[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb( C$ R6 B  f; l2 X& M/ `
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I9 ^4 r( S) c% a& w4 Y2 g; P

' Q) R5 \( }- c& d3 \3 d" c) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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* m4 H3 _1 m' Q& z6 q) B長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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9 M5 k) _6 v, o" swww3.tvboxnow.com因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：1 y' T4 T* e! n7 g/ Y$ Z
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇% e# P2 W( |8 H3 Q% m
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb  q( a4 O3 Y; T

" n* p4 g6 J/ j5 H* q) ^工具：拿彈力帶。公仔箱論壇% G% P9 e8 g/ m4 U" m6 Y3 L
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; E; Q0 i. y7 T7 |

+ E( n% _* v- [& R# R+ stvb now,tvbnow,bttvb做法：
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+ S: g4 d# z& B4 u0 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ F* Z9 m: j/ H" V( N) ^+ L
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" y" K* p9 P. g1 v8 {. ]tvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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4 k* |5 P4 f( R) `% ~( Q9 W$ `公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇& b- ~' d8 n4 @- |- j" ^
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇- [" k6 m) u/ t' ]
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次數：20次五回合，中間休息15秒。- x. b0 {% @+ N% S" V. n2 S( ^
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工具：拿彈力帶。; O! ]$ Z. E1 m# t/ }$ L' T" |
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強化部位：www3.tvboxnow.com% u; ^( i8 C$ j( z, S3 e7 m
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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9 j4 E% k" X7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com2 l6 E7 C$ L: _' C
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇1 o+ k/ ]0 S2 W! ]1 D" c

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）) B) L$ F5 r1 @8 I" J

& ^0 G- k; Q/ d) Y4 p3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |2 q/ M$ b( J; O: D6 C& M

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* X: N, {" M# u. N) v6 s" N公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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" N" P  P+ i, b% p) E! N$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ U9 e- |) G4 A. p7 X/ b" {# M
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）www3.tvboxnow.com, C3 m# U* E& S  S4 @
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇  ~0 a% o" N+ V! U
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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+ R; F" ]4 c0 j# f  i! G吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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