早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 www3.tvboxnow.com9 s b" y7 t, C7 Y5 G- e
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 公仔箱論壇6 k. |9 Y0 W% Q
) \# X; N1 D1 g4 q K( M9 |7 otvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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: X! V) K7 E5 h" u( j) A* v' Xtvb now,tvbnow,bttvb中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 www3.tvboxnow.com9 x/ X5 a$ k4 u+ {
! W R# F7 f0 A5 V' ?www3.tvboxnow.com除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 : N5 o" L5 Q1 R6 Z0 `+ g0 Y6 z
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 tvb now,tvbnow,bttvb3 R' I- n3 M$ s% r/ K: J5 a4 B
3 U% a; z! _% O& f公仔箱論壇失眠類型
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* ^+ `5 E: s i1 p1 n失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m* a% V9 l9 k4 v
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入睡困難型
( N, o5 E! ]+ L' qtvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。3 y" m/ X7 k7 }3 ?6 [
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。& I" X! w. u1 P! m1 b
7 H# V* ?$ y, s4 E( ^- W; c' c9 Dtvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 g, ~0 X @" ^: H5 V7 U% j& F
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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1 `* Y& W3 ^3 P3 e8 x) h公仔箱論壇若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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. H$ ]' |4 W$ V7 o; ?. x) H多夢眠差型
/ |% n- \5 j } xwww3.tvboxnow.com經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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5 ^1 {' I5 M- i z# W1 e+ [www3.tvboxnow.com「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型tvb now,tvbnow,bttvb; q0 t: N- o$ O# G0 ]
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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% T8 o0 @" F8 `tvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 www3.tvboxnow.com3 i- h! Q- Y' p8 D/ i( M/ G4 [2 U
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴$ }( }* X/ |! k! U. f2 T
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
4 t3 H5 E b3 h0 V- |# m" _# j8 Q善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
' [' @ @; e) ]睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z: o' ^2 @6 x2 Q& D' D- C8 P
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水www3.tvboxnow.com6 \9 A& V+ b" m" Q, N
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等www3.tvboxnow.com! `3 }' l/ Q4 O% [5 C% m
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
: Q( B% u1 C0 T" W$ J; f' t若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
; N5 q% ?( c4 o h2 f1 U6 S公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb0 g0 D5 k, R9 ^( o( i7 P1 L
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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