早安健康／張承宇報導 y: v# |2 T( Q3 m3 I1 ]2 J6 J
4 e' ^0 Y- _7 n4 ^: k3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
2 M. C" i1 V! @5 T( o& n. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l! z& f* j) Q6 F+ ~, y9 G1 t3 R4 Twww3.tvboxnow.com不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: q- `& C9 H. q
tvb now,tvbnow,bttvb5 r' m" x' R! g( Z
便秘症狀和便祕類型有哪些？
5 G( H* y# D( I6 V3 t+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 }- m- W u3 F% Stvb now,tvbnow,bttvb台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
! D1 a; ?2 ^; _
5 X' \* r2 Z5 {' Y0 ftvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： + K$ J+ I5 `( U5 d$ x) x
. Q- a5 m5 V. ?! X# _1 ]
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
0 R0 P, \& w. t7 D' F. B遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
9 D/ z. I! j8 F) C6 Qwww3.tvboxnow.com痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 a% @2 B+ j" z
3 e. M5 x+ ~9 s1 q5 ]. Z7 v7 Z( Iwww3.tvboxnow.com便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
) [' Y. D7 ^, m0 qtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* |) B, F2 R. Q2 G
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. p* \$ p+ f) F$ Y
5 v+ ]' W3 k& `! A4 H除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
+ j. L2 `; P2 Y% H% |& M7 ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 c3 p" x0 ^, F$ Z1 E
tvb now,tvbnow,bttvb) J% C9 B7 c& S. ^& Q
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
1 D& h" m; N/ U! l7 \- j9 a公仔箱論壇$ P9 \7 }& C6 `
* {) z, r& W$ p1 W" n$ o" O
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。tvb now,tvbnow,bttvb+ B( @7 r; B( h- C# ~* p& L" y
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
% Y' ?, h: m( Q$ ] x9 ?4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ?" C a$ b0 C9 `4 T$ z% l9 W0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
+ G4 X3 ?% Y2 u3 z& K8 C& M& P- z
" K1 u# u3 E9 l gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y/ n4 c, H' @0 j( u
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
) a/ a8 A# I, q$ u& O8 X3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; F; b# Y2 U# q# O
# c1 T8 R( I/ F7 P7 E& Bwww3.tvboxnow.com4 換腳，重複上一個動作。
7 }, L4 k) v% f+ I0 u* n6 D* k8 V2 \2 Q' g) Z
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。公仔箱論壇; Y; I6 b: H& _3 b# r* e0 b0 G
tvb now,tvbnow,bttvb9 P* n5 @9 ]# ~1 n2 O/ F
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
8 B/ d5 ?+ P, j0 L: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @1 [1 D& t: m- ~3 c5 e
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
