睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降4 j9 s' w/ x6 Q, H+ o5 _# i8 K
tvb now,tvbnow,bttvb5 t0 M5 {+ H; v
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降+ j5 a0 {! v X3 |; M
6 z9 P& K& d+ h7 J6 Y8 H+ K7 i我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。 ^* g9 J: o) e/ g3 W
1 j. b3 E# Q# F4 L; L公仔箱論壇公仔箱論壇: N6 d1 F8 _6 G F
4 r; C4 \/ w3 f! _, C0 r& cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 l" y, p9 x( N- ~/ T) D
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。$ W1 z" k9 u; X+ w7 ^! d7 e u( ?
; p7 t4 v1 |% v* R. \9 o雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
: f/ O- D: U- `8 ^0 Z4 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 B) g3 Q7 @5 j. Y7 P" ^+ ^) [. w
酒精幹擾睡眠的機制
/ J% V9 j" \: y0 S公仔箱論壇
+ a. A% _ [, `$ \4 e; F, m: wtvb now,tvbnow,bttvb酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。tvb now,tvbnow,bttvb8 }8 p0 J. E) v7 d2 Q
# E d' [' q7 v; z7 I) atvb now,tvbnow,bttvb而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。tvb now,tvbnow,bttvb+ I7 X6 X, d4 O& Y6 A0 y
www3.tvboxnow.com F& t) I& y1 p' [- Q) b
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。. p$ L3 A& X. X
; j- q+ } p# \有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
+ ~3 E; o% M6 T, H/ v6 g2 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 h! v3 V3 `+ Y0 u" `
公仔箱論壇' M9 b! @* s( |+ T
公仔箱論壇+ m( E9 t. V: R% O* m, e3 u; ?
+ ]* @: I. t( ?/ u
3 Z& ?! q( @' Y2 rtvb now,tvbnow,bttvb
0 ~) b& P! H+ `: s2 y睡前一根菸，失眠在眼前
- I: T) i c5 W- i2 A; u公仔箱論壇$ Q4 u& n$ t$ x m* Y( W
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
" }0 q' E7 A6 } G" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T& P& Q" L, l3 o7 c2 Mwww3.tvboxnow.com確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。www3.tvboxnow.com& V7 \: V" M6 t5 Z) G7 e
" v' e+ W! q0 M( k+ L9 b尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。& |% m: A0 [: D3 e: d
www3.tvboxnow.com# s' d* `6 r G
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ H- c2 K; T& I: r
公仔箱論壇5 v/ B& F C: t7 p# n
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb& D9 W5 I& k6 C k, y; j! W2 C1 {
2 j7 {7 ~# q8 z! _本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
