想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb, W' I! N2 g" l& s8 k
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首0 u/ ]! O/ M( E6 \ k
7 {4 {( O7 z8 g# m0 Wtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。* K2 s0 \* X5 J& h. D* z
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。& f9 U+ n1 _9 a: R) `. |
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. O" h- Q; m' B1 g因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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3 Y( w) M) l8 ?* K" W【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。 D. b" Y) F$ H
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工具：拿彈力帶。
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: N. }4 a3 I5 W/ G4 p- a- x5 ~公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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6 s- E8 U& r, b3 ^7 M- M3 w2 [/ F公仔箱論壇做法：公仔箱論壇* l- L! K6 D! A2 w. H: |2 L
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' h. {/ q& n% c& E5 `- V( r atvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb6 [) [* G7 x7 }$ y
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5 F8 O. s& C3 `5 u( \/ C吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇! q1 |7 u# b! f1 x2 a( A
- ^. j& d* E' l+ Ywww3.tvboxnow.com2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。6 ]! {( P. H& E! ~4 o
; r( d1 @2 R* H" [( p r' U) Nwww3.tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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% d3 u, q. H1 ]1 j【動作2：站姿彎腰】
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( Q! k! |5 L2 D5 l5 f' l. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。0 B h* D2 @2 N
, l' ~ \1 q/ }( v/ Btvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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9 G: Y- U' }' f1 j7 P! K- {公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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d0 d$ q2 X" h- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 j# o- q O7 ^- Q* P
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0 \% N' W0 V6 q* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c/ l/ b; m$ @) w公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com3 h- ^& P6 i- c0 L$ T
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇4 ]0 B9 t0 @' L2 G# z
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, v1 i" r8 o' M4 V G. _動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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+ t- W i+ }7 o3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇) _# k" v$ C4 E+ x5 R
/ l4 W+ w5 V. F6 z/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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/ W' U* V- B; B* ]5 o! w3 R7 e次數：20次五回合，中間休息15秒。
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( X. l- W+ m* X( J& ?公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S% L; y( w! b$ ?
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# r. Y# f/ z7 k8 I% G4 j
\& r5 X% v. Z" {# h7 Z公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb1 w. b; ], j2 g5 J4 Q9 W3 u, p
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' J9 Y$ A7 o5 D8 R/ q( b, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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# Q' N. \. H- i5 ~, B8 c/ h$ ptvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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