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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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+ r2 B9 R+ Y; _) M% iwww3.tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb \0 o3 N5 J& s0 o0 `# A8 |2 G
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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4 z' N) M8 M8 O1 w2 ^7 \, n# ?7 jwww3.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 j7 C# f2 ^" I
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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0 h3 | N# l0 N/ E$ J" y9 r, @0 Ltvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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7 S) ?0 i @: f YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 6 ]1 w" Q; |5 s
/ x! g5 K% c! Z! gtvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 7 p' j- D+ x- \. |. T, k- z- y, M
8 V5 T$ @- x- u' D$ K" e公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ' X( B% {5 F% w) o
安靜時 …………… 20kcal www3.tvboxnow.com) ^" `. {6 X3 b' z+ b
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb, ?! g# e/ q7 n3 e
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇, h- c, i/ k$ P$ O
慢跑（快）……… 170kcal
1 u+ ~1 a2 ^8 @# b( Dtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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% D5 _( X. T( q3 Q公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb* a5 U% P6 n5 s
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
' c4 U* W' M' J% Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h8 B$ Z/ `% @) k% C
( I& f# ?# q3 a& F/ V7 d公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
4 l8 m* U; o0 p! {4 Btvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇3 ^# f; V. b9 j7 }& X' m F! u
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& ~) `, `8 c! n" s8 h! y
消化器官 …… 30％ www3.tvboxnow.com% ^/ ~0 `0 c& K6 J" k" X
大腦 …………… 18％
5 _3 L" X! M: x心臟 …………… 16％
( K4 C0 m3 |- v- b3 P! h8 Ttvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％
, F! M/ \7 V* L5 J9 u其他 …………… 5％
^1 r# D4 \& ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T" U+ V+ e1 s: C+ j9 v保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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5 T- v& A! o8 N; h公仔箱論壇HIGA's Comments
% X2 p: s: k3 w6 g; G7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
3 G6 U: a" F( R& M6 g2 K. @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]7 e9 F; h% O+ z$ ]# X& z
5 q; m+ _* r- q; g大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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5 r$ Q! @& S. I) V4 |* {8 w1 i公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 www3.tvboxnow.com2 _& _& X# u7 y/ p2 z3 C& }. R
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) g: [2 W0 Y) d) G/ ctvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
( q! `: f" a( \5 G- QSLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y) e8 ]7 P+ V" }$ P6 j2 L
! w& Y9 J5 u/ ]3 @公仔箱論壇
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。6 d& f1 n( T+ w: b
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT . r+ K, ?1 q3 x4 j+ M
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
% W+ a8 ?' z' H. D0 I; Hwww3.tvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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