容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb3 T; ~* _* y. g( X: K7 P
公仔箱論壇5 Q# t. o) M4 w" R5 ~* |
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 m. w5 T, w
www3.tvboxnow.com% u: i( G9 F( v. q6 b# R$ x
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。www3.tvboxnow.com* u) Y7 p4 }) {; W
& d! p; h; ~' ^! I, {9 Gtvb now,tvbnow,bttvb$ K4 G# |# w7 Y1 M+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `8 Y$ s' Z! @. B: g ]
4 T( I" [0 C7 a# ~tvb now,tvbnow,bttvb
' C F: T4 Z: M( G! ^: O: s! W2 ~2 z6 U# P/ |. d. S
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。0 I0 P, N2 g7 y4 p M
6 q+ ]9 _. M$ x& s- L9 ^www3.tvboxnow.com【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】tvb now,tvbnow,bttvb0 f* ^( n: C+ |- c% h
/ ^2 j. Y& k$ F% M8 D I+ v- Z→富含「氨基酸」的食物公仔箱論壇+ p- c6 i% C! @; B
5 a1 c. A1 \2 k% U
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
3 h) o5 X. W5 D( s! Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 a" [# a) P0 S ^
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
- y# Z) z" o* @) B2 a5 _# l0 S
" ~, }0 n7 [& N/ g: C2 j→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇8 K+ e1 @! Q; D& o( T z) O$ ?3 q
1 r5 n) u- A0 O& i. h$ pwww3.tvboxnow.com維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。% W. r/ r" c8 T
( U, y; G; }# F4 Z0 p+ K! uwww3.tvboxnow.com豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇! ?: h4 x$ V7 s, ?. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T: [7 n- n: [2 a; {/ Q) y
→富含「鈣質」的食物0 _9 ^+ b/ x y9 D
# O0 A6 K2 K( W) o6 S公仔箱論壇防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# q: t' D# m
! w5 w% b: D, U6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。& P) c2 q9 T& ?% B$ ^; |
. l) L- I5 K- t% }公仔箱論壇→富含「碘」的食物
# k( j2 p+ ^* a- D" P& |) L
+ y$ e. x9 I! o0 j, S% C6 l7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
! h& X/ F" F- `( W) dwww3.tvboxnow.com
# b& g) n2 T8 F- N8 R( F! N6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
0 M; P& X! ^4 h+ w+ i2 \tvb now,tvbnow,bttvb" {$ g# x- c$ a t! p
→能溫暖身體的食物4 Q! U2 {* }4 Z3 T" y a5 @/ z
公仔箱論壇! E3 c9 G" i2 R2 u
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇8 L8 f6 w6 {4 v6 [, N/ s4 k
tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ d& }/ b2 u3 v
公仔箱論壇/ C/ o; f/ b( V5 k7 h
, d, c2 P6 c3 [) Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- `' F+ |- ~! }6 G: c/ u7 N" c
' m" e& V0 T: Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 _" {- v3 d2 C) q* ~: D
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
( C8 R& y9 [( D6 L
, s g C& m$ S: w- L* e: g7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！www3.tvboxnow.com* G) p1 ]7 h9 z" s, O$ @
tvb now,tvbnow,bttvb- O# d# o+ |7 r" m) E
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
9 q8 T; {6 ?7 q$ ^) E( C$ e* ~; Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 \7 E' ?- @8 m# L. P; W
【葛西式「咖啡減肥法」】
( K0 A6 E* U# P- x* Y! {+ n+ P F9 f/ J O3 O% g
①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb- W( d2 d; f$ a2 G1 d" M& X& e, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D4 x- a; G' k& i) O& I- f, u
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。www3.tvboxnow.com) V2 J/ t" ?* T
9 k4 V4 ^5 [1 [+ _& h6 h' K$ Z5 w- i公仔箱論壇②肚子餓的一小時前先喝www3.tvboxnow.com S6 e- w2 j% E2 z8 W
, F$ y; a3 U+ a) P. e" o如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
, g& B! ~0 n& ?# y ^! C, Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 R9 `; D u7 e: W; P9 ]
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
: b. L o5 E3 { y6 a% X. xwww3.tvboxnow.com
: |* p7 `/ H$ `/ h' _! m- K; s% y咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。4 Y8 S6 G: v9 Q3 ]
