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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u6 M5 Y3 h0 Q
# c9 ?3 r3 R! O; |- s減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& L9 ]& |# z1 L9 ]) R4 l8 P! U
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 7 D( a% q- T- I- N* L( X, F
; a$ h8 G# {' b- f- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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8 M0 B0 B# C' y安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www3.tvboxnow.com8 o+ O, q( L- D3 F
! \9 r6 Y/ g5 L, m+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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" w- K1 g/ u7 i& c3 s- z2 U) ?每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u$ O7 K1 P& X$ t
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇5 S' w8 q; a# |! P9 l1 H
步行 ………………… 50kcal
1 ^4 f' K5 q! X慢跑 ……………… 150kcal
$ r4 X9 I Z, A0 Ptvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 Q7 b$ A3 `1 e
騎自行車 ………… 80kcal
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# s2 e% i! m% b" w9 o7 fwww3.tvboxnow.com有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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' U3 y) g9 ^* w" J$ v4 i. o9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j, B/ w( K$ G' Y" E6 m
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 X. ^) C/ ~, r) K' Ztvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
! ^5 J+ r* [: a$ b f g0 I$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ ) Z$ c! v0 R% P2 K7 t7 {
消化器官 …… 30％
" z- F0 A. w* @: n, k: Vwww3.tvboxnow.com大腦 …………… 18％ : W" C5 z% ?: u5 n' {+ V4 e
心臟 …………… 16％ ; {; X' E" p0 Y
腎臟 …………… 6％ 5 s7 H$ r s. {7 I; m3 \
其他 …………… 5％
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Q; o* m, P2 |) P7 c' e保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 Q0 I4 {0 q$ Y Q$ C% `
9 h. G) n0 u9 w- O& ]7 F* F9 z4 c6 Z9 w把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z) o& I8 b0 l) B0 a7 C
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 I( R! w9 i1 i* l' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 ( l4 Y& d8 v* n( o/ \5 A' M2 \
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
4 \/ @% O7 a% R& Z! Q4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。( b3 G8 ]1 T' T9 i
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
3 f4 r$ [0 S9 S6 x2 H& w2 M3 _https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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