[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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7 g+ X+ e! h& i8 T4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！# l9 X: Z0 q9 ~+ B+ ]  u

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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% s0 q& r. Z# S, B
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。www3.tvboxnow.com* R9 @, U. a3 V3 q9 g
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。- K; ~- v4 @* L9 p

7 K) l0 d5 h2 {: e: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# u+ e5 T: C% f
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1 v8 B, A, c3 E- S9 U公仔箱論壇Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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0 F& O, w: O7 V公仔箱論壇除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇& J1 {, k7 I& F8 o2 a7 N

7 g  W* G$ d6 R$ ~: h1 Q3 U+ Uwww3.tvboxnow.com至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y( Q1 u3 o- p

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) |2 Q- Y9 V6 A6 l桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
& O9 Q+ N1 d+ T6 B6 |+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |" c# o/ h9 H) R, x- q★桌子伏地挺身訓練
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/ O; e7 o* P- T2 c2 ]% a運動練習次數：6次。! ~1 D3 {1 l! A; H
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組數：3～4組。www3.tvboxnow.com& y6 U& n/ E- K$ Y8 k

5 m6 Q/ ?0 S/ _# L訓練方法：& |4 @: K3 W1 @; z4 d* p

! a2 G& R" ^; w, L( _1 owww3.tvboxnow.com1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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7 d9 g0 p0 r+ s$ G* K2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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8 e8 p; [& G3 i& B, E9 i& H公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ v$ k7 I4 m/ W) e* |. L

5 |, N+ t2 R1 q2 D2 d貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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! o, p9 Z5 v- X- [tvb now,tvbnow,bttvb
& i- d- |' {) Z3 r8 Jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z6 e1 Q! {5 T! N

0 a2 S4 t2 f* K( o% o' `: n! H+ k公仔箱論壇★膝蓋著地伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c, h$ N( \: ]0 ?% y# Z; `6 j7 g% S

! n, }- H, B* X' J運動練習次數：6次。2 p$ M% u: O8 }. g- s7 ~- `
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組數：3～4組。公仔箱論壇, b$ Z; Y3 I; F4 Y: t% {6 C% H" Q8 L

8 A# r4 g1 F8 }. }4 n訓練方法：公仔箱論壇; P& @+ r1 ]5 B* K
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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+ @, M2 @2 r1 }- C& E2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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/ \! u$ }/ p, m" }, G公仔箱論壇4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。4 v$ t  q# n8 k
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。www3.tvboxnow.com2 M  F: a% y6 j; n
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 www3.tvboxnow.com/ F( g9 G5 `. f, v' U

2 }( ?) {, t( H7 k2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇! F+ s5 [: |0 i- e% C! H
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。