早安健康／張承宇報導
$ e0 ]+ A; P8 C! k8 c+ e
+ a+ e6 a* @6 e& y$ |tvb now,tvbnow,bttvb國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
1 r: Q; x1 R, g, {tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 }, S2 _1 V
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
! g) e: s8 V8 ?+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P1 n$ M, K- N; y5 |5 Q# o6 b3 m便秘症狀和便祕類型有哪些？ www3.tvboxnow.com# L: C6 `4 \5 \% u$ e
tvb now,tvbnow,bttvb0 h7 A+ J3 b6 W0 z3 F8 r* P. [
台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
. j4 T* Q7 c R( a# j. m3 M公仔箱論壇
1 C$ D! m' \' P# c7 Y日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： 公仔箱論壇 J0 k) I2 a8 Y! y/ c
3 Z/ U8 O3 c1 v公仔箱論壇直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。. q9 p4 J$ c6 Z' N
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
% r+ U# Z- ~' z8 {www3.tvboxnow.com痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
3 r* ]$ `" K& o! j
& l6 I/ E& _, C- J) ^便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
- g2 ]2 J8 M. ~; T( j% wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) l2 e3 U( o% d |- J5 A7 s1 w( K
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
# U* C- P9 R! V) S b+ c$ Ktvb now,tvbnow,bttvb8 f# I- u! \$ l3 J
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：2 ?$ U- C+ R/ u* `
www3.tvboxnow.com7 {4 S! ^+ Q) X2 i/ p) A7 ?, [
tvb now,tvbnow,bttvb( b2 S- F+ `$ A
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
+ i) L4 R G5 h; E1 k公仔箱論壇' k+ P; a$ o0 S+ u; p
tvb now,tvbnow,bttvb* i. y8 d5 E( ~" [! t( ~7 |
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
6 ]2 I3 A# j; o/ V& z/ k- W( wtvb now,tvbnow,bttvb之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
0 U6 ]7 \/ q+ S+ G+ |www3.tvboxnow.com
: n1 u2 a& [! K: k% Q" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
1 _# {1 F6 w2 F. r& qwww3.tvboxnow.com | i @5 @ @4 @
www3.tvboxnow.com& Y, s% w2 h) w4 J, ^
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
: _6 u x( g. B公仔箱論壇
+ q9 R+ |, a# F* V1 ~www3.tvboxnow.com8 g' u- u4 ?$ e2 Z
4 換腳，重複上一個動作。
! X3 l- \6 b3 I) t
/ l* H9 j5 `/ h9 t公仔箱論壇5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
& e& _2 A/ i7 c9 _) u$ vwww3.tvboxnow.com
! o; \2 r' ?3 \$ m進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 5 C x, V1 l! T! Y. G4 j8 i
. ^% X$ m( _( W日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
