你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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1 b/ M* g* [1 H. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! `% p: C' m# b7 k
9 y8 e: }/ J+ U- W) j$ K【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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+ Z9 B% ]# u7 o7 ]: B; gtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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$ x$ V# n) u' s& N. \" p公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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$ x8 o& p" O9 @# X& @( b; o手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇2 _) V: F2 |9 k' x" I. S
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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$ S5 @6 s m* x3 L% ?0 t公仔箱論壇【動作2】勇士二( W' U/ I8 l3 p2 [+ o
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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" M3 B* n' {6 p `: ]/ P1 m: ctvb now,tvbnow,bttvb動作：
5 I- o0 U8 @8 a* l' O
- }: o1 M# ]- utvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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, u2 J% l v; V$ g/ ^6 U轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb5 p9 s) F* Z/ E
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb% f" R9 N0 N7 u
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。3 k) C ]% {' P
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, w2 W) a6 L6 N* @
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：& J. j0 w7 x$ l, }7 U3 d) M' \
# f' t+ \& n( @8 x. b4 c接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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3 G% z8 q& G2 C1 f8 ^0 v4 kwww3.tvboxnow.com【動作4】抬腿公仔箱論壇* D1 v% C4 ~0 ~7 s
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。www3.tvboxnow.com! R/ |# a$ T0 k, W, u( J
" T3 n( z; x: v6 f7 v6 ttvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。% A7 c( F( T+ u0 F- I+ G1 X1 i
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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. ~& \3 h' ^" o; f1 h6 ]tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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& k+ u; H# _* S) J( _" F% c/ X# e/ P運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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