[健康資訊] 失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡

li60830

失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
5 l5 I7 s8 ?- d
2 v$ O6 c) G2 X* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
# a2 f/ _( a' @) c" xwww3.tvboxnow.com
% j+ `2 b7 j$ b" T6 F' C3 Jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. a' H1 L3 b0 i

1 S$ q9 ?3 e2 I9 M: q
" U+ u- g/ v) }; A9 z  V! G! A+ b3 W  W- W* p% h

; v% U6 c8 e$ c失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
9 j0 M' s4 w7 a8 I" d/ P+ a8 J
6 K1 i" c. Y+ Z7 O* C: G公仔箱論壇雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
3 n/ X( Q% w! X/ a+ c9 h7 a
: N6 z/ r4 I  v( {6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。* v" m  B6 H+ @* H3 w8 `/ U1 Y

" ^! F* a" T. ?: P( L- d3 X+ D公仔箱論壇不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
, P7 T" Y$ `$ q7 F! x9 l& Y0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com! {) ?* B+ C$ [. w
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。tvb now,tvbnow,bttvb* a' n& j9 ], d, s4 D  y

! H8 w! @& c5 J6 i6 q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
2 t. |) O. b7 F
5 U* [7 i+ d1 f0 e( h公仔箱論壇可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
6 m  I1 @6 p6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' N4 p# {7 \# k# _" d7 \

2 G9 R5 Z! I; X" A
) C/ b7 l' y# d6 gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 j: Q" ~) V& y0 Z$ j8 w: V

8 X( s6 @& u/ x) C% I/ L: g3 f; @9 }- U民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
& f4 x- ^: u; P" q2 ?: z' K9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 D: T# d0 d, t8 k! K! s# U
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵, I3 _9 x5 \3 X, H: I* C

3 A  w0 m7 j3 [$ x) i$ Y; t8 v" k公仔箱論壇根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。! `% I, b- x9 e& g1 k' e$ ?
& t4 W! g# q- G4 }9 q0 q$ H: P
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。公仔箱論壇" A; s. n0 ]4 h- J% O4 Y

5 C, Q& ^4 N# b# X! X7 G9 s呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
3 e5 @( |1 N& l8 h* {: Q* c5 e8 ]$ Q
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。: q1 m: X, n. |  w1 A& O

7 w) C" C5 `! r- ^- E公仔箱論壇建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。www3.tvboxnow.com9 [% W2 B9 W: k0 p$ W. |# k6 D
tvb now,tvbnow,bttvb% ^; Z2 |% V' R6 `% b6 f% `4 ]

- ~: _1 i% K+ C2 \0 b) Ywww3.tvboxnow.com- S4 U4 o! _: F3 f! c9 c

. Z- I( J' u8 l; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n* H! t+ s+ Q/ W' p9 g: S午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
1 `' [0 W- ], N公仔箱論壇公仔箱論壇) W/ b3 a2 @5 D9 s5 R7 O
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
0 F! J' Q1 f2 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) K6 N. f1 l9 ]9 F5 p' q
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。