早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇: B% w% S* w% ]
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇3 t" r: g Y- ?% `
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 % r/ Q# u& [" {
1 U' f# h6 m+ ]3 R公仔箱論壇尿失禁分類 ! o% g: l9 M. [0 I& ?
4 I) ]' W& y8 Q9 O; h8 X7 ~tvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
# b+ J5 l c6 Z; Q. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- Q2 O+ u' _9 t6 g壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 www3.tvboxnow.com$ _% k; u4 L) J3 L9 n
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 7 f. [* e, y, `8 `
# g7 T7 ], s- ~2 ?; F尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb9 x% I. D+ ^4 O$ P' D' X
; c* V6 W0 E% i' u( x, Y. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o+ p0 i q2 h" \( k/ s
q4 H# k0 x8 \tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]$ v# R3 q; F8 M
; d2 C; _! q/ x7 m* a# kwww3.tvboxnow.com即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' X7 d7 _ B9 Gwww3.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb1 X4 G6 }) M% \* U- I
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(1) 找到對的肌肉 www3.tvboxnow.com& @* R" z6 ^5 Z( ]
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
" W2 h$ U# l6 xtvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 www3.tvboxnow.com( s9 J3 k5 q0 Z0 u) p
7 C! x" Q# ?! H8 I, _* o; R(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j" d7 |+ W4 Y( l
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇+ _: U% a0 y, e- u7 d
6 O; ~! c* n R(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O2 Q0 c9 Q- N0 m3 t
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5 d* e8 c( i0 j1 w
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尿失禁原因3-體重
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" e6 g" f$ {1 @% d/ Atvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 ! i0 f6 S# F8 \: F) z
4 c& l- ^( p+ Fwww3.tvboxnow.com尿失禁原因4-飲食
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0 B p6 k5 }2 T2 {7 A7 y# \2 L你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f& b B& v. Z* o% _$ H
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。+ n& o6 d4 x5 I7 e7 l0 C
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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