咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估8 z, T8 _$ [/ L l/ @, K G9 m; |7 H2 _2 Z
4 c2 ?% |' [$ W/ \ D& N/ B0 Y
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
, S1 I _- u( W- m
5 o) } x9 D& }; t7 y. e3 Y* o V6 w! o1 c, O, m
( E3 {4 V9 @+ p$ P# Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, r: b: ?$ Q# p3 B% p+ X
& l0 u1 n' V' ]6 v. j* M7 p3 N1 M
www3.tvboxnow.com! p/ U3 t! p' ?! m. D B
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
[! z8 g; M( C& J公仔箱論壇
* H0 s6 o1 X& @- {( rtvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。tvb now,tvbnow,bttvb. z* p2 g) d$ C0 U, {( K' Q: X
/ t; C# C* `8 W# E; V
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
; m: c4 W- S& Y& |$ Y- t5 g* awww3.tvboxnow.com q3 x1 Z8 I K- v9 r3 K
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
6 O, b% b0 _! y* R/ E6 j) \$ c$ B3 a! B- M6 A, @$ `
7 s& }5 x. O5 Y; [0 jwww3.tvboxnow.com9 S9 L: a; h: u2 U
/ i" U2 M$ T) O9 ^! d. n& g) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& G& [& v: Y! k0 L. b% g$ r r
9 M# M a" j( ^- S7 Y5 p5 v# \自我評估tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 x1 w8 s( p3 x+ o, y
3 |+ P- I0 Q- T* N7 X; ]$ r
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
% \# u# y% l+ r V! Y9 h$ ltvb now,tvbnow,bttvb# h% D4 ~# M! m/ p* ^
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？2 q7 W# I- k0 y- p O
1 q: \: Z/ K$ r8 D, ewww3.tvboxnow.com□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？公仔箱論壇! r* v9 u! L7 |' C7 ^, t/ d
公仔箱論壇7 X" {) E$ p+ X5 D8 u2 V' b8 J5 ]+ f
□ 有焦慮或易怒的困擾？
C( e: r5 N, k2 Z+ h% i
6 j Z; y* I" I2 O' c□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？+ s2 d# x9 A- K
; ]+ w0 V! _8 O R+ R□ 壓力大的時候是否會飲食過量？www3.tvboxnow.com8 g) O W, Z# ?0 N; j6 L; \$ X8 J6 a
: g3 ^% a! }( t; d2 k5 t5 X1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
" k5 @5 Q8 J3 I; J/ i. y& @4 B$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U) p! r* @) R% P□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J" i, E$ \& ~; r8 Y) X% C
0 C9 {) R) u; h7 X; n□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
3 K$ C2 G& v$ d$ a2 I" K! w公仔箱論壇
- ]( X2 B+ O1 Y3 cwww3.tvboxnow.com□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？8 k3 P/ v8 {( \2 e$ }3 x5 J9 l
0 Z7 ^& z( W! \+ m& ^公仔箱論壇□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
' a3 I* w0 Y$ c. ]tvb now,tvbnow,bttvb' N" b2 ^% z0 N7 @5 Q
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？tvb now,tvbnow,bttvb4 l" Z$ C1 A. x& o
% F8 d; q' @1 W; d+ X# vtvb now,tvbnow,bttvb□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) v7 E% j4 o- c1 [
www3.tvboxnow.com2 Q5 e3 b9 ?* y* \3 H. l5 a P
□ 有經前症候群（PMS）？
4 Q, O2 n: ~: y- K% }! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l Q1 ~0 T" ?" v
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
% |' w+ e! _" w) ^& F6 stvb now,tvbnow,bttvb
8 J+ O5 `; t9 m; S: e: w9 N3 {解讀評估結果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ t; D1 R, S: |5 M7 w# ^' Q
, K" n. n* `6 B; f+ u9 g公仔箱論壇• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
4 |0 o" x6 e; M* ?7 h! z) @# n! Jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com7 x3 U. Q+ J; ~% g z9 p0 o
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
- g: _) e K5 z- ]3 m$ `
/ V! m" _# {9 W0 D在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。1 E, A* W" i+ M/ X1 w1 b
* U4 P; D3 B3 \/ w% ^ D& Uwww3.tvboxnow.com
A* x- W- \5 q: }$ z! _; b/ y+ p1 _6 J. a( R# _
. e$ D' ?( q [3 v' }) h& X0 a# }www3.tvboxnow.com2 U; H7 _5 B/ a, a1 e [
www3.tvboxnow.com+ `. i3 p3 P. k9 l
咖啡的消化路徑
$ ?+ B: q; `' G0 `- ttvb now,tvbnow,bttvb
4 B; M; ?' V& a7 A& ~讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。公仔箱論壇7 r: h0 D! ^3 s0 h% {/ P" G
! {3 |5 F9 Q4 S3 N* m3 v
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2公仔箱論壇& n! h$ _+ Y% i: w+ I. o
* }0 G# S1 ~1 f
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
/ K) K* a6 @* {/ }
) _" l8 B1 F7 r) o0 fwww3.tvboxnow.com• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。7 c% P! W& O8 D, W& L7 A0 N
3 B: ^% J, d6 I: p& [7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
5 e0 R4 }! l4 y* t6 [www3.tvboxnow.com
5 I* j3 A; X2 _• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」- Y* B7 M( H4 W1 C
公仔箱論壇) i7 f' H/ B* o. U" {
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
; \7 \9 e$ b: r; j) C7 e7 F
8 p8 o3 s2 d7 y! u3 t' H! o* U公仔箱論壇結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
9 B0 Z ^7 o5 l+ E0 ~6 n公仔箱論壇+ L' W5 Y5 T7 O2 y7 V! r5 c
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
