蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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! E; @6 [3 M* f: \1 N作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
& E h/ N, w' C6 zwww3.tvboxnow.com俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
1 k6 `( o6 E1 c, J8 X) k# B6 i想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。www3.tvboxnow.com5 D4 S0 h. O& m* g9 {( c
/ e; F. q0 {+ v1 Q, q {& KStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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, d) I9 ?" l8 |/ l* Y: r ^1 Utvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。 L+ _; U8 }% }* h# G/ A
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. W/ r" \; v* f; y% qwww3.tvboxnow.com溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇7 g0 N8 t" r0 B2 Z5 {
{& v/ z5 X/ s2 W* E. }www3.tvboxnow.com本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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