預防骨質疏鬆5妙招
0 ?4 `' ~9 x% u7 r* H3 D公仔箱論壇
. T, @& ~+ ~! N2 x" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。
4 _& J% Y& X XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E0 m X# O3 C: J1 h& M0 f1 t
/ ^1 Q- s O* g7 b8 ~3 @, @公仔箱論壇* C! N6 d' u+ B5 x
www3.tvboxnow.com6 [5 F) E- D( y0 Q
/ ]! s1 ?" E" L; n( H(情境圖片／華人健康網提供)www3.tvboxnow.com% H5 Q+ M( A8 W
; Y* b. [( [, x5 z# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。
5 d" r5 m+ s& M+ c1 ?: iwww3.tvboxnow.com
, v+ A7 o; x5 m+ D% E+ o- |我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。
`( m, o* I7 B% h: V( V \公仔箱論壇
: ?1 `, r7 b2 s6 ]# ~# i Y- ]公仔箱論壇除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。
" L$ y4 U% i; Y1 o5 h0 d vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z+ z. u1 D, O+ L6 lDonna營養師的預防骨鬆五妙招
4 W( R5 [. V2 U+ L! Z
( e% A+ ]2 [0 D; }* a公仔箱論壇要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：" W* `: C. Z% a4 e0 X: J
, z9 s$ W9 q+ r* P2 Y u* E- ^% x公仔箱論壇一、攝取足夠的鈣質( G3 H% W$ q. B3 S
$ ]) q; O7 f8 q: J2 V. G
衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。
5 w% |7 \* C! j' c5 `4 a& z. w; e! L+ e, B0 K. {+ r2 {
1 \; H8 a0 L) K
e( t' j7 W, @' q
tvb now,tvbnow,bttvb3 W# |9 W+ u S1 R a0 v
www3.tvboxnow.com: j# ?6 r d- E4 S8 I% M* H- b
(情境圖片／華人健康網提供)
& T7 H: C+ m( U' e. Ewww3.tvboxnow.com7 o; r# \1 D7 r- i' D
二、規律運動
7 t' J! @3 }4 _% a* ^% @& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, A$ ]4 n7 w- d3 R9 u- K3 S
只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。www3.tvboxnow.com0 T) g. n) H t+ Q% Y
! q- T! M+ G; {* y. W6 m6 g2 I1 p; ntvb now,tvbnow,bttvb三、攝取足夠的維生素D O" F* p' i+ y+ a4 j: ~
www3.tvboxnow.com4 d+ w% t6 Y2 \6 _; P j3 j3 ~- O+ u
維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。公仔箱論壇2 M( a1 Z. e: S3 Y/ a* @7 E9 b
- y0 R* M9 C! N# n cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、適度攝取植物性雌激素tvb now,tvbnow,bttvb: e- `0 L+ C# g
公仔箱論壇$ ^/ c6 j. i, A. H& M
來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。
7 k7 A8 h0 e- P0 ?5 Atvb now,tvbnow,bttvb8 e: V5 o3 W3 s8 i @; V ^* Y
五、維生素K2有助於造骨
8 z6 W4 @1 @4 v: @; x5 s2 p, h' l
! v, ~1 X+ i0 B) [, btvb now,tvbnow,bttvb維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O1 G( j2 g4 p( b" T, |. Y
公仔箱論壇2 r% v0 {1 p, U9 b' a) q* y: P
www3.tvboxnow.com4 s) G6 P: x# ]% l4 a
% a5 t. V6 L1 G2 T1 [0 r- T" N5 Mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com+ I/ U0 Z5 C& h) L7 i7 O" G$ o# Z
5 O- O7 v5 Y1 ~0 |
(情境圖片／華人健康網提供)
& n- }# U- G* @9 A7 @ p) d: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( {3 H$ N; A2 k* {4 s' D
快來看看你缺鈣了嗎?
/ a1 w; x* }' R1 P* l3 S! otvb now,tvbnow,bttvb
) a7 q$ h" n/ jtvb now,tvbnow,bttvb符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：www3.tvboxnow.com- b3 T# a1 O$ D' C
2 L* O" E% G2 j+ i+ x9 ztvb now,tvbnow,bttvb變矮、駝背。www3.tvboxnow.com2 D5 `8 ~" X: F4 g6 v$ x m" j
( J5 L5 t1 s y) K" `tvb now,tvbnow,bttvb很難入睡、睡眠品質差。www3.tvboxnow.com7 L5 v# i+ `& E# k- Z) `
' X0 J& Q, x8 o/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易暴怒抓狂。
" H0 K! v: d4 C% t. Qtvb now,tvbnow,bttvb
( [% o" P9 S9 u" ?; r* p: x3 h K4 z, ?公仔箱論壇常感到煩躁、心情起伏劇烈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B- q: n+ J) t8 A4 e, Q( R4 `3 U
$ r+ o( z1 a1 ~6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有耐性。
5 x# v5 a0 d1 r: ? K% i }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 A+ q5 p- h; H+ t/ K, i公仔箱論壇容易緊張。公仔箱論壇. G" O9 g$ x% ?" ~% y8 b( K+ x3 z7 ^' `
0 S$ h2 c6 J: z* g+ c$ C9 G4 L) `www3.tvboxnow.com腳容易抽筋。
+ Y4 j: u7 b9 |: Z$ m9 A* z( ]! Y
$ X z6 }, t& i# wtvb now,tvbnow,bttvb容易肩頸痠痛、腰痠。1 R$ @5 k7 G: J3 s% c& P* I
, s x# U. I0 {! ~. T0 g$ qwww3.tvboxnow.com血壓偏高。8 M. X5 `$ d. o/ R) Y* n, ]4 M4 ]
- t3 N. N+ H R, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泌尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb$ u+ s8 s2 M7 o& I0 z w
0 `" S& F) |: q. K' Ltvb now,tvbnow,bttvb不愛曬太陽。
$ t( ^0 M, S1 W: M% b/ U
- o: T4 G) c0 W D X7 ~4 l( E' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【Donna營養師小叮嚀】：
* O/ R2 I. Y; ~# e! P& q& t+ ], s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l" L+ P/ \8 Y1 I+ Q( b
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。
/ i( t& V, a* h
4 Z$ k9 B$ I0 o! r3 p公仔箱論壇如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。 tvb now,tvbnow,bttvb- h1 t+ J5 d# s: E) D
- @( E) s8 G3 }& G4 R本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
| 
