[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身www3.tvboxnow.com9 o: k1 w" P2 s8 }9 l1 g: F5 ^

6 k4 }" V/ @9 q: W+ W: y9 Y. m- qtvb now,tvbnow,bttvb您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 r/ t) ^' G! s1 w! H6 `3 L& X
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇6 w6 a/ m" v; D! a' D' y

' @% L+ h+ w0 V0 `+ Z5 D而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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! |$ e# Q8 P; A# G* [4 O: t- Ktvb now,tvbnow,bttvb一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇8 j* W, w' G  i

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2 }: R% |& r& p1 Q5 D) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ C: g( \: w. i! |; K

. L- a+ x" \7 U0 Stvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \( {5 J9 r! ]6 E! X/ u4 r
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$ p* U& A" U0 p公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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5 _) _  G2 T2 j+ s6 d/ iwww3.tvboxnow.com運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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- G! X1 v6 ~+ r5 u0 Wwww3.tvboxnow.com做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k+ w6 @( D: b0 m) L' w

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* ~. f6 _" ^9 K# \4 d/ k1 b公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" @2 n& V0 ?1 a+ H( g2 ~7 Y* z

# A" j! `5 ]1 o! w5 r: l0 l$ ]% [8 T做法：
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3 v) w+ C" }1 Y4 e* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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3 ^+ w: ]# g1 R4 nTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）$ ]$ A: _2 c. ]( f- |
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運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G! A6 f+ u! }$ M8 }

3 E" |) d3 B& V! S: N0 g4 g3 ftvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。www3.tvboxnow.com, q7 \. z' M9 h4 \
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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! u, L5 @' u9 Y公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; Y- q. c3 B% ]& O4 ]

$ r; c0 N0 Z2 E0 V5 {公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩
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: s* N2 H5 h& r( ?/ `; V6 Owww3.tvboxnow.com藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 X+ {/ N+ M7 h5 d1 }& U$ z

) d. G" y0 T5 v5 \9 M1 O公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。: n8 g' K" M) t. B: P! e! S; ?9 M

+ O- t6 w6 |" }9 Z; n9 s公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `3 J# u1 M* C! T" ^2 m- c

* z0 u' @4 T7 Z* |9 q症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。www3.tvboxnow.com+ b# \( \& t6 E( T

- N2 |* ~* x% o0 k5 _: h8 N' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。www3.tvboxnow.com8 t2 O! W& |# ~( C

6 O. m2 @! J% K1 Ztvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。www3.tvboxnow.com0 f( G$ e! [- ?1 f) y! z, q

* ~$ c& p- u  k1 M5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。, T7 A, l, {7 ^

3 n" o7 g# z: n0 r, \8 y' ^症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。