早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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4 B& {! G% w5 e5 j2 Dtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www3.tvboxnow.com# {/ `3 Q8 _. h% U5 N( l
& c- e5 y& e% Y: b. F公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
8 h$ K5 @$ c' _& S" T( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 w7 |; c. ~$ n& |5 s4 |5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。! G. i2 q6 b" _% G" G
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
3 Q/ V: x; w; [, vtvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb. Y+ R( c: |& F W1 c
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb! S, a' L* ?9 Z% w, C
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 n2 ~9 G% F3 _& T9 U
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
" p$ n4 l5 l: w, R2 N- p3 |多食用堅果類。' b8 H# O, S1 g
多選用高纖蔬菜、水果。
7 m' H# j% K6 o/ R* C" o1 [! W4 k4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。www3.tvboxnow.com) d+ ^) l, B& `( a; e2 v
儘量少用調味料。www3.tvboxnow.com v# C( L- Y9 }/ H) r" e: }7 l% P1 W
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
7 I: j K6 v: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
3 d; ?6 W( A& |. K0 p2 ?$ v+ z* O公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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3 F; ?' f$ e/ c- {改善腸躁症的生活習慣 ; H( t4 r% K- Y' T
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。www3.tvboxnow.com3 L1 _& F5 [- t9 D; z
適當紓解壓力。/ ]8 G+ u! a9 y1 ~
維持正常規律的生活作息。
% {* F# h$ e' Z# wwww3.tvboxnow.com保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
/ P6 S+ ^2 T2 D: c! h7 Rwww3.tvboxnow.com培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。% i/ ~$ s6 j: \5 j1 K# C d
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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& w( T# m9 V6 F( k/ ctvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 ; e, M" u6 J: D" T7 m3 @5 T. x
; ~ W0 I& S( e7 ^( K3 o$ Wtvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 www3.tvboxnow.com2 \; x0 b+ U$ R0 r' X( h$ y( U8 h
& _6 e! y8 \ T7 a/ I6 F正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 " E! O0 A, x E0 J. Z
) L- h& R% e$ ]6 f; |/ ?5 |tvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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* o0 _6 l& d' C! ^! f: V公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com& {( r ~0 t% S. B) X# z
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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