保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇" t) N, h ~' j* H; i- e0 i( r: M
: f$ y" {, h- w0 K ^3 _您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫www3.tvboxnow.com# j8 n7 s7 Z/ u3 |+ s" U3 S
: {7 C. o5 h' \2 s* F: ^4 s5 \不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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# [' @/ _$ }; V; K2 x ~) mtvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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2 G2 e' L' \3 k: r4 S; n% z3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~% S4 @9 w; H1 c) Z3 {
+ z! m7 E d* Y, v. V! _tvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇4 r* i$ X" J# `7 O" }; G7 y
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）! c2 [+ M, j: h4 D( y5 }
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運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇; K; M3 B _& {$ M; ?, B
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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: Z! F) ^8 c9 r" Q公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇2 F' d; `( T1 k. R3 B, |, E
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& R. ]9 n9 b9 V" e0 lwww3.tvboxnow.com坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇& W4 e, ]& X a6 @ r) w
9 o9 P. F' b+ H v& `& ~7 {運動②—坐姿伸展腳踝
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6 Q2 z# L9 p; v2 x( t7 m; i* T- V/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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: `; g1 y5 c4 q8 l# \9 v" Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g d# T' z3 O& o% L6 _
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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/ b# r+ d* M+ E1 G5 o% @2 ^Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）www3.tvboxnow.com; R9 G8 }0 E0 z5 `4 R
! ^# l/ L/ T) Y5 M運動③—仰臥抬腿www3.tvboxnow.com/ j& \' h: c8 M& U0 S5 v9 ]( D
" d; R y- F3 q; ewww3.tvboxnow.com這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P* h. o, m$ R8 v6 K( X* u# J: I
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做法：
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5 R7 e# }, i* Z4 x- L. ^% T5 r公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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" Y: j/ {; M4 ~# W- L2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb- x! N* ?* u4 A$ z+ Q
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運動④—膝蓋按摩
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2 ~: I* H; {6 ^0 U藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇* `" w; v8 \+ b. V
- ?; I! C* F+ V5 K公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：- @6 k1 R7 Z7 ~9 ~! W
/ ]" [- Q( U9 [# R2 S" Q$ P0 K除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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8 t6 w! L0 S) ^3 n3 Q6 k症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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! }5 Z0 u: i/ |% x* ~5 v症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇. e7 f3 h9 {( p. q- Z
- T, Z( D1 g6 c! a" `公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。www3.tvboxnow.com$ |1 B6 A1 z; N4 r# w
) j+ c* `3 b7 g' d- v8 t症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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