5 }9 _3 c/ A1 K. f! q% U* Vtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- b( f1 I5 b) U; D( V; w [
/ ^ b1 n$ C/ T1 }7 [: p長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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0 u$ l) X5 ?$ m m: Z& Wtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]6 N V) R, Z7 W& D9 ?9 r/ S4 V
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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; R r% h3 U. R' Y% U- m9 q. Y# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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8 M, w: F) w# A8 Nwww3.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ www3.tvboxnow.com+ [5 p! y& N* q& c a o
4 v* [9 { ^: Q& k7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 4 G4 M/ @& f/ w" l4 @2 ?7 A
tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 A* _- }: R+ x! {9 }+ y; ~/ p
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
0 l0 ~. [0 ]" S; p. o+ R安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& n% I: s5 b+ Q
步行 ………………… 50kcal ! c( P$ K5 @2 I- {& `* m! j
慢跑 ……………… 150kcal
. }1 j$ R& U0 Y, r公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal 6 ?; |( F2 x& @6 k) z
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
/ R7 K( ^9 f( q$ Btvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 [3 _2 I/ [3 r+ ?1 D8 P
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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. S9 e( P2 A/ o. V1 y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~# H7 V/ g; @. e+ f在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇. K4 O( P5 P1 ]* G9 _
骨骼肌 ………… 25％ www3.tvboxnow.com! Q3 Z2 j6 D m& T! R
臟器 …………… 70％
' k- t; K0 |; a" V+ P6 T消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb7 n" N( W8 |0 L+ | b9 u/ f/ o
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇* N+ J- \: n7 S. s
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇- |% f9 Y5 f" B: a) [" s
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇8 k1 I9 V% U& X; N+ \
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇8 m% C1 D. l5 C- Q
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HIGA's Comments - {1 s |/ y+ O) x( q" `- r8 K" f
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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# d3 V9 X& x) y( F# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 G3 h3 x4 C1 ?7 U- J
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
$ L( y, S1 a, I( ~% Z% h' w請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 , s, _2 c3 s. ]& a5 w
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0 s, A3 E6 ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 C8 G' o2 \/ h$ o/ v$ a# M
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5 Y+ }. F, F! d& ]9 f
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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) ]7 f' n1 }+ n( v! n. f' @3 j& ?$ Rwww3.tvboxnow.comPOINT
' v( X" d2 M0 L* Y" z. stvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 e' @ c, K ]7 i1 \" b4 D' R: z
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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