你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環www3.tvboxnow.com) n2 L9 [; _4 I' @2 l a
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇8 g( v' `* M. R, ?/ S
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" I( w1 {( W3 j+ c' ?) Ltvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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2 ]9 Z4 W! v# n5 |: @' Utvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。www3.tvboxnow.com& Z0 w0 g( f' e* p: N1 x
8 g0 }; T- R) x3 S手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。1 ]% _4 }7 f7 h# }7 Z l
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。www3.tvboxnow.com7 U5 U% ~. S3 Y- M( J6 y. a: K+ s
+ |5 R1 G' h7 u, u公仔箱論壇動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e. o9 k& [7 {6 B
1 l N7 f7 q$ x$ A, |# l; ]tvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( Q1 c: n6 j& j4 ]. F8 g7 S4 J
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。: N/ q" Q. c5 M
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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7 g+ F7 L' \0 R5 Utvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。& @7 s# h: q+ [8 l. v( s9 }
4 h4 R9 @3 w7 P動作：www3.tvboxnow.com) a5 q$ l7 L" o+ B+ }4 o
! \0 d0 M& ?+ c接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇$ `' \- A$ V# G7 Q2 ~
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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! T2 w) e2 `/ S( K2 _; N0 F+ ^/ P【動作4】抬腿
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; e( J# O( F; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ W7 F; E3 ^9 Z$ W
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動作：
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5 e7 |1 o* u9 K6 U7 ]6 [9 z# Z) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 y: u! C) v, D
/ e/ x4 |3 P8 l- j b彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @- L1 @0 f6 g# x R5 a4 f* R( ^
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒www3.tvboxnow.com6 a% r6 t7 X* h7 X
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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