) J' j3 T8 h* w Y0 e: m2 _, p0 w公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 www3.tvboxnow.com" ~8 w8 e: H& L4 H4 G" b8 t6 a
, D* v5 M- ?4 M% h/ j! y' f2 D' | dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^/ h% G$ N8 T6 W
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇/ z% @. e6 v' S1 k
8 B2 J* v7 v' q5 q( z0 t3 Ytvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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1 N2 [ E. R+ J- ?9 Z3 g6 F8 Rtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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3 h( W& x7 a: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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3 j+ x3 I9 D+ N& ]* ?: B! h& {3 I* m公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \' B( C. ~& O# [1 y0 k6 J$ u
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ , n3 t3 ?# c% w' G/ Y
+ a( N. i2 h9 \; Jtvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
! h8 k, t/ [/ t7 V公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb" z, H9 H" w5 K1 f
步行 ………………… 50kcal
W7 W+ a4 o& W: r: bwww3.tvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal
2 }5 k9 J( M: L5 v1 I, G1 j慢跑（快）……… 170kcal
|1 K j: c( @) f5 c) e2 |騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇+ G& x. X) M0 c# @
* j) A9 m( g1 v+ b( `0 p+ O有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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$ y5 Y! B: V% C% l) ~跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
% G3 P3 m4 f+ W2 S& O骨骼肌 ………… 25％
9 O: S4 h+ q) _2 V9 c# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb" u& n- j, Q* [3 L I# [3 x
消化器官 …… 30％
: H1 ~; [; H& b0 k5 mtvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ # E+ V; j9 s0 J9 X8 W5 |) o7 U
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇0 N/ B% k w& F
腎臟 …………… 6％
- j: S9 ?6 y9 ?/ Lwww3.tvboxnow.com其他 …………… 5％
! q( M2 K% E% N5 I6 t8 P( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # |) S x. p) q7 q) R' e
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
+ g7 L& n6 I* O3 j9 H& R, Ytvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ % `- n- W+ [, }3 |& h& a* C
) s1 U% `/ R1 x2 O& u* c1 R1 Iwww3.tvboxnow.com
9 ]- c3 L) `- F8 u3 ]& S% b8 _" X大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
# z2 S8 c- B, Hwww3.tvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
& P2 I s. e" \; H' I6 ?公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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) y0 z2 }0 d. \6 }0 F( l, [7 @BASIC 10次
& U: m9 s v3 G" lSLOW 10次 : }: n% i, }" Y- i9 }
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
4 m) e% r7 q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇3 }0 G8 T0 ]' W) p2 j. T8 x
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb% q# O+ C3 o6 ]
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
1 I G3 i t! J, ohttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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