保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身www3.tvboxnow.com; i- G* J5 t8 j3 W: f5 s
; l+ ]% r; p& ?; b: k公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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9 ?$ Q2 G" S3 C7 `& c- n+ u7 w公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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2 Y) f3 i' R5 h7 w; Mwww3.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。& C6 z& F( y* B
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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1 K' G, `" k# P$ ~1 |想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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3 I# v, k7 c; O! p4 }www3.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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/ ?: }: D7 |! l) Z公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M1 \1 O$ K& }& C" g
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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8 W7 G: p& y" n8 a# c- {運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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9 { P2 n E7 i5 d1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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) t: k3 e! b# h: GTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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R" Q4 s0 m, v/ `2 b$ u( o4 Etvb now,tvbnow,bttvb運動③—仰臥抬腿tvb now,tvbnow,bttvb; _% b4 |, z5 Z9 D7 ]
, R" O* h4 \: S% V3 U這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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) j# B/ x6 \3 z/ \8 e做法：
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8 @( P1 P8 B% c% k( M% @4 l公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇 n1 d- e! V4 ?' |" _' G/ n; y+ M
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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8 N* J/ u& T( r* P9 _ z6 V膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www3.tvboxnow.com% v( O8 S5 k$ O+ M6 J5 }" O# E
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運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb% X3 O* g2 R1 N: ~* j/ A% e
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。/ |; {! G9 `9 z+ M% l# c
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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8 `! t; F' s# w- O1 D2 Cwww3.tvboxnow.com【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。& K" o% ~# q; x2 T
! ^9 G4 G# k2 \0 V. G7 b+ P公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
2 G* V, r& j; n6 ]' a3 H7 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L/ E# k, N8 g
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www3.tvboxnow.com6 Z* O0 \ [5 [$ z! [; x
" u% \! Z. u1 m! R/ ewww3.tvboxnow.com症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇: D& K+ @3 E) Q" l
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb3 o/ e" L/ v2 C5 j8 ?+ s8 [
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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