow.com腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
6 o4 z/ w2 G) O; v# s血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
}1 h3 s$ A6 g/ e+ K$ R$ ^5 R* \公仔箱論壇空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb4 U% g1 Q0 Y3 k% p2 p5 G& J
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
1 U. P% b M- R- \6 ?3 O S0 M高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
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4 ^/ h, l L, G公仔箱論壇預防代謝症候群的7個方法
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： www3.tvboxnow.com0 ]; I! ~/ ~% j4 U
8 P6 J- l/ I `" W7 P$ b* v7 Q減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。www3.tvboxnow.com9 b: ]8 l V! s" T
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植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
% y1 Y' H f. Y5 `- w豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
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其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。tvb now,tvbnow,bttvb. a% ^9 I9 |% W5 p% k, E+ i. N
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避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
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3 i6 j- Z5 k, vtvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。tvb now,tvbnow,bttvb: v4 g' b. ] d, r, G+ e! n" D
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善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。www3.tvboxnow.com2 u/ t5 {# J) }7 w' w
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。www3.tvboxnow.com) A9 t1 t7 e9 N# [- y
1 G. d! a8 @( O5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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