早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 www3.tvboxnow.com: Y! U; f; r# ^% ^* k. R
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改善腸躁症的飲食習慣
7 D0 p. q. a) e) i! n& K9 Qwww3.tvboxnow.com記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
( I+ `& q a/ R0 e, ?4 h& G# L細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。- C& t" o0 @$ W
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
# z/ g- w* |; S, |3 [, C1 Y不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇) [8 ?! T* T- Q j) J+ V& c" Y
多攝取低碳水化合物。
8 j1 [5 X7 ?9 n8 Y m stvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
2 B1 W. T2 ^3 H7 r避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
% \3 E' U1 ? p( X U8 e$ M公仔箱論壇多食用堅果類。
& r" H: J1 U/ N1 ^/ g0 A( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇" G& ^- {2 ^2 J) J% { e: @/ r
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
9 p8 z) p" y: h k, x公仔箱論壇儘量少用調味料。
8 \9 f0 Z5 G- j' ~! C% n% etvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。, B& ^2 f& p) m1 c4 K! P9 l% `
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ L- J/ O" k& }% Q% P# p
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
1 O2 {6 y: j, G+ B2 `+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d0 J' q& J& S# M4 c
改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇! T) ^: q0 J Q
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
% @! d1 E5 e( X6 L" ~6 Wtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
- B2 y) N% J' I3 t$ M$ P- h' n9 W0 E. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q, Y$ }' \6 J6 r5 \
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
8 I0 t/ x- U" D* c# w3 o, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。* | K; r* {; j- M4 [
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 8 L+ B6 e, k( c7 _. j* M
/ S) I$ f8 t6 ^. @6 y1 |; O公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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8 E- r+ H' Q& g/ [* P公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇; T' p! P% d( Q% T' ?
# l) R6 e, s3 o1 t! q3 x腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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+ S7 X. _. A, Q* y2 t% o' B還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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3 z2 A6 m# _1 k" \9 F; _公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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