可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
4 z; f; _4 N* f8 T
9 T7 T. I$ f+ T+ R) }& A# Q6 ^想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
/ l# f5 ^+ C0 {tvb now,tvbnow,bttvb
+ Q( a2 X1 Q8 H Hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# R( |0 o9 B0 h' \
' G$ b4 ~4 G: o' x' Y- K/ a
, i. P4 T$ V5 B$ j( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* [4 G2 j. w/ e4 i# ]
4 l7 F8 n, P, Z2 |2 V, Q! }9 |tvb now,tvbnow,bttvb疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
& X* N4 a6 I# ]8 v! ^; ^公仔箱論壇公仔箱論壇7 m4 \+ p/ T0 b
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
! `# y/ l" R: q; T, K3 k( d d9 @( z* q
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
% _% w+ V5 y/ k0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]" G! |2 Q& @ }+ a0 r" f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {3 S& m( o, L. F
9 W5 W0 R2 u3 o+ k; b0 N4 F2 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 j: Y7 ~: H# {! e
4 ]: N; ]: K$ e/ i4 `# g9 c容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。0 m' h, ?: J1 @/ `: e
" l: E5 N; L! M2 t8 E" Q8 U疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
8 E* C* D8 n s; }2 Y3 O! |5 Z; Nwww3.tvboxnow.com
3 @6 I2 A8 p! i* J4 N3 f' S$ S錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。5 s8 p. m, c, h+ Z8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q) T/ b, L( A8 o$ I. s: V5 P
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @1 b5 ]4 c! s- g% N3 O7 ~
www3.tvboxnow.com7 t5 m+ g3 r0 V- b. A
www3.tvboxnow.com+ C- D: m8 C% b- R+ b0 N) }$ {
& x4 p; X& p3 V s: |2 K9 l公仔箱論壇
/ T& e Z: B4 q( _9 j2 d# @公仔箱論壇
: Y" [2 e8 F% R& \ q0 r, v( ttvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
' q/ }$ S; U# J" E4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k) I6 M/ ]. B/ u* C- L疑問3／天天跑步就會瘦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 W B. v- x7 k- L' }7 x
) W8 A% Q4 K7 f9 utvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
1 d& D) X2 r. q7 M* X/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e7 |7 A1 \1 X4 v$ F5 J6 s3 t
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
# s9 {4 [" ^& Z# C& twww3.tvboxnow.com. [! k+ n' x/ h
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？9 p1 a5 G, Z8 s
2 p3 _2 z2 K! v8 d$ p" D9 B: Twww3.tvboxnow.com免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
& Y$ }& n7 ^. \/ |9 X! wwww3.tvboxnow.com
0 o! c t$ g8 w$ ?2 P8 E6 U- rtvb now,tvbnow,bttvb附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
$ w9 h- s+ N9 j4 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 Q0 K, x2 L% l0 ?, n
) C+ v5 b. U* G: f7 }6 q4 Swww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com ~/ l, T7 F+ V# Z( }
/ N/ b4 u: L |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# P( | o2 Z ]4 d# a
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。; E- V2 o s0 e1 D- Y! g
! P& `' @' @. \5 {6 n- b1 }- J疑問5／餓肚子自然瘦得快？
$ z- i8 ^3 i# A3 ywww3.tvboxnow.com
7 Y) X) K0 V7 q VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
! T$ h: b3 e& X# G4 o; W- ?tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. ~* x( D; _5 t& }! ~
【貼心小叮嚀】：
1 q8 P6 ^# P8 g/ v% A) a, N0 |- ^, s
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
