[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
2 ?; V5 b. O: l% ]6 p
/ l/ i2 H- K; r; m- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
9 Y2 j6 I( W% b2 p
6 \( i# ~! u( F6 @0 ~/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( X9 C% }8 V# u* y

0 C/ ~  d6 d0 u' ?. L8 @) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C, O$ M1 v% A" V; Ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 y0 B3 Z" ~$ ?0 B' h. n
tvb now,tvbnow,bttvb1 r3 \7 ^2 C3 R% k4 x  B: I4 L: T# h
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素www3.tvboxnow.com8 z$ g- V* |$ `* V9 ]0 ^4 P

5 `& z, E7 F6 I% N1 z7 ?為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。4 g8 U- x) F( P( l  O# {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 k% K* g* c5 w* @- d
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
2 b& g4 m+ {  k1 y* E3 V8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
) M" b' Q% V4 @- U" J3 B7 p( Jtvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
) [$ L; }  {7 Q% C7 |1 ]公仔箱論壇
- B3 J0 M  d$ P9 S) c# a( x) [% fAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
8 I' n/ I' W9 btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 _1 z0 \  D: z, K# G% O

0 e! p$ L$ ~3 x) ]8 z! T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 y" V" M( ?5 S, P/ v- @. u

3 {! v1 u4 s3 }" }; H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y( O5 t$ u, C2 ]" \2 c% D$ }
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
) |$ Y  B- T3 z) z
" O) u7 J: U) Y+ f) }( }tvb now,tvbnow,bttvb除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇# D2 a$ a7 M  s% ]6 O0 S

( `- Q1 A; u5 U" w公仔箱論壇至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
5 N3 v9 I2 O  i7 Z8 }% @5 q* ~www3.tvboxnow.com公仔箱論壇) C* q2 R' R4 _# c9 f7 U
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
+ c! a$ d/ J, |  f4 ^9 j公仔箱論壇5 U; J6 U5 H, T# T' C/ g( Y! P/ u

# w2 i) @" @% J) y/ b9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ ]# S3 t# q; V7 y
7 |+ B* B) X+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {. x' W! ]! |4 |2 ]+ r$ [! Y9 `, c0 [桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb, a; t. k3 B* s, ~
公仔箱論壇8 [+ I+ J- T. ]- l* j
★桌子伏地挺身訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q+ S/ R4 B9 |+ h4 H

/ Y" H* l, A6 S6 c8 B公仔箱論壇運動練習次數：6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i) G" K4 o& z6 F5 t! R+ G8 W

# @# m  I+ Y+ X3 E組數：3～4組。: c( X+ E$ L# Z, M. j6 M* C
+ [. f# I+ O( z& c2 ]
訓練方法：
" {4 V7 k! F( m$ J2 F
& c1 {! z8 t4 z3 _公仔箱論壇1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
2 ^7 Y! O' X5 b公仔箱論壇, t6 F6 z1 q  u8 K7 f" L
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 z6 g1 d" v' |; X2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j: |% U! N, A' A: s
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ p. V  c0 E+ ^; A; w) B) T( o/ m" F
www3.tvboxnow.com2 Q2 d# G& h! ~
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
( a* Z- Y! o! ?8 bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com1 \- h2 H" n; m% y( K9 @
tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 M; ^5 M3 s% r) E" I" p

3 F8 o% N, x* B+ a* qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 |* _1 m) p& T6 Z9 v3 e
公仔箱論壇# K& u  J' \5 A: X! C
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
. [) P8 T: d0 k/ _' i6 ywww3.tvboxnow.com+ h' I9 k7 x5 d! b( b* o) A
★膝蓋著地伏地挺身! A0 V( O. u& o' T

6 T1 U$ ^2 B" w" r$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。
* D+ K- Y* |* H8 M9 C6 twww3.tvboxnow.com$ p2 v# W6 i0 _9 h! P4 O' I5 {% Q
組數：3～4組。公仔箱論壇' \! ?6 L) z1 x
公仔箱論壇0 a* l; o+ l( m8 K2 [5 B7 X
訓練方法：9 i; |" h' d* h5 d* ~* g

/ I; I+ D+ V1 I1 T% M% s$ `! h5 l1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。' a. x' A8 p3 y" |, J2 E
公仔箱論壇% ^6 R. o$ O' n( U
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。tvb now,tvbnow,bttvb: d0 ]& k6 X8 f: c

# l. `* l- d  N' D3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t2 B: B3 W- A0 E4 G8 I$ q

$ {; j1 k) W" ^9 wwww3.tvboxnow.com4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
: F: Z3 D8 f' ~8 X  J& I5 X9 W0 D/ M2 W  M
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
) c: f! a  y  l5 E, }* ?7 L. k9 T5 b5 a/ R( Z
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb7 R# m# _/ _! {2 ?" G, J5 Z  R: g5 d

& k3 v! J% I3 J- G7 [6 g' i8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
2 T) w+ U7 q: ?0 {& \: _( K8 {tvb now,tvbnow,bttvb
: Z1 m: E- T2 G8 c2 s0 `2 k+ Iwww3.tvboxnow.com唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
; R3 S  @  {# |; W6 j: k( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com2 y- {5 m- G5 t
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。