8 A+ [- M! f( U. @www3.tvboxnow.com不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
, J( d& a4 W/ A/ z# j: f1 b: Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 X/ v5 m5 q0 W" z! M4 X公仔箱論壇如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
P7 ^ @3 a* U# ]/ \
2 N" [& m' T' l1 j; ~2 E: `3 E
% N0 P4 g W: Z1 S% N2 u1 S4 B. z7 E7 H% Y2 K
www3.tvboxnow.com% E8 m8 I8 J5 w1 [" C% O Y( J& b x
; ?* [- W# N# G, ]- M( Q
www3.tvboxnow.com, Y5 s ~/ q1 T- U' W- ]9 D9 B7 T
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb- Z0 W: X. {6 ~- @
公仔箱論壇0 s7 l3 d. }; c6 W; V$ K
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb! d! T, k; _! ?% ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]) I3 |/ N/ C3 c
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
; d; I1 q8 n) q5 Y) {% K# z
$ ~% z" n0 |! A L因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
?' M- l2 l( p8 L3 `* ?* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E7 \4 w3 V4 T) Y) J8 Z
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" q5 R6 W8 I
5 U/ P/ {$ S, |" I! J( X【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇7 @: ]1 H, y% K5 H0 @
tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 i# S8 {9 H5 x2 ~8 G
①只吃兩、三片
0 f ~! |; p2 x( q) m- o- Q
' j" w) P& n4 r0 ^$ ^最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。tvb now,tvbnow,bttvb" H+ o" M5 f4 J
' `- c: Y- U- N( H4 Gwww3.tvboxnow.com②推薦可可亞含量高的巧克力tvb now,tvbnow,bttvb3 Z/ _) n$ P# U7 y2 o7 x
8 Z4 y% z1 J" P2 f( Btvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。公仔箱論壇 J& p( Z8 G; H( p5 m
tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 Q" b) `' K e
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb) W" t. l) G! ^
$ j, J f/ N* C+ K* v2 ^' R不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ v6 j1 n- n8 {
! i# S8 M# R, S( t% |( d. @, X5 k! |) n( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G5 h" e. g- f: Etvb now,tvbnow,bttvb
& m4 q a# T8 t4 Q e5 wwww3.tvboxnow.com* k5 x( {; F+ J% u5 @( P
www3.tvboxnow.com7 V2 y- g( |/ I2 _
7 Y' L" R. T f; ^+ w' f6 _4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴www3.tvboxnow.com5 k" Y( }1 b. ]% o* W4 j. ^$ u( X# S
www3.tvboxnow.com, ?. P( _8 f, T0 O, ?$ E2 t
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
* k% c) J; k m- h9 J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com1 q# s5 `. Q& N
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
1 d) X+ z7 ^0 v7 w% R7 E/ G3 @! U9 ^- F! s$ J! c+ [* v' i, g+ C
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇- i8 s! n% g' m0 v8 Q9 M: \( P
0 O. p+ d2 K0 C1 E; L公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb# y7 [# f" X7 W+ ?, d
tvb now,tvbnow,bttvb7 h; Z1 I8 w. ]1 J2 R
★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb$ N- U, T$ m& K% d
1 X. [0 j% }! s7 O" g7 bwww3.tvboxnow.com材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
4 G# ^) r& \* J+ x7 b9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
: F b4 i' S# D- f, V. @" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( k* C: o2 E7 P/ u9 b
www3.tvboxnow.com3 g$ p! o! [# {3 f# q `2 H
作法：www3.tvboxnow.com' Y% Z/ y+ v7 h
* I& b* K" B3 I/ @6 [www3.tvboxnow.com1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
" Y2 K; |/ X* B+ h" {" }
8 Z% D, c) x/ q9 b1 P K2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |. W, v7 d, x0 z/ b! c$ R
. ?# _& D8 _. g% ]# a6 R; a: k' W
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
+ `, d1 G3 x- f; w0 Q, Itvb now,tvbnow,bttvb
* Q5 O( X& p+ X% t* O; b; awww3.tvboxnow.com重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb9 e& v6 K3 g9 O( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 }6 j) Z6 Z7 E$ E
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
