拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x- T' W$ {6 C$ J& h( ?
g: y( ], h7 L$ i* |# l4 N# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！7 N C5 I4 `( d! W% }. `
0 t' |( z9 k2 `. Y7 \5 H3 ?; v9 Htvb now,tvbnow,bttvb
; s6 c6 F) G# L8 C* W {' _www3.tvboxnow.com
, p2 c1 n5 ^5 i8 W3 b. xwww3.tvboxnow.com0 b) {9 n0 d8 _& v
9 K, ^' ?6 [9 H, h( @
9 P, [8 F7 l" e$ [0 W9 D& K. A0 m再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！$ L3 D2 n7 K1 { S1 H
5 G! l4 `7 u$ x, P4 v' v( l' T% P一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! P6 U9 d/ {/ H% a+ D# K* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W( E9 z/ t6 j2 b
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 r6 O8 b$ _+ c* K
tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 r$ {' @4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M& h: j# x+ [: l
tvb now,tvbnow,bttvb8 {; x2 I& }7 S- n2 y: Y) n1 H1 X' D
公仔箱論壇5 @& k% j" \5 J3 O
許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 h' a# S" Y+ _: B$ [. q6 v8 Y
: f! t0 O) n/ ]5 c公仔箱論壇為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
3 T" W7 J$ X. R! K' ]2 qtvb now,tvbnow,bttvb u- { x' n, e5 ?8 d# _
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
. \# {" l8 x& h& s0 m+ A2 Q/ T% n5 w. z' Z8 K `9 A/ Q
* y( m. }# V; V. U# [: vwww3.tvboxnow.com
/ m: F4 n, R) J2 Y7 b3 Awww3.tvboxnow.com
% M; f7 i1 z9 Y N6 C9 }" u ^www3.tvboxnow.com
# I! o" o' y' S4 N" ~: A1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。公仔箱論壇3 B6 u# Q9 w' v3 J1 r. U
公仔箱論壇7 M* m4 { ]- ?3 O Z" J
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
) X0 @: t, \! G0 o公仔箱論壇
2 w( C1 e0 Q! _0 L! S5 I/ M! h& Ttvb now,tvbnow,bttvb再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
) u4 @. b K" J# \3 J1 s: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com0 n! f5 C( k" O, D% ~
運動提升減重效果3秘訣
2 T2 `0 ~, \6 R Wwww3.tvboxnow.com
0 A: I6 {, i: v# N) `tvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
+ |' z. q) X! M9 _
1 u6 a2 k4 l6 G) D0 P. B+ h, m) Q+ u, a/ ?tvb now,tvbnow,bttvb1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
# C: V8 a7 I* O
5 }. [3 O+ G+ G$ M公仔箱論壇2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q8 g% i' H) |8 L& z' E2 b2 [
( L# T! m$ C* Z) q7 K* Y
; u( Y; q0 W5 M4 n7 H
; d! \# _5 l/ Ywww3.tvboxnow.com
. ^" L7 X, H1 i* Z7 z* Btvb now,tvbnow,bttvb# @. \% l6 j2 h/ D' L% ~
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。公仔箱論壇- Y: V9 Y, Q9 D) J5 N1 w5 R8 @
5 u% \+ t+ C8 P* T/ h& D公仔箱論壇3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。tvb now,tvbnow,bttvb1 E) `; {# Q1 P/ n. e/ P& g* f5 e6 _
8 B ^& K$ N k, {" [1 u% x【貼心小叮嚀】：! Y2 j4 t0 |2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 _& P5 R& b# w+ a5 `
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
