[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

li60830

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
0 d! N: N1 ]; I& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 {- L3 D! X7 O; s: `0 i$ u
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。: W" k& ^4 O" A* P2 |9 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E3 ]: j2 [5 N6 S! A
tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ |  J1 R8 k6 A9 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y$ Z. M1 z& |$ F9 I
! ~! L, e$ @2 `1 Y: K, ^
www3.tvboxnow.com$ ~5 L1 ~6 Z+ ?+ H2 s' E" X( N8 g' h

+ I8 \( y  l( \7 q, S$ Twww3.tvboxnow.com姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {: V" q& `; B9 z4 i
tvb now,tvbnow,bttvb( u/ X, l0 N! z$ Q0 R! y! w
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。公仔箱論壇+ e# S0 z2 q# Y" K) q6 d

5 u' F/ q# _$ l1 F6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q9 }5 N$ q# x% m, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P" ?" B+ l) _4 f5 W
【進行前注意事項】：tvb now,tvbnow,bttvb- n% d, I$ T: N% i5 A
tvb now,tvbnow,bttvb# H. K+ c, t" v, o$ A* k
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
% a) h0 c& {/ O& \1 \公仔箱論壇
9 c+ b/ O5 Y" F6 q: R( u二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。www3.tvboxnow.com8 L2 D8 j9 q# l$ `

5 T! C6 i! W+ u2 x8 C7 d$ H) H7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G# L! D- j/ N5 G+ J  Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ q( X4 u/ G* w; d  `

4 R' I$ s7 [" [) T- a" r2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z$ r4 |- Z4 l' C/ i3 M9 qwww3.tvboxnow.com根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) U5 F1 Z# Z3 U& C% t
tvb now,tvbnow,bttvb( U# S. o3 `. _7 y
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
. ?' [# E7 ?3 x4 A, u2 f1 ?* i
5 h0 U6 o5 J( n4 b8 Z" M7 g0 H# G: {1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
4 z; u! z  |5 ~( m& vtvb now,tvbnow,bttvb9 X9 f/ W! K, s: J
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。公仔箱論壇0 F! F2 z! M1 g

! e! U7 }4 ]: L* i  Xtvb now,tvbnow,bttvb3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E. u8 |, t- U* O8 B, H3 H- m
tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 V/ O. m7 I( F( |
& b: g; J" o) ^. Q7 w+ \

# z0 u3 l" R1 ~7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j3 e/ p) ~: u: k6 ?tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 a$ `& _) I, m) w
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇5 W' Z1 }1 u2 R8 J1 ~

) Z6 y( u  ~5 b9 f% x4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
2 t9 P7 |8 k" u
. s7 z* ?& {: u) z★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u  M6 F0 H6 B$ n5 g0 g
www3.tvboxnow.com/ Q1 F% E7 G, Q+ W5 ~$ A
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
% Q: _4 `$ X% M& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  m7 Q( n& a- y7 f6 ]; Itvb now,tvbnow,bttvb
* S6 N* i8 C4 E0 X. I# R* r
3 H7 T/ k* p6 b2 O1 Q! V! Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. r& q) @# w% z; j& ~! N: w
www3.tvboxnow.com/ D& o2 H' n# A* z- [7 F5 H' x
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
- S9 D, X' Z- M8 Q$ ytvb now,tvbnow,bttvb) S4 h' G6 m+ I- ]* h: ^
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C1 @5 f0 [3 y% Y/ U8 E

+ G7 X: X7 @# @/ v# t% L8 P★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
1 f" B, o; l; O1 |5 o; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U5 L/ m/ Q8 J  _# A4 r6 f% B! }公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。www3.tvboxnow.com- Q* d. @* S9 m5 d( l

5 e+ _0 \" n$ E- ?www3.tvboxnow.com6 s+ I9 i8 i% K" n3 T2 l: R+ O/ o
/ E9 V% J/ F4 b+ W8 p, w
公仔箱論壇+ M/ i4 D& ^" }% T! ^% H

' r' K  i+ `2 D$ M, y$ [動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 y3 s0 D8 ?, W4 _% I
+ p  f0 }6 `/ E4 M1 F
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
( v9 P8 w8 v1 W# k) U/ Q
  @* l3 E& t6 ~0 b) T9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。www3.tvboxnow.com3 |5 [2 F1 N+ j) ~
! F7 L& d* t4 O. v2 t- D
" c0 b8 g# V0 X7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% P6 i: B. q( H4 P0 b" G' x

1 U2 s2 ~  g" r8 ^& k" y( n' y6 F& c5 _$ y$ [3 o4 h
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" D2 |! C; e# L

8 B  I, U8 l/ B& z) b★運動開始的時間與原則：
. {; K. E8 ~" q# _6 S1 c
! W; G( _5 c) X7 ^' }3 p公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇1 o, O" K9 p5 T) b& n( W% G

: k* s8 E/ p( ^( s, d公仔箱論壇2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb4 U+ c+ O1 H7 k0 T4 J. H: ?
www3.tvboxnow.com0 T/ R, ?( I! W" u( ?8 n* L* I  m
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
* `- d+ }/ W( C0 f3 t& ^/ i* _9 v' k7 H% k6 x$ c6 a3 f
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
+ E* z7 H1 R8 x8 S公仔箱論壇
8 r$ f8 c' k4 s( }5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i4 V3 V* S9 f9 S6 D
公仔箱論壇0 s% g* {# ]  [+ x/ b6 ?: K
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。