你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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0 M$ c4 _1 V. ~" Swww3.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. Z) D6 E1 {9 N. P" o; e9 u
5 {9 e2 _8 l1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ v. `7 [4 f0 u6 d- R
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* d M6 i; O$ k% S公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb6 j$ _; Z* v7 p
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( i- @8 W5 z- \: v: B0 G" d( t下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 w6 o, y0 i+ T: G4 o2 b
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇3 D# f/ Z: x' b
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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/ y# A6 {, j, E% V; B! z& ^3 G% ttvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb Z& Y$ w& @' E# j( \9 ?! @4 \& D
( u* [ x p& `4 X, p* {頸部放鬆，在這停留3個呼吸。6 h8 a% ~0 A, z# e7 Q: @% Y. Z8 i
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【動作2】勇士二
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& S$ }" d. M9 u8 Q V( V: a+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, J# y. ^" U( k' h2 Htvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇/ [1 {- }0 D, v% b
- I/ l/ h! Z6 _" F% M. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇" s0 V1 |+ C' F( j8 T4 `4 [
, H0 ]8 o: b1 y/ `# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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. K. {, c$ B9 Q& k+ N深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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" e) v; g0 K, o) f/ w, F+ p# i- {至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb) j( q' c$ u2 |
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【動作3】三角式
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7 q" }- I9 g. n1 V. h) N& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。0 ~6 I7 y% {. i, X0 A0 o
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H8 B& p3 {" x% y7 ?
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B# x8 X. u& k ]% f$ ?& \$ q
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W- K K5 b0 j2 b
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：公仔箱論壇5 B& n8 g9 u" ]" N. S
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確保雙腿有足夠的伸展空間。# w/ ^$ F) r$ Z; B% t4 [; o% q
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。+ V& x9 ]! I/ j
9 }) e2 f2 A0 M0 [' W手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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% H6 M7 s, {# X" h, v, L7 uwww3.tvboxnow.com溫馨小提醒www3.tvboxnow.com" V1 ?4 U$ T& b, }3 d7 G5 j" V K2 r
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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