早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 / M4 N/ A9 F2 R/ B
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改善腸躁症的飲食習慣
! j: a, T- P- I/ j) I; B! M( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。$ o: u# G/ J" @
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
8 s! q4 a+ x" [9 J' u4 j' [三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
+ Q* i w! E; ~0 m* @+ m6 l- d( K公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
5 M* H6 l5 s: b& v多攝取低碳水化合物。www3.tvboxnow.com* m; A5 z' k: T3 _! L
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。9 O! z4 y/ z7 O, a% y, n/ J( K
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。8 `! D& r# ]5 S' ^7 [
多食用堅果類。
/ q; w$ K3 H7 f" ^8 Bwww3.tvboxnow.com多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb% @6 Z9 t; J6 G8 S- |/ M0 R4 W" K
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
7 H& g# _% y- M" e2 `5 `9 l3 B1 btvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
5 \ f1 [+ L8 G2 }. r( W排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. s. Q/ s: s# O0 }5 h+ b1 w6 L每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
9 n: m" g, r2 e不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇4 M3 k, p5 Y2 e* r3 @6 J% W1 `
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改善腸躁症的生活習慣 www3.tvboxnow.com" a; W+ `3 o: b1 o1 R$ F, l
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。, L, z! D& A1 f) U
適當紓解壓力。
+ @% P, q B2 @+ f$ b7 E: lwww3.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇& _ W; G) H7 }) r, u4 {0 k+ b
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。& W- t4 u1 _2 b& Z6 c& U
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。7 ^+ l$ P" k- o2 ]! V
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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0 |1 A3 \' u" G9 Y6 f, Nwww3.tvboxnow.com哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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0 z0 m% T! Q$ Q3 i- H) M紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
. d7 s _, i8 @, x6 P$ V% [& J. c* D0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X1 j( S6 r+ U3 }; I- ]8 x( awww3.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W! U/ J6 N1 O( d/ H7 `
2 S: h% P0 c( U) p5 x: @www3.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 www3.tvboxnow.com9 o: x, C \$ e
! u2 Q! \& R! |www3.tvboxnow.com因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb- f& ~0 i' r6 K& U+ o0 j
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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