# f5 M# [& h, D7 M+ G) Z1 j7 @# q5 Awww3.tvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ , g2 @6 q2 N2 B6 U$ H$ p
0 ~ F3 T/ p; q3 X. m, P公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
/ y: j0 Q: ^6 P
: \5 F+ [+ ~3 S+ J; G3 o1 r減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb. c5 K$ s* I) m1 f$ S& C
, n9 q4 D% [. y2 S3 E公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v+ A5 {: m2 u+ `
5 a) c' L3 R7 W" ?8 Y$ E8 xwww3.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
C1 f! J& x& i: X. i' ^# G/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
A7 Q1 s1 O; O% _0 {- D我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
2 K/ X. b( Q7 X _ q 公仔箱論壇& n. @7 `" [* N
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 / o5 p0 \9 ?) w4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ e1 s2 l1 w L0 K9 K2 P
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l a4 G5 J" a) b/ R
5 f$ R- H1 r, y為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇; q* L7 }( o9 Y- n2 z
1 j+ Q R! ]% \3 p( Y- i" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
* \7 |5 W; ~, k; K- ]' B4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I( Q1 l4 _& q* S2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
" y, B& d' L- ^+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s0 |3 b6 o1 P! [8 a公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
4 m: m4 n9 M" ?, m* |$ l ]tvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal www3.tvboxnow.com9 k5 e$ N; ]. z( c' ]$ K$ A
步行 ………………… 50kcal
4 G; z8 e2 z4 w4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal & ]0 y# ?, e Q/ `4 x; A" ~. I
慢跑（快）……… 170kcal www3.tvboxnow.com' B7 w: U, L+ f% H0 ?; B4 D, G# S
騎自行車 ………… 80kcal 9 {) J/ k" t$ g6 H' ?
www3.tvboxnow.com: E1 U- L5 P6 n. j1 ]
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 + _8 y6 k: M4 q
/ H# Z& W0 f7 j5 a7 Nwww3.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
+ s; k; s, A2 }) h* D, {1 F
' r' S. @7 W* B1 V6 V, s6 r* C" A* \- ?" T7 a
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
* ]8 P/ t( U( O ?) h骨骼肌 ………… 25％ - r& u, b% A7 G9 j! s, ?* A
臟器 …………… 70％
9 Y, I/ j# w: {1 S4 x公仔箱論壇消化器官 …… 30％
* ?9 ]- j H. s6 W4 x大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇, O2 F# i3 I2 L, d- }. |( K
心臟 …………… 16％
7 X/ s, \0 M" l7 t腎臟 …………… 6％ www3.tvboxnow.com/ B1 v/ ]7 p" |3 Y8 h
其他 …………… 5％
- s. {: M2 x& O" r; D/ c. _; gwww3.tvboxnow.com
7 t( H0 N' ^# U: t$ o: C! z+ }, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
& f' M; P% f/ l' F% Gwww3.tvboxnow.com
+ x, ~ d6 ^2 X; a7 f [0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb b) t* E+ m+ k3 ]
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
6 \, {6 C: ?) t6 j& I# Utvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com7 K+ f' B7 r( ]) a" F! j3 ~( j2 E* i$ @
( @5 V6 W! y R! }www3.tvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
* K% ~ \0 |% v2 m3 g5 h! j
2 P2 w" Q( [5 l$ z0 \8 n公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb3 a: R6 d) q3 y" P' q; O
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% M; U% J* G+ c請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- g1 G) k( e, k" n' y7 a* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d0 i3 D# h% Q/ {# f( v$ G/ `$ }- D" h
BASIC 10次
7 Y. R6 T' g h3 g VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]5 u' ?. Z0 x3 U2 y: l8 E
tvb now,tvbnow,bttvb" V4 o- \1 t2 i# ?3 P, u, r
4 A1 z' A2 i/ ~+ x, [. f- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。; o# `2 x' h; @% y& {
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
4 H1 x9 o' P" Q9 J0 N$ ?7 S" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q9 l5 {* W+ O2 b7 M {- Jtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
# [0 N, m& h) R1 K3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
4 I0 d9 w3 z1 {- y% xPOINT
+ \- O1 ^4 L/ M( F( S公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
& s% F8 K$ Q3 b* W: ]
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
