早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師& E2 D* B2 y& V0 X
tvb now,tvbnow,bttvb; _% b- \ t2 ] z$ ^
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇: `) P& G) J9 E: O
" f! o3 |5 M# l% q% m" R0 R公仔箱論壇現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
( K! f0 o- n2 W3 o) D5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b" c" Z1 w0 {* V" ?& V
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
1 R: R9 W; ?! F+ C% s+ ?: t6 stvb now,tvbnow,bttvb. C% Q3 W* u6 d7 U" o3 Z' J
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 8 g. ~0 ^' C" a* b6 m' Y! n9 M
& Z1 D/ z" l) a, F4 s; T X( ztvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
8 t7 q6 b$ K/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 y! ]3 `4 b. {0 W
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V/ N$ d$ M5 \+ M+ @* ^
www3.tvboxnow.com; j( |* f' V7 c. |
失眠類型 6 V4 t7 s% T3 |* b
www3.tvboxnow.com: X0 E, c7 ?; v0 Z* \3 L
失眠可以分成許多不同的類型：
3 @ A: v% [" X: f- Swww3.tvboxnow.com( Q# V H* H- g6 k! Q8 G2 N
入睡困難型www3.tvboxnow.com- J$ z8 @/ A/ s k6 x5 Z
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
* E; b' R: K( a8 Q* _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% \$ Q, m0 _
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
& e( J4 O* d0 G& l7 W- ywww3.tvboxnow.com! l# m" L% Z$ ^4 M D- Z$ Z* A1 |: k
淺眠易醒型
& { n7 [2 G gtvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
: R1 i1 g/ y$ u, x! `
% f4 q: P" s3 s4 _ N) ntvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。www3.tvboxnow.com& ]* K( u/ `+ r! `# t, k2 U X
, l) V/ S( p: F/ ^ W; g多夢眠差型tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 P9 e4 n Z/ S
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
7 A& v0 ?! X; f4 Z% A# b; _5 rtvb now,tvbnow,bttvb" L1 H J0 j7 `
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。$ r- W5 y! n' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X1 d/ h( h/ A6 [6 C* g
睡醒仍累型
: a4 q9 D1 ]1 R5 {睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
$ W& M" n2 L2 g L" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 R. J! f( C: ?" N& X
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 8 ^7 I- i* O v! t: q' c9 H
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
- u+ W% U3 E! t, ?# M2 g0 f& i泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃" R4 o& @) s. x4 ~- o
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l2 @. D: D2 b, B% U
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
5 C: Y; q0 ], e/ l! _/ Q2 h夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
: p9 r$ O* x2 k, H ^1 B盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
# O |2 U, R* R& D$ q1 O- h晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
2 I& p# v; V- n5 w- w8 u公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動! U6 N6 Z8 U9 W8 z+ ~# W0 ~
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb* O+ ^5 `* \7 y" K) @3 M
" M q3 \# ~$ d+ e" `www3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb) T% k+ }( _* V$ M# z3 L7 J5 |
& t$ n4 T, d2 v. p9 C6 k& m2 h www3.tvboxnow.com0 E0 \, v3 A0 y$ C) z& m* T
4 u* g. P1 ^1 Z4 ?9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [) h: B' s) `* M/ R+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
# }, x0 W2 J0 ~公仔箱論壇 ( U4 m% f9 N2 o9 v
& V. i# Y, \$ u. j9 S, L! d5 j$ A影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
