早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
4 b; G$ @& t1 c: h# H- }+ e7 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U1 F1 Z# `+ ], X1 b
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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' K1 l; w9 A8 N: H) }# B3 T' W中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 - n9 `3 P9 Q( G( q: t3 p6 [
" } P* t/ o2 Rwww3.tvboxnow.com除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 www3.tvboxnow.com. p/ f& `; O8 y; B
$ \1 }, Z" a. Y% J6 r一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb# M' B1 j# p9 F- ~4 Q/ D& {3 p2 R
# X% M% o d1 p( H0 `www3.tvboxnow.com失眠類型 " T9 I; e( [: G L( j! W
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失眠可以分成許多不同的類型： - E% \' F1 f$ \: P, Q6 n9 g
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入睡困難型www3.tvboxnow.com( l F0 f$ G0 @! E
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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) Z' F. s7 t' o. o7 {1 u公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。2 K( a2 G8 M7 i* U% w; l1 m
9 r; }$ D& s2 ~淺眠易醒型
/ Y0 O) a% |. u7 etvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。# O- F8 B4 m1 i! ~8 a2 g8 t
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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( n% k! ^7 |' C: X' @4 z6 ^# l多夢眠差型
# ^+ J4 ]) J% f: H5 o9 r' _" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。www3.tvboxnow.com' ~- p& G2 L- v# b6 Z+ x
) }+ j: C: X+ R6 n, Otvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e8 [9 h7 s8 a* X2 e V
公仔箱論壇. [* T' X: M( x K3 e+ M' k
睡醒仍累型
! I5 ]: o, N7 B0 \& L5 Y1 {+ A睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 % E) ?8 h8 J) a0 V& ^
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 A z$ f" D; r5 B t
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
0 P: r* V; i# _/ `* Mwww3.tvboxnow.com善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘5 I1 i5 r o3 B! z, f4 x
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
& g) B+ b' t2 e LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
2 N/ A p* ]8 Z$ F) N( s+ D$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等www3.tvboxnow.com4 B0 X" X6 q# |+ _% O$ [6 @
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y, v( l$ ]& d8 j
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
, o9 I& b7 x4 h" ?www3.tvboxnow.com對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況$ F4 x h o' ` {$ _' ]
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5 Q! }" V7 v$ F9 k7 n4 ?影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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