早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）) O, E6 R3 ~, Q7 ]/ O ^! y. T
2 F, E* `. u# B$ M: V6 H改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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1 v0 } n0 o% b$ F8 W改善腸躁症的飲食習慣
8 F3 J/ ]6 g6 m6 Y/ W1 b1 U+ t8 @; Q公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇4 F2 a1 f4 |1 r+ [' ?
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
7 S! X( w. X% O( N2 m6 V+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。9 M% @& @0 w: J% z0 ?; r a4 H {6 H& G
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www3.tvboxnow.com2 I/ s+ k" C0 M" I. x9 |
多攝取低碳水化合物。' I9 n! T0 G1 j% P/ w: z- N: q+ p
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇9 x5 [% X. k: U$ m. ?
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; I2 X% a: k9 Q! A& q. \& @9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C( f) ?, f0 y8 t
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇8 @( H6 K7 J8 k" R: v
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
/ x0 o4 o( R0 X4 Mtvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。 S/ f4 M6 l! D5 y6 Q4 {
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
1 {6 s: ?: ^4 _$ N: Q" o6 S- |公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。# B( h5 I7 S" H/ L* [( {" b* R
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。" _. l8 J: d; l$ a' q. b; N; M
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改善腸躁症的生活習慣
/ |4 m5 e3 I- R: p* I9 }力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。( d- \) d2 D2 b _# G
適當紓解壓力。
- W' ]& P3 r6 z, p維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb/ c" D0 s0 o6 z) r# a. R
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
6 w! l) z4 Y$ e: F% U. p8 J% s% b培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
) i' ^0 _ v8 v( Z7 i. f! k4 L4 vwww3.tvboxnow.com養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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) Q0 Q! E1 o- ^哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: K% f' G1 a* y
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @9 K2 R1 J7 c- J+ U# R$ o
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ! R' q7 l$ b* u8 Y! ?$ J1 \; n
# v2 u# j/ S* E* swww3.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z) m" l0 G, @$ j; o
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F7 b. ~' N. F" b
5 ?! X2 c& _; z9 k% P) @1 F: u8 K因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com4 E: U- L6 ` Z8 d+ a2 \
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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