容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb- T" A( @; `9 s+ O& T3 f# S0 m
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
5 ~! w+ u- u+ v- x8 A* z7 ]- P' ^+ xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 v m, o" |8 B
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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2 T: u0 [6 g; p- F* d0 Y; [公仔箱論壇比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb+ e L% I# p/ I, w+ a8 G2 M
& h3 L7 V9 z. a& H7 _; k- n9 Ewww3.tvboxnow.com【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 L& j9 o. @) P9 I" S8 o, t
9 h0 h. l8 V2 P' N公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。+ b- w* s5 w( J6 I! x
5 _. `$ L3 m1 `% a) S" t6 btvb now,tvbnow,bttvb蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 ]) E; r' p7 U
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→富含「維生素B群」的食物) q- v1 Y# O+ Z: |
! g7 |$ i( P7 z$ J# z# G' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 c7 Z! `! \$ n2 |
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) U G. L7 e _6 L& a& i
$ Y8 v& @5 H( |% w* q: Fwww3.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb4 P* E. c4 n/ s$ [) w+ h
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納豆、味噌、豆腐等。
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→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }8 ]" H7 r. k# E- o/ z5 J1 E7 ~% \9 U
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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+ n" f$ f% V' Q2 o/ @ vtvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
1 x6 A* [: a" s1 F, u: F6 gwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" K- s, l0 N( F4 e4 B; I
→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb! P& n/ U. x8 f1 w7 b! {
2 Q1 U4 `, F) n! ^8 }4 W8 O辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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$ J2 }# {' {0 ~3 D! Z★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
# a1 p0 w: s1 k& O6 B8 S: l* m$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. w7 I- }. L
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
1 ~ ?2 g7 w4 q. g6 @) a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 |9 Q' Z0 w2 {6 f5 U
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb# y7 y2 N0 H# s7 Y
q7 K" [2 B: I2 b0 C N! htvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇$ A& B! ]# P/ q# R' {) Q* L4 n) d
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①只喝熱的咖啡1 M0 Z: z+ E# t) l8 |3 A$ y
& m! R; H. Q/ Q+ C" H, V' h. Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u) u: d5 r# r
: V- h0 N% _- z0 M$ z+ `tvb now,tvbnow,bttvb如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇, {8 _3 N! d# E! n' R2 ~2 Y
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
0 K. f& |. s0 M3 p7 X! T: L3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j" k+ r& K. r, r% `公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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! T s o! K; B5 Otvb now,tvbnow,bttvb不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
/ ? W# U, Y: G$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X$ [" A$ {1 ]如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
% r( Z. x# [6 K& g" r0 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ p7 `4 d$ s6 C- m( m+ B
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; g, r) z" A0 D. m" M巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑www3.tvboxnow.com5 }* X' Q V+ S" b3 q! X- m0 M
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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# {" O$ m1 T0 z% C. S+ a* Y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' | n) @* k) f* t; n" g3 i
6 Y. S* c" r) F, c公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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# q- W; _* d: h! h& x0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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- j; S: Z$ N: T; L! D①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。www3.tvboxnow.com4 a* }' q7 {- g& {4 C i( u
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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: k4 ]! W# P- Y- Wtvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ X8 U k1 @+ ~. \. m$ h( ?% x& y
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
) C+ D6 P$ ]. q4 e3 d( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 k# H) B, I4 i) `8 Y
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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0 V; [* K8 Y( Q2 u# A) g5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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4 u& j' O4 t+ u, j9 I* K公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇) e+ R9 G7 j, M
5 @7 x' ^& h7 A2 H9 c不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。www3.tvboxnow.com2 `, N7 `/ }& a8 G& R" E4 G
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇6 M# {, t( m1 ?
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★蘑菇湯公仔箱論壇% n" K$ `9 ^+ p n
( v k; `. J, g3 w+ N材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。 }8 K3 B! {1 i# H4 G2 H% v
1 N' z: a: W. [9 U. f' m5 O$ ]各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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& S+ z! M0 e& G/ M% k2 ntvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。公仔箱論壇' w8 c$ P. T( q; u) ?( X
) X/ ~" i) |9 i) W% B5 e4 dtvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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