[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ H5 C" b4 {7 ]1 e' @$ W; P

5 N% R* Z  X# o8 Z5 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H9 t1 L! [$ V# B
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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' ~& j1 t# r, {4 a* Gtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。/ z8 e$ k4 h+ N3 P& E$ q6 Z

8 J7 l- z' K+ ~2 Mwww3.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www3.tvboxnow.com, C( E. u: N  @% D* l4 T: Q7 l2 Y
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【動作1：舉手拉伸】www3.tvboxnow.com6 A( H9 g  M0 x4 y2 G  R. C

3 n( w& t* l" c6 a1 Pwww3.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。% r. i( D2 n! j3 }+ z4 D/ |8 q, W
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工具：拿彈力帶。* `( [& {. Q7 P3 ~+ f

8 z% E, Q' z1 m# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：7 {; Y6 s. Z% ]9 x$ @4 a2 I9 {$ R3 U

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& J- T* \4 q, d, X7 ~; w- x4 C( q
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。www3.tvboxnow.com3 R* {2 n2 q3 o0 l

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+ h$ t% k$ t- {www3.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 v' r: ~) [7 O: N9 b% P& N

$ {3 h# A: W0 R& o% t2 s4 C2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。/ _6 a$ B4 t4 l" M5 n+ {1 m! q; t

9 c! E' ~- V7 _% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇" f+ ?, W" B  @3 T, T

' Z- H4 m/ K/ q8 A8 Q7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】www3.tvboxnow.com( l% f- c& }6 j' S& @( _- `
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇( [4 ]: y  x; o  S, h9 N

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7 \. c$ A/ L0 ^強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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' X, a( Q" z4 i3 \www3.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。www3.tvboxnow.com' y2 I: q* d' H1 J5 X! w

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）# Z9 [5 R5 R( Q- a2 A
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇7 W; H7 B) \! x! C. m# P
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb' m4 `& ?# \3 C4 b( q
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做法：
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  [7 Y% r0 ?( R, E6 [www3.tvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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5 j/ }3 |$ D1 _& H$ Z, @5 @- z1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）( g6 v& I, U1 O. c1 U
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。- Q6 D* J( ]3 Y+ c* v+ p/ U8 \% X

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! x  O% q2 ]5 D4 f) }' t8 rtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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% A; r0 n7 k( z- i& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。