你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環; S8 j* ? v3 D4 [
" Y8 u) i, E3 J, D身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
% g8 ?! p3 [" p# D* r公仔箱論壇
7 A, g2 f3 D9 J- Ltvb now,tvbnow,bttvb- S) b. N& ~8 m# }+ D9 j! p) b1 K
9 j' Z' w7 v4 P8 I) T& p0 ?1 k公仔箱論壇
: G T% i- D1 ~8 p3 Z3 U x8 V6 ^www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com! y( x9 ? E1 G0 [8 ?- T0 f4 M
7 `, i: n' d0 X1 O0 ^
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
3 M. u7 G& X0 g+ |' o$ G( T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' x$ Z' D2 O: F/ c+ I9 n/ {$ q+ ]
【動作1】下犬式
! ]. F1 W" d& d8 ntvb now,tvbnow,bttvb
) Z# Q- g% I! S* Q4 b7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 G- |- \# K. Z/ O4 \
9 }# K9 q# e1 Z4 j+ Z) [
6 h* G2 i1 D* V& q9 P2 M% }
8 O5 X' o I" K4 Kwww3.tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www3.tvboxnow.com$ Y4 ^ g: d: ?
/ w( X9 v: ?2 M0 O9 e: utvb now,tvbnow,bttvb動作：2 P- K# u9 O) P2 @& _4 c7 D
; S/ W x$ L6 I1 f4 f! l採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
' d* s* F' G4 t: m- J& ?# g3 {www3.tvboxnow.com
9 W0 _2 `) Y7 n& f% J5 ^www3.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
) t# O$ U8 J" z6 A9 G" S; ~ c
+ m( Z+ q! L4 N* z, P手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
2 q6 @6 O; M* j公仔箱論壇公仔箱論壇7 K' u1 K1 @1 P/ K& n8 b# o9 ]/ ]
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。1 e- }' V# i& i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @! E( l. P( A" p3 [: C4 l
【動作2】勇士二4 c/ i. G( k2 p z
& S$ D' t: m8 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* e8 t& Y2 C2 T; E
% b8 T5 C$ f- y7 [: N5 @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j$ t% W1 s/ g) r, G: o. S. b
9 O# T2 _. I* H6 o/ i" `$ s勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。www3.tvboxnow.com% r6 t' v7 m' R7 C2 O
9 N, v: }9 w2 K! a0 X動作：7 W0 l/ k7 n; H7 A6 K3 t, O% b" T; ^4 U
www3.tvboxnow.com; u1 W8 q2 G5 ]! \: V/ e
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。8 T8 `3 Q5 }; a! O
( J' Q6 [1 K6 ~' E G轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
0 y6 F: m$ w/ }. X- n; r公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ D ^9 K; L. `) B$ G: ]1 [
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
1 E; l4 p7 H! \* t9 D* \7 o, L5 U7 c4 P2 G
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
$ |1 n3 z9 ~# [4 y" Itvb now,tvbnow,bttvb
- }; ^; v! l- I" Y4 v6 K1 @- K【動作3】三角式
( `0 |) U$ F! A+ f
y. L0 Q: }. A公仔箱論壇
5 Z8 T$ c/ F: y Swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 S( A' f) N/ `. t4 Q% D2 J
e9 } G+ l- x. ~/ Cwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇9 U' e$ }7 y3 N f
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
& ` f: |. ^( a( j# z$ C w, K8 S' ]公仔箱論壇
, ~' V; V3 J5 O Etvb now,tvbnow,bttvb動作：www3.tvboxnow.com4 N$ u1 ?6 \' F, w" B! }; R
& I2 L* h- e& ?0 a8 z; D" dwww3.tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。8 [; b: U3 W: ]1 \$ m
* R+ C9 b8 q% {5 u7 n: E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb" a& y6 R& V# @: k' q1 L
www3.tvboxnow.com h( O/ D6 z0 _+ t
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇; \ g7 h' F# V4 Y* \% \$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 ~$ r$ D3 p* v# N* V6 E
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
0 \, s# Y' C+ H% K2 s
& p) H- W3 r' C; a$ d1 h0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
9 j4 }; L$ r4 P# J! n4 x- c公仔箱論壇7 d2 U& Z- ~% J% y# N4 d1 z
: L; \6 e! r' Q7 y1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ {% j3 a* G% y4 n
* |( _/ R8 A8 O公仔箱論壇* G4 E7 x# Y+ O. {- S$ @3 v; {& X
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。0 H* |9 ?. T5 ?7 B
" e2 M1 N: S$ n# A0 X8 x6 \動作：
/ c( H, k' @! L0 U: ~+ O4 Owww3.tvboxnow.com8 B* E1 o4 Z7 q8 G
確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D, k4 v- z z& e. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p4 l8 u' w5 h, Q7 E: T
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。' V# l5 ^$ n2 ]6 H' x+ j$ Y. H
0 U# _0 @, i0 T0 d1 o
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb$ a4 b0 b$ X6 M1 F; L" C% s/ K
6 t' [- E( J! h9 J, `
溫馨小提醒. M' Q% c/ M- n1 X1 q9 [9 ^& [
1 F' t6 n* s6 l9 A8 [0 v+ U1 Zwww3.tvboxnow.com運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
