保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身% z- n- Y( x# K: v2 g
6 M; u. X7 F. c4 @/ R您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫& _, a; q, L6 u$ P) {. F$ W. k
$ [5 ^6 t. y! ]( g6 y. q1 S: A不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇9 M s5 c0 j4 r6 R! r% u: y
0 M2 w2 A+ x$ Z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。3 p$ M0 k9 b' B2 L9 a6 }% ^
+ L7 i. k5 b# g0 L( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]4 N! G8 Q' d8 s) Q; E
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/ P) l0 u. z+ E) Qwww3.tvboxnow.com避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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5 ^1 W& V& M. l% b! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5 e! r8 B+ N3 Z/ V+ x* c. v4 \) q- \
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運動①—靠牆蹲站1 V, e4 `8 _- |. I
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。; m3 l7 D9 ~+ w2 Z' D: Y
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb: C1 G: u) e# H; C9 j! G
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4 M2 A8 q: ?+ y+ x- X3 e* d2 A坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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( y- a3 ]! J8 p: V5 i+ z4 X' h: G運動②—坐姿伸展腳踝
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7 a& t1 }8 J) l# i. |$ w/ ]% S0 H公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇! B: E$ s7 C. D3 \ ~" _
6 \0 }* e2 @, D. V, G# ktvb now,tvbnow,bttvb做法：
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8 t+ U6 t( y3 Q6 e) r% owww3.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 h* E' h; H
+ E& B3 q% u. O" l9 Etvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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' y0 u& z4 z) U1 L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 H' r/ I3 @7 ]1 G' a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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0 d2 Q, [$ n' j" m3 l$ ?公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿: m4 @8 W$ y% t& G3 ~
! j; r* {) f1 k" s. Z1 K, \# g這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o) l% A! r' q* U" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 {8 X2 e0 C) Y
做法：
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( z+ m5 Q& A4 w2 {8 a# F1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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5 H- p# J1 j* B5 ]; U) t9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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8 ] ?% c: R/ p& s) F9 w- w! i/ }0 M運動④—膝蓋按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 L) u; n) a$ d3 [3 w
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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6 N; ~* n. N- a5 z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 `. J& i! v! c6 E: D* f
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【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 X7 ?+ e# F8 K, I5 A
) `/ z2 H" k0 r. r4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。* B* g8 x6 H5 c9 @) Z- _
) B% s1 U2 O( F$ ^% j症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。www3.tvboxnow.com- c. X( Q. G+ Q( W
: O- z& Y& e& Ctvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。' E. R7 O v5 O) f2 S9 v y
- f0 [( V, e" I: }9 T% }tvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 s9 b1 r, R3 F' v! B* a/ t, N& c
\3 A* X# ]8 ?/ O" o; L7 z& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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