居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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+ ]5 v4 j: e9 ?8 s" s% Jtvb now,tvbnow,bttvb惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇7 k) r, i+ k$ C' N1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m: G, Y r5 x$ ^2 \9 H0 J
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4 ~. D6 s) h9 l& g, B0 N" X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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5 x- d0 g6 j$ m6 ], d) w/ \2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。www3.tvboxnow.com7 Y" x* G3 {6 [; O
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
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: c |" B7 z. u! E7 g% U! ~1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 i! c, G: F: ~& b
; L) h; v5 \8 D" J6 C2 K; c/ Zwww3.tvboxnow.comAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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9 _" j, v6 _* l( h8 Z除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。! a V/ ?4 M" U. Q- d% X! D
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。www3.tvboxnow.com& h6 {$ Y0 a- o, ^
, M& H$ q1 n" F# X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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/ L- T1 X" ]; u8 I$ \桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb, p% ~. M1 }% O$ w! o$ a" ^. k
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★桌子伏地挺身訓練tvb now,tvbnow,bttvb* q- ^& ]! x& T9 L9 q t
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運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
6 r- ^8 N/ A% b' \8 h# ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I" ^3 B2 W5 S! a1 l
訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb- u1 h1 h" U4 Q# H) z, ?( n# w: Z
1 t+ Z& b1 ^( L; C. gtvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇$ G; Z9 k# x( V5 G& R( k2 h
0 b4 m' q9 k" K8 S2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。www3.tvboxnow.com7 |6 P$ I. c$ r6 ]1 v' J
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。& ~ n" P. a! z5 E l
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。公仔箱論壇1 w! B9 i, E/ C2 K3 J7 W0 A
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# B- {! [: W a) W公仔箱論壇膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）www3.tvboxnow.com, G. f, W V; G E! w3 E( L! y
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★膝蓋著地伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x0 c5 v$ P2 v+ @8 }
. ?6 _* w2 }0 u; N% Z3 ttvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。7 C/ L- s0 B. r6 x. U [
( H S/ t" [2 }5 Z8 c. S7 _公仔箱論壇組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 |( t& Y% f
; j' r5 ^0 z" k* ^) