睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降公仔箱論壇, \) I! V# m, Z* L! Y9 L& ?# k1 [
* t, p9 c5 E8 S/ H+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
! }5 t/ j Z" A! h公仔箱論壇' N" J% q4 z& w) x$ S H5 w
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。www3.tvboxnow.com- r( t ~) M* n6 D3 F# [: \* j: \7 Z% u
N0 x$ S2 ?" q1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X6 Q% n+ b4 @; Jwww3.tvboxnow.com
2 I' s2 H* e3 H' |0 Y
+ G3 K' j7 G; m( H2 U6 r" otvb now,tvbnow,bttvb他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。2 _4 ?. V0 z0 Y& b! [
; k$ ~4 C6 m/ a8 i( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。$ K3 z0 Y1 O% t% A
tvb now,tvbnow,bttvb/ S, b3 ^: q" M, f4 O- @) G
酒精幹擾睡眠的機制
$ \% e ~" ], k0 U! F j
( F' y% W+ Q- V7 x酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。www3.tvboxnow.com# a- Z9 T( x- T7 {, N( X E# H
: a. Q) X; L9 I( C% [! X
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
3 c2 T& Y' h7 l+ C2 X4 E. z2 Stvb now,tvbnow,bttvb3 F- z! z" G0 K) f. A1 m
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 Y8 K8 R, o. U v
1 m! J- {$ t: p; h( j有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。& Z. x$ [( y. \9 u2 l
: g8 P2 [- h( C8 l, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~" F: i3 d: Z9 w9 @2 h9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 Q* x# {/ V% N1 T# `/ W4 j
公仔箱論壇" K9 v1 @, [7 v! K- N
4 T( E, }. i. X- U公仔箱論壇: S" u7 c1 K( j6 D" s0 E2 j
睡前一根菸，失眠在眼前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r- i$ s. F2 h* f& K; `4 p6 D( c
1 {; w" P' e% b4 w2 ]7 l; ktvb now,tvbnow,bttvb除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。公仔箱論壇: C& k3 Q/ p$ k" q
tvb now,tvbnow,bttvb; s/ _" ^9 J' n) T; O6 Z) W0 {
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。tvb now,tvbnow,bttvb* Y. L/ ^% N3 |2 B0 {
公仔箱論壇7 D$ j# j: o1 c/ Q6 }
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
& E/ w" u, I, F& r Q' otvb now,tvbnow,bttvb
' Y# M6 _) Z Y8 g) m+ _) U. O; v9 @公仔箱論壇最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
% I: S& p& r1 e, }7 y% F' c9 `' s4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w: y" z" O& S$ }
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! |2 M+ q3 |1 H2 g+ d' R
3 \/ [& A) _! O公仔箱論壇本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
