你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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" |8 h3 |* E& V8 A3 I$ vwww3.tvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。$ Z9 e) ?, u! l$ d$ l
4 P+ Q I/ \0 }7 I- x, V7 h0 b' z公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www3.tvboxnow.com/ E+ F) C; p& d# ?! z3 m; C- Y+ J
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2 Y. c3 x3 u, @+ X: c* ]" v採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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9 S' d) g' b+ V- z% g3 gwww3.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。www3.tvboxnow.com6 o# W' H- _) p1 G8 _
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D! u0 n, o/ K
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb& a& k7 P+ |, c( m9 |: N% `
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：公仔箱論壇3 x1 K f/ Q, M0 Y
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb, ]/ ]8 X. b2 j2 u
+ X& J) Z9 F* C/ j! i0 Rwww3.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb3 y g/ e G( H6 `' i, L
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。www3.tvboxnow.com& V6 H. ]- m3 {, L0 V$ u
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。 j" M2 B: d) G t! h6 d' W9 E
' r& L9 d$ L/ t& e0 V【動作3】三角式
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7 {$ |* c+ a# ~) b& {) Mwww3.tvboxnow.com三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。, ^" s' |2 |6 A# v! Y M T* c
( i9 U% I3 o/ p* _8 V0 \: [) ywww3.tvboxnow.com胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。+ Z# B+ _" t6 Q: o) b
' c% B1 Q2 D9 |5 y【動作4】抬腿
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0 l! f( x- ]; B' p相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb& X4 Q; F, b) V# z
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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% V+ t* i4 Q* U5 t h+ I$ g公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。- B2 D# i& F8 @( s# i: q
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 ?# J: M" Q$ M% v
2 H% m4 ]# h: }/ f& O7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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