早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）2 T0 o% A6 D4 |$ N0 E# I
B% |: B2 ]6 q3 G/ T9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 / i& k0 f( r: {' x* t
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇/ l$ E- e, {5 v& h! L
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
# Y2 ~/ P# Q* y: j- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
6 u8 S- D2 ]4 g1 H三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。9 i) l1 T# O, p6 ^$ h2 ~& ^' G
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
" i* P- \2 R' g% V+ ]5 E9 C多攝取低碳水化合物。www3.tvboxnow.com8 @, h, n: {9 g) G
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
3 A, |0 t$ d x5 U% F' e# K避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb& X& Z! m2 H/ j6 r% e6 N2 _
多食用堅果類。0 W! y" ^7 l" W4 Z) K5 ~ o
多選用高纖蔬菜、水果。www3.tvboxnow.com5 p4 u1 n v9 k0 n- C' Q
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) }4 U. p: I) L1 l6 y; `& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。公仔箱論壇0 d( T1 t6 F$ [; ~3 q" L [) o
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! Q( H& P* `7 m G) T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb% N- i* ?* U3 F i" L; e" L8 \6 i
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb1 C. ~4 X' r! B2 B5 O8 v2 s0 g1 |
. ~6 m9 g2 v/ Z. W/ j, C公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 e& a2 t }# s* U. R6 ^
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。/ ]$ B6 y; B0 A9 ]3 q. ]( f
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" L1 [ ?/ G: v' g4 Z* c7 M
維持正常規律的生活作息。www3.tvboxnow.com' J6 A' f, e/ P [
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。www3.tvboxnow.com8 F9 x( t: ?6 I! J2 h
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
1 {( W) x5 F) h3 m- ntvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb8 t# {3 n9 D% x3 H9 S6 S2 |
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) P. L3 a( r/ U' C3 ~ u7 h3 t2 xtvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇- m& K3 [" O7 e, v
* y" t9 `9 H! E' v; f( ~: Etvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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' @. Q/ w0 i; D5 n) r cwww3.tvboxnow.com紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
+ L9 Q. u5 L" I" b$ H$ t4 G4 D' ^! x. dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H: ~; T! o0 O& L+ V+ P& r3 q
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb. v& ?4 z7 Q8 S6 K O& T* }* ?* Y1 d
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 www3.tvboxnow.com9 i8 ?/ V1 f6 e/ N* \: \
( e6 }+ n5 y7 `8 _tvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。$ n C4 ?& y7 G5 ]* B
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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