早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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8 p, y7 w5 v1 U+ A4 A) awww3.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5 h$ S( V0 d) y7 K$ ?! F+ t( C I7 M- \" t
& i6 F7 s5 _* o6 ?www3.tvboxnow.com改善腸躁症的飲食習慣
3 q- ]# b' _7 B4 K記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' O, v$ a+ m% L% F0 z: N細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
) K& r% S& ]" t, b2 |公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
2 f; c7 }4 D+ {! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。4 `8 ^: G3 C4 y! \9 ^& w0 R
多攝取低碳水化合物。
2 K: F$ C+ T/ {, z2 z: b公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 \- y( k; H2 U
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, n8 V9 Z* }( a+ Q8 H
多食用堅果類。
* o$ |2 X9 ^, u9 u( F8 Gtvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。, A" l1 G5 V& u9 j9 T
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
j0 P) w6 ^- K; l1 D: {2 otvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。www3.tvboxnow.com4 _6 ]9 D( h% [9 h
排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇3 _& O4 c: }6 ]
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) X2 Y' v& C- n! I9 q7 V1 u公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。2 _1 E ] V9 ]" C1 S# v
# @# {: I6 T& R7 A& i' C- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
: D# f$ M& l6 F& t) l ~$ V力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
; q, m5 r E# n! J. mwww3.tvboxnow.com適當紓解壓力。
5 N8 x9 c, q. ywww3.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb: D, E/ `4 y! f d" ?
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇) N4 M8 T+ i' }+ j. p+ ^
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. |0 w' a+ F+ P" f; m/ Itvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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9 H; M" h8 Q" K( `( U哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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0 _- v! G9 O; n- B! h+ m2 ttvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 - ]3 `0 Q+ x) e7 P7 X
$ W3 |- y2 @) z4 F" V7 T8 N正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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6 k0 _- k# k8 I8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
* E' A2 t, P( ^# ^; F( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# [; J- ?4 l2 {8 ^; t L
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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( I& W! F; A9 R- F0 z9 g, jwww3.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb- X, L ^' B7 @
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d% N( V8 m0 d/ g
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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