預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www3.tvboxnow.com! I( g0 ?) r/ V
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。www3.tvboxnow.com( }% `( c" I* f Z
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; h U7 P- J% }1 [; a" n# ^5 ?牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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, U. c. n5 p9 n9 {2 ~$ g$ b8 K3 |) E為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。+ f8 o& P! S0 ?) M
* x F4 K5 Y6 O2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 U& F& h2 `5 ?/ L9 v9 H
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* t# J1 m' T: F8 o0 W雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 p/ w. b. X& K. F2 }tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb' F+ j- D! N' ~, i* u9 j- T+ R
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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6 L7 j- n) z. R/ j# l$ @; D) \www3.tvboxnow.com【髖關節和骨盆】www3.tvboxnow.com2 q6 `( v4 f% ^1 b8 t" [" C, c6 R4 F
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tvb now,tvbnow,bttvb3 e& _2 @! R& a. D
: B; Q; K' w5 h7 _( @平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） www3.tvboxnow.com: `" j/ L/ B* Z; k; @+ E
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
3 x/ S7 n% ~9 V% I. C6 Kwww3.tvboxnow.com利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb* d' x' H8 ]2 A( a
3 s" D/ i9 H. A0 ?$ stvb now,tvbnow,bttvb2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ I8 z9 ~ U `8 q2 R9 d
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! S2 g, w) C/ ]0 Z2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。 o7 _" U4 G) B# f4 D2 @! k6 _* R
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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