別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
& [1 I* T& ?: P6 x; Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 E4 D% q/ E$ J/ G1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 S' l$ }1 A* r3 D
tvb now,tvbnow,bttvb( R* R( ^( F! D
( F# O, @0 j; o# Y
- \6 y& r2 O* ]+ n& h+ R" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {6 }8 Q0 f# m* @+ [
* B$ b" B! u6 `; w. E家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
4 O `8 M/ ]3 @& w公仔箱論壇
: t6 A* i7 ~2 Q# F" J公仔箱論壇壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
1 n. A5 V8 C2 b. Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) D! s9 C5 V* N) {
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。www3.tvboxnow.com5 r' t% X3 K) i8 u: A7 |
www3.tvboxnow.com! X. T7 V# s% f2 t7 b+ D
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。* U% [ T0 d Y- P6 L
tvb now,tvbnow,bttvb+ x3 {# Y o) h+ n
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式2 b& C9 }) X, K5 P2 q$ x" ~
www3.tvboxnow.com( {6 o' [& L1 q4 W: I
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：www3.tvboxnow.com4 S1 Z8 y2 ^$ O- D
www3.tvboxnow.com" ]+ U$ @) I" E* V( ?3 l
1）適時安排紓壓時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A' A( Q$ x. O
! j- M- @7 z6 q+ Ktvb now,tvbnow,bttvb例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
2 s3 B( Q7 L+ h& m! t$ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. P: i. F: I% a' J3 v# c- w
2）練習腹式呼吸／
6 H, V& A2 {" U& ]- }+ {$ R* S; m公仔箱論壇
' ^4 c: \5 _5 I" g公仔箱論壇找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
) S' {( N( H0 y L) S% E0 I) j9 W: i) g- g1 h; ^# T8 _
3）專心活在當下／
7 \ ^9 T# O& v1 Q0 r( y; @2 W8 m' |0 Z [$ f, u; s3 \" G G
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
