容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇' R3 ~5 p! a2 {: { g# K. j) X
' D& j0 L5 e/ r# `9 K「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。www3.tvboxnow.com* s6 w8 W$ T. R9 j( ^
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
/ n# Y& }' g C2 d& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 W1 L* o+ b) c6 P8 v( L8 j5 D+ |6 O2 S
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物* v* a' u8 w8 z; L
. H9 I0 x7 y& @& A4 O8 n- T能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 V4 A6 F# _' ]
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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9 ^! L! D& ]) ]; ~/ V公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物
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7 a' ?* Z- ]$ F: K, q U2 ~維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。公仔箱論壇, B# M) D( Z3 Z
S+ c$ W8 s- Y7 B/ h0 a$ w4 w, t豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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1 y1 f8 M0 C/ {6 y$ }& f8 x' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
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( {( F4 O( c' n* B7 A3 t防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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' A, R8 H1 d: N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。
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' w, H1 p3 N Y- m→富含「碘」的食物
$ M( [: ^2 u" A- p9 o% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y; [. i) u: a
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% g) N6 ~( I! n) W4 L8 ]
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb D9 I7 J9 m3 p
m2 z7 _& q% v3 b2 ~. m→能溫暖身體的食物" ^+ O8 ^2 t# k- I4 e( _
% L5 _3 x$ ~8 s7 W0 {3 [& Bwww3.tvboxnow.com辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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$ e3 d" f9 _, h# y* |8 Lwww3.tvboxnow.com★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www3.tvboxnow.com; C3 P, p8 e9 X% D5 A
6 a" Q1 `- O0 x4 Itvb now,tvbnow,bttvb★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
3 i& r: B% s4 i5 B( U* c( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ [! E- b2 `+ f% L) f* y
【葛西式「咖啡減肥法」】
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①只喝熱的咖啡公仔箱論壇7 q+ v' g6 I ]0 ^$ o( \ {# _" }
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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- W: [8 @( v( a5 ] c; wtvb now,tvbnow,bttvb②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡www3.tvboxnow.com3 P, z& F) U: s1 Y( o6 T8 Y9 h
" _5 F* L1 e; E' o! Vwww3.tvboxnow.com咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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0 a% _0 ^/ k$ d4 o" v不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
Y3 Z# U* `+ j- B4 y, T5 vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# H% q+ P/ U" \; ^
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb9 U; l4 M: I9 \5 @9 r* C W5 Y. o7 P
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb' F1 V1 n' N% ?$ Q/ N% t& |
8 w5 k( S2 h' G! x% b- w6 q巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
6 u# B7 P' \6 j6 [, t5 w, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I q, E9 D: D. [2 n- V. X \
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P3 a R( b F1 @% x) q
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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. l* r. \* l+ h) Z0 a: e公仔箱論壇①只吃兩、三片+ K5 {- }. R( \% h& S: C* _
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D" R& C; p9 W& g3 t, Q- Z: b
( f) h* G/ f/ I: M" Atvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力tvb now,tvbnow,bttvb! @& r! U# f% @- m# S1 G( G% V9 z
: G( s$ m. O; D9 M7 K: dtvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
" e7 W# M( b) ^: V% l# s' g D" o( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H9 }. j& |2 |% n( F% h& K. U
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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" q! Y' ?) H% d& d' \- u1 @- u9 e$ [公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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: W5 m( A3 D0 R5 d, cwww3.tvboxnow.com「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。. M4 o: j* T; ]# R$ V
( ~' L5 A- g8 ?; t3 [不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
/ A+ u' X, o0 ^# U) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y0 y+ O. A! I& L: {【葛根式「魔力蔬菜湯」】www3.tvboxnow.com. L- R |9 j' V2 Z& O
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★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb9 I" x& m2 b; P5 N* ^4 q
% {3 i2 K, j2 G公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。www3.tvboxnow.com: v( V! d( j. n" q6 R
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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7 q- Z+ u3 s# ?www3.tvboxnow.com作法：tvb now,tvbnow,bttvb4 {* o: `! y' g4 [2 h1 Q2 q% F# _2 J
1 r+ d* q; ^( P x1 Q8 p5 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
/ N+ c+ B( s9 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C& G! W, n$ n: d4 H
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。www3.tvboxnow.com* ]. S b2 g9 R. b! @5 q5 ]
- j* h) i( Y2 R' s; T, H# h公仔箱論壇3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。7 E# h% z( D' o8 {
4 G9 ?2 x1 u3 [9 Z3 Q8 y本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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