早安健康／林昕潔整理編輯
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! ]9 Y7 I' h3 w8 U) x' Y) Ntvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 2 W9 k5 U% Y: ?
9 b) L! O2 ~2 D# a+ _2 M公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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' G4 Z% Z3 f8 u: otvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
. t, F# i0 X& q$ Y) v, f1 K公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
6 `; y! `/ @3 O @2 b- Wwww3.tvboxnow.com壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 9 Z! s( ?& O, D
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www3.tvboxnow.com# Q% ?1 p; o4 G# N* C6 s8 ?
6 f8 I3 _4 P6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb* A q2 {* m* Z @4 d
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 % J/ H [- q% B9 w
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K- I: F/ W" Z
' |( \6 x4 |5 jwww3.tvboxnow.com尿失禁原因2-膀胱容量較小
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" l/ T+ g3 u# @6 P4 ?2 E4 e公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 7 f# r6 X, N, D% @. V8 }8 }- c1 L1 W
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" V) U6 f5 C& {, H+ j' |) z4 LPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。$ l0 B( M" o' N
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(1) 找到對的肌肉
4 x, U% D8 g) @) L- w, D在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 $ d; _8 t$ _9 b" j% }7 h# V
; ^7 u2 F8 G% otvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧
8 j$ j4 B8 Y" O2 G5 g# `5 Awww3.tvboxnow.com拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X( k [$ x. N# A" D7 }# R
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(3) 維持注意力 www3.tvboxnow.com0 P" w; `( _. K$ i* ?
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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% w: ?+ I' |. k, j- g- S8 [公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 2 p) p' W! e5 }% |; E0 E/ L$ ^2 B
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
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& X) r1 y% S( ~& ~0 L; b, etvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ' T* L c7 s8 k% }( P
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 www3.tvboxnow.com( y3 c' r- p) Y. m& g l. J7 Z& U: i
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尿失禁原因4-飲食
k# t s" }+ `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a" b9 U [1 ?/ b& P0 d+ [3 ptvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ L( R3 {, `
2 f: G F$ e! X! cwww3.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb2 K5 [$ F. r7 {- z1 t
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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