保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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, T" ?, Z( i1 \. \4 @, }. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好% y K u( I3 G* p& ?
) n6 ?2 R/ L0 i9 z想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇9 v: R3 m1 \5 ^/ p- H
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( k5 p2 E) h/ g9 K9 O7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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2 j) o) `: H/ S# O' @) |$ | v. d" t1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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+ H; _: k) A! C1 V# D) j7 @6 F4 g* z5 `tvb now,tvbnow,bttvb坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb! @! D* a7 _9 O! z3 d) b
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$ ]' u7 g, E3 r% Xwww3.tvboxnow.com這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
# c6 Q- B Z+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T8 S& k" Z% d x- T2 k
做法：
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" J0 N5 s0 U0 Q/ z! s9 Htvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2 b: a& |! Q: c$ P- d% Fwww3.tvboxnow.com2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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8 U* R9 o4 I$ _/ h9 F$ n4 z8 ~www3.tvboxnow.comTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。www3.tvboxnow.com( F( q3 X6 W8 X
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# t$ d* N7 C8 v" \9 W仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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- K, @4 W8 f% f公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇6 Q5 ]0 E5 ~7 }+ S2 X$ ~
B# S* M6 ^; v" s( Y K4 T9 Kwww3.tvboxnow.com這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：: K# X3 n' d! }/ p
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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% g$ @; [) ]9 P% Y2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb& g3 Y1 b8 a+ [: B$ F7 N, C
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% k* S, |" ~/ Z/ x1 |( h: K膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 w7 M& z z3 y' A, Z& {) n& `0 [
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。% Y/ m/ g; v% z Y h' Q; M0 Y
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。www3.tvboxnow.com4 f& s4 s/ A$ p4 P
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【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb4 h3 M1 a; q$ L2 v, M" k( g
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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* e) O$ O5 {9 m D- ^症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www3.tvboxnow.com& E" y8 f% q2 A
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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