小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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$ J5 V: X2 f3 E2 F+ i3 Itvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
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; P4 \/ [, d- [7 J, }2 K- s活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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5 H. E- O: ^' Q+ H( {* kwww3.tvboxnow.com跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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5 @4 D% x. b6 k, [ G0 `4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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6 h/ A4 V" k( K6 V4 ?3 Awww3.tvboxnow.com這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。6 H9 ^, O/ @( W+ f1 E
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6 N( D2 }7 q; s& e* |9 S: ^# mtvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。www3.tvboxnow.com7 w3 n( q/ J1 C/ a2 T: b
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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. i' t# B0 E6 p% O2 U! W7 O7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：3 R- I( }2 x$ t" \ R
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1.循序漸進真輕鬆：www3.tvboxnow.com- u+ k' Z+ V% d4 K- ^
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。; I' `% {8 D5 s8 y6 ^
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2.肌肉筋骨多伸展：
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb5 I6 w5 c7 I/ g4 [0 `, J
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3.運動前後要暖身：tvb now,tvbnow,bttvb( x! X) I- J9 I0 s# E) u
( Y1 t0 I6 E- m% K' T6 k, T運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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$ W. d) @9 g# z ?0 r1 x公仔箱論壇4.充足睡眠精神好：tvb now,tvbnow,bttvb. Z% O3 o6 q. Y1 v a3 X5 c A
( Y' K! Q6 `) r5 P( zwww3.tvboxnow.com運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
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2 g7 S& v8 z. o公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：www3.tvboxnow.com: C _" S5 h) @: ^ e
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: W8 p$ B1 l; J- [6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) H3 _5 \ Y: P! {4 y5 Z h' v
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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6 L0 X0 F2 ^' U! s/ v公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; d. b6 w2 `; Q' q- L& r/ e
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7 b1 {0 Y* j* `1 {; |4 `# V: Pwww3.tvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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