[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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( b/ P+ p5 r$ F0 A! v# t2 K" O. uwww3.tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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9 q; L; j" U5 L8 Vwww3.tvboxnow.com久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首+ q, Z- `4 L$ F% A

1 ^. |- i/ o; z& T0 X1 E公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 B! e/ C4 p: z5 ~

1 _0 L5 \; `$ p長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb2 N  p; E6 s0 N- i

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- e* O! `, p4 _9 U. D8 v- n% G3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* T& _+ ?: l5 A( s" M

& o; U! s4 x8 U4 ^1 o# htvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇' o9 X+ z) K( h

2 _5 s* q, o& h$ o; i【動作1：舉手拉伸】1 ^, E, k2 R2 Q2 q+ C+ S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。6 O- `+ m5 u( u* f4 ~

2 h8 ~6 A6 r" D) p工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb# {8 o* S. F$ `7 }- m4 a

. z0 B8 U/ ~6 I- U8 `: N6 [0 |tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s/ \& ?' _6 u' O2 T! E& N

! z: y8 m. `! X# ]% Lwww3.tvboxnow.com做法：
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! c) l# |  v; v0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 L( E0 j% r$ R% A7 J
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 d9 T) }. @: J

+ N' f% O  A/ e2 l1 C1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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: V' M; u0 Y- B+ x$ q1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% R7 j  k& U0 e. p2 N7 r. X

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3 D& e% A; q6 i8 A4 H1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com6 j$ K. b& R; T9 i0 w
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。, }8 P% I' A' D, P8 e

, S8 w$ `8 w, `www3.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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  _/ ^! h9 `2 C2 ^tvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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( z( f( R5 o: F+ ~' E: l工具：拿彈力帶。4 X. d5 k3 ]# H, G+ r4 g

" Z% x1 n4 ^2 _* j: n強化部位：" v+ T- m5 |: K; F

7 t& r- A0 J* I! a9 a+ S斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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  E4 i3 U8 B$ ?! @, ~# x# kwww3.tvboxnow.com做法：
# @0 w, o$ ~: j" h- Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& w- d* p  Y7 y: h* k3 }

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" c* R2 G2 p4 h8 Ptvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）. j7 U. p/ I' b5 [$ [, C
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。! X( o5 h5 z4 |% e

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0 R" b2 s- {8 S% X: w& V公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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& j9 [% o% E- u4 F' Ttvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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. _: A" j0 N3 D9 I& U+ W: R動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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$ ~* M1 n) {2 T- I( |# o3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb3 {2 @, I/ s4 r; S4 Q2 ?

7 c( W; M6 n& q. o/ s* @9 ?, Q- _tvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】
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3 d5 ^: D, S' Lwww3.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 r& Y+ k, v4 E1 V( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; `  f( W3 R- f3 g
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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( G: p8 Y/ f2 ?" R9 Y: e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k8 \% T! h  L: ~" ?5 e

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) Z  E. p  }: q  Uwww3.tvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e' [7 w! ^- G1 ]: u+ a+ R

1 Y0 R' {/ O' `" T) U  k) D1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。$ j9 Z- m0 t% @& a2 ~

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. x0 `! O' i9 `吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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5 n3 C( f: y/ K+ X6 }& R公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。; O2 C* v0 a4 K; M8 L( B

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+ D4 K% f% V% j! g) x公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇, J  F% K" I& x0 Q' W4 j
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。