早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師$ H$ o! |4 d" Z3 [ c3 b
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 # v1 ^0 H |( l) g/ t
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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9 w7 \- V2 X2 P& l2 }& Z0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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$ z( f+ u& s5 z+ X; B! Owww3.tvboxnow.com一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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% c+ g# t/ p, `! r, G& Y+ H: A失眠類型 www3.tvboxnow.com- y- W) w' d7 ^ c4 P" v8 w& d# P5 J
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失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w& A' o( ]/ s4 e y! [/ ]$ F5 [
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入睡困難型公仔箱論壇5 H0 P/ m5 q. |8 [' g5 @! C/ k
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ k0 K: G/ C
1 }& z' z5 D+ F) j( I: l這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇" [9 k% `+ l( r4 V# ?5 K
& T) ]$ D2 L# t( \% m# z$ |淺眠易醒型
/ s6 J# h" ]0 b; _! n3 }7 @總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 r1 X3 d& C( `& @- v
; h/ ]- A: V! ^! A' h" t若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。! ?! ]; [* U2 i% H
2 N, |& H; e9 Q x u: l- Gtvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型
" T, q* |6 H8 o9 u8 q o4 }! N1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。. H: \9 V0 c0 g3 c$ S4 N$ Y9 _
# z3 n) d; H, k' G; Y: H" c$ Y2 m( {/ }tvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。tvb now,tvbnow,bttvb0 O: L8 `: b! c* x1 r( x) S& G+ d
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睡醒仍累型公仔箱論壇1 H2 s1 ~3 d1 Z0 c! }
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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+ N4 B% @9 @- h公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇' z; C1 B" N' l) G8 {- @+ W2 b
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
4 G- `- \6 G6 Stvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃1 u: W* i" C9 z4 u9 a
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘www3.tvboxnow.com1 n/ s& m: F. D' x* {" W# y
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜( U/ O; \: f( G5 Z0 a
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇* j1 x6 K9 A8 ^2 r
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 ^" r% V& F' Z" i公仔箱論壇晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇, S2 V3 q' \, Y+ f3 Q: D
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
& ~) j# L. f; A6 p* ?3 q% s9 ?! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況; N' n/ r/ m E7 w
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9 z$ S) o3 f0 b& v& A9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 K" [9 I8 m R! k4 C4 u' D
. V' ]! X- e: a) l Q# K$ S公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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