, [" ? g0 i2 f5 X公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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& D9 b0 v3 @+ L6 L! R( ~ F: F% ntvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 * v& G- [: _& p% E
" t. H$ h' Y( G減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 ( |- N, z! ~: X1 K0 q
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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! @9 E+ r( e4 K1 \0 ?5 F: m$ Q公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 www3.tvboxnow.com2 U( b2 S8 M' P; C2 @, `; ~( w
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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, O( q6 {! V( _公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb( G1 ]9 y! A$ \4 y
7 y! y0 ?$ g D公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 2 n" l% P* Q* Z
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 0 ^% x$ ^# K! U+ k6 J6 Z
安靜時 …………… 20kcal
: c0 q: y. O! u: ?, I S步行 ………………… 50kcal
/ n6 Z% t4 [5 n0 `& Y" o0 Ztvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal www3.tvboxnow.com$ l. N8 E4 f% N- s I9 g9 Z
慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇! O5 H/ Y- J9 w, H$ |
騎自行車 ………… 80kcal www3.tvboxnow.com- _7 V. C" ?* E/ t/ H+ J
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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* M2 ? ?5 {, U& S1 G: {! G& w2 i3 Htvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 A: d/ q& E( L) W# H
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! f3 N+ L2 g3 |$ O在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb$ {, C3 {$ r2 v4 y3 }9 W/ [
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# O1 n9 a* r; F' K
臟器 …………… 70％
5 u: q8 g, \4 X. K7 h5 ]8 N0 P消化器官 …… 30％
- o9 g2 U' O8 u3 ~( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ www3.tvboxnow.com" `$ a, F9 D u5 V# ~, M l
心臟 …………… 16％
9 i* E3 M$ q; O) }9 p: C8 v公仔箱論壇腎臟 …………… 6％
0 {' \7 G3 _0 o4 [( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
+ G4 h# f$ d6 R" y) Utvb now,tvbnow,bttvb
2 f% H( f8 Z( k$ y/ I% V. q0 ltvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www3.tvboxnow.com: h3 Y3 n2 ?0 ]7 [
# r* c1 b( W5 c3 C' n4 aHIGA's Comments
, S: N% g+ f$ j y1 D9 \# |/ o8 ]7 t! C公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
, \8 e+ ?) u8 D. d$ P; \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) }$ T3 ]$ {) |
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動1 M% p0 k" v c) b3 X; g
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把腰往上抬，對腳發揮效果
" Z9 V4 ]! p! {/ |) Itvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 9 j7 Y) P) a/ _& \
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb+ D! H9 ], ]2 _% L1 W, B8 w+ @5 x
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BASIC 10次 公仔箱論壇9 y' p7 _8 H5 ]* B
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
$ ?/ F$ _" _" q/ Z' G# ]' J5 P - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 c- @8 ^( }5 O# X3 `/ G! i
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 公仔箱論壇, u' M: p7 p9 o6 [! `6 }& g
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ www3.tvboxnow.com' ^* V, }# k. s. c
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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