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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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, g) n9 ]; r4 q8 K8 I長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇( c4 q- ?' m6 w0 { S
8 }8 d+ U k; c& S( z公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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. r8 I" { B' b8 t( `0 g7 Ptvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 1 Y: U9 U/ j |. J# W
% a( u+ `% b9 y% _www3.tvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
/ M0 F5 h& O. \/ D3 {7 S VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com6 _6 C6 H7 Q( e/ J: _
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇. q$ z$ Y! r1 G5 @
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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) F1 m4 W/ F; Y% `* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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" g% V# u; l9 p e8 `7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ www3.tvboxnow.com7 F& I6 O6 r3 h# g9 s, m/ f
$ c1 j, @; E2 C6 `www3.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇8 Q/ c- B/ Y, g: j- N
安靜時 …………… 20kcal www3.tvboxnow.com9 c, f/ M+ [% u# x1 z7 L2 q
步行 ………………… 50kcal
2 ^+ U: m4 l8 d! x+ K5 h Ewww3.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal
. w' O+ P% P& Swww3.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal
* ~6 Z+ X1 t$ ]騎自行車 ………… 80kcal
: V [! r/ d, V* J ~5 \5 Z# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z; W$ k, c% l: k/ L' |; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
; F0 G8 o4 ?1 E) }; T+ Cwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% j: W% H+ H/ g$ _
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb0 I; O" @4 D' g n: T" F
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# j. o1 Z( A* A$ D& R在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb% N% k% c6 z7 O4 r
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb, i; l9 f) M) A8 L/ x- v, \* V
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 m( j" m5 A) J1 S8 F/ ~
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q3 f& P, q3 O! q* e$ }3 m; X; S6 q& R
大腦 …………… 18％ www3.tvboxnow.com1 a5 R) p% d8 Q
心臟 …………… 16％ . p6 p4 D7 m+ `$ \1 b
腎臟 …………… 6％
% y# ^; V, T1 s1 m其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb; u$ |" T( F' s& x: Y$ }5 g
1 u& O( R4 Z2 k2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb: E, _8 `+ j" R. I9 Q5 \3 `0 j3 ? [
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ & l8 K- e" M9 ?/ k* Y
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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. S J w5 ^% W把腰往上抬，對腳發揮效果
9 S+ S* S" W0 S, Q3 h5 r1 m% h用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
* I% d& j( Y3 kwww3.tvboxnow.com請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇 z/ B' ]% l2 l) \/ K
( g0 V% d: t* U' HBASIC 10次 + p# q0 `( ~- u1 o, D6 c
SLOW 10次 www3.tvboxnow.com7 Z5 Y; p! g: U0 U2 A$ _8 v
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。www3.tvboxnow.com& j0 h- |2 v4 l$ m) S/ W" E
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。www3.tvboxnow.com# U7 k. Z- ]0 W: s1 g! d& c2 A
: z: C- P: J, @www3.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。 - F5 t/ g* J2 j2 S( n
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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