[健康資訊] 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方

li60830

別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方tvb now,tvbnow,bttvb9 K' W8 e, @: y

  q1 c8 }% a1 X% ^3 a
- y: R, d0 P4 A# |8 b# r1 s1 O& W公仔箱論壇$ C& S) C/ j- a" B3 T# T

0 @" |& j7 K) a* u' ?1 B1 K
( Q* T7 J* |9 U6 D$ A8 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S. `% y# B" O; V7 u, X

( Y2 q# [: R* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。2 p; ]6 M; z5 Q- X( s# ]9 r* y8 L/ c/ \
$ ?2 s% Y9 Q6 [( x3 u
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
* S4 _) s/ R) `" I8 W2 Y7 \www3.tvboxnow.com
" m3 I3 _3 r+ s  \8 M. m1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。www3.tvboxnow.com& h& M& J8 s8 Q. y- p$ L) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* h5 i2 Y( `6 e
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
3 i  l9 a: D; ?
" b9 `7 _2 ~, q( C4 H& z公仔箱論壇平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
( L8 [7 `, Q3 b/ S* ?) I; Y/ j公仔箱論壇
) ?) z) A: v* Z& b4 m( r3 m公仔箱論壇有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
' m& {% A5 d: a6 U* L8 [www3.tvboxnow.com; B/ q2 R' w& Q) R# g: b: t, j
1）適時安排紓壓時間／公仔箱論壇, c& g1 k! F6 s: F

" a) ]- y0 D6 a9 a- Y$ b例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。www3.tvboxnow.com2 n( K8 m) M6 X; p7 k- u! M' o
$ u* E+ U+ F: U. v, c
2）練習腹式呼吸／公仔箱論壇( u; I, s" ]2 C8 y  _1 W1 ?

- S$ t' h# p- D" C# d- Q公仔箱論壇找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。, O5 h/ x. u3 M1 Z0 [3 i+ O

1 }) X# ^1 w1 N' _9 r6 Z公仔箱論壇3）專心活在當下／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \/ v7 _) K8 Q9 _1 f
公仔箱論壇  ~! r9 G( ]  c0 E1 t, Q7 j
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！