早安健康／林昕潔整理編輯
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# {7 G8 p$ c f6 m% R% ]tvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 % f% V G+ c# L6 J: T
/ u" P3 t- g& |: Z2 X公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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5 \9 T6 Z% o0 y" w$ z, Y! R# c utvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
% u/ F0 A/ ], H. i% w/ h* x! @tvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇7 [1 [/ ]2 w0 q3 O6 g) q
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 2 {2 _- |+ |9 W' w( O! }( X! S8 r
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇& \2 _6 j$ k q2 b' i
! J; v* U" |! w l尿失禁的4種原因
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% z9 q0 C6 C" X5 S/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 www3.tvboxnow.com& e2 D2 p1 s- ~5 q. q% }; {/ ^
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
" Y, z k7 V8 w6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n& N3 _. o9 L2 {$ ` n
尿失禁原因2-膀胱容量較小
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2 c) E9 |' O5 @: v6 L m: O即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇# w4 V& d8 y& K' y
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
; R* Q$ Q' b7 j1 U7 F0 ktvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
2 e' ` l$ G, h3 Z$ M, Q在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧 公仔箱論壇% B/ X8 T9 p" N4 `
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇3 `0 L6 l, S6 G
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(3) 維持注意力 ) Z! k4 x" t5 G" x; W5 k2 T
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇+ J- d0 A! E$ `& S
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇* k6 ~; | v5 ^
( Q- v7 d3 Z& {2 ]4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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. q ]: y7 a7 }4 swww3.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇* _( N8 E6 z9 [3 @7 C( x. _# F
5 ^* ^! L3 [% A5 f% H, o: O& q) D《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 www3.tvboxnow.com; C6 k5 \ h# U0 q3 x
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇. s2 I L" g2 [6 B, t+ K! E
/ t( `; C; N1 \; Q) H6 k6 }解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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