你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環www3.tvboxnow.com3 U- _/ w+ ]/ L# K" P4 W7 y9 T
* O2 @. c$ Z0 ~8 u) U" |, L' d身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇$ `6 ?9 x6 T) b" ~3 o2 e) `6 V( O
: r# A a, O7 ?( y公仔箱論壇
8 `& Z- d: J& y n/ h, @; T2 B6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y. C9 A! ? m& m0 J$ D6 i- f( d0 x6 X/ B2 x- X* w
6 W5 n" M' D, M$ ]; f2 ?www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 R' @- ]( a) C/ L- W
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
" g. [" i" H1 v2 `. I( K ^tvb now,tvbnow,bttvb
' |' D. v$ } }5 F! \0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, |5 D$ o( e# x$ F" G9 \
公仔箱論壇2 n; M/ } }- M" {: w* g. t2 z
9 l& `8 f! O* c0 N6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M' H/ }. w7 J3 G' ?* Z6 y' [
公仔箱論壇- O- [. x! ?+ f/ z2 M; P2 x
3 D+ d& l1 p2 i' m$ d @# N2 u下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
; R! o2 L7 Y7 ~$ A6 U/ B* u! Vwww3.tvboxnow.com
% c" f& Z( z0 e5 w' [' H! Etvb now,tvbnow,bttvb動作：
) R; c9 b- ?( l* w5 W7 S公仔箱論壇
7 M J$ z- ?% Z" W. }採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇( m' X' X0 n! r$ \7 Y% K
2 R" H: p; F K) E6 D公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
) [% B; g5 l, o) W ^www3.tvboxnow.com
8 M; q8 ] ^' V, e# T9 Z; o* g3 \' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www3.tvboxnow.com: g& C7 p5 R: n- Z# i& e! X- D5 U
& C! v( H( ~8 {# U0 H: x% t# n
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f0 M- ^4 }# Y+ O; d1 P
tvb now,tvbnow,bttvb. a( ^& V* D" R" s% u* `
【動作2】勇士二
# f" B$ y- @# Y$ D! u+ fwww3.tvboxnow.com
0 D9 ]( j; u# {6 p3 ztvb now,tvbnow,bttvb
F; T: W3 A- l4 K公仔箱論壇8 ~, W" \% d# Z
公仔箱論壇7 l! p9 a8 X8 e" X4 `* |& c# C% ]6 x
7 c" f {; \, F/ `# V勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]: ~$ Y1 s" N- E- I
! i* Z- i" B D# a$ J公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p0 `1 q5 W$ [" c
' e- g) x- ]' r. b4 ~接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
2 @7 q6 V* v7 D$ mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' G" b4 f+ Q" c) ] K* T6 t
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。% o6 y' |& G# @, r* G) w, C2 Q0 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l! A6 f; b) K: |$ G7 a
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 g5 T/ Y$ S. W( ` Z0 l
www3.tvboxnow.com+ N3 o, `7 W& W1 _0 n7 n
至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb0 A: N, ?3 B1 t3 J. L
# i5 G t% g5 y* T. n
【動作3】三角式
% {+ p7 k: Y) p; Jtvb now,tvbnow,bttvb$ f# V/ o; z |; h6 n
5 l! I- ]+ O ~" Uwww3.tvboxnow.com
4 z4 H6 [8 Q) O: K8 }www3.tvboxnow.com: ?* c- D& `6 F# a" j; I+ s
tvb now,tvbnow,bttvb2 `8 w6 ~, _( W& J9 }
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
+ g6 M! R1 O0 r( e5 d) [6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X) E. H( b: n# N
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c( ^' A& Z w9 t
/ u) Y7 a- D9 [5 v5 Q' |! q+ w* C接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www3.tvboxnow.com: B% a- n- V& V
& a2 c2 O0 U" b( ?6 o$ vtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
5 f) [$ ]/ E+ `3 @" e4 D0 d6 J2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 @1 r; s4 o6 I
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。% ?7 {; U3 l( n* H
& |; X$ X* o) @$ q z% n3 g
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。+ [. t2 t8 _" G2 C o+ `
- Y' H4 m6 l- [
【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, ~# O. E8 J
2 _) I/ }; r# z8 u' @www3.tvboxnow.com
( W, S! o2 V5 R; I# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D$ D. r# ]) N+ j
0 I1 M/ ~$ N1 }4 M2 Q( E& U: b O& y" Q9 f* H! c: i" X1 }
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: {! K+ I8 v
tvb now,tvbnow,bttvb- C) s: H8 }/ ~
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u q/ R& I5 j, {
$ ^+ p# Y) K x1 t確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \9 R. |$ G% E- { j3 u$ u
+ A) R% @; V# fwww3.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
$ f' q7 V9 m% s/ ]/ G- D; d0 t+ awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 I; ~) _- [# H" h
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
2 g3 ]# k. x, v, H& Y7 L1 u* x公仔箱論壇
9 U& l: c& n- R: mwww3.tvboxnow.com溫馨小提醒公仔箱論壇0 A5 I& T- \2 v+ }
2 m' A+ a+ C! C+ b0 [" @3 [
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
