蹲不下去爬不起來 用律動顧健康. B" V9 Z! b, i8 ~# R
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/ t: f( j& A% `, h作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
* _$ L. m8 d+ h/ o. T! S% Wwww3.tvboxnow.com俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
, k% W( ^: z k# R6 H# J, @; n想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。0 r7 v0 C$ P! \ ~
$ D) G9 m- U+ X' l( p7 K8 wStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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5 l7 Y0 f5 ^% q t. F: lStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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7 z2 d' ?( y. a6 j公仔箱論壇Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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; |" ~. I( u3 O, l' D4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' f- \# F9 w; F* Y6 \
h# y" B: e2 Z; e u) K! Q. S' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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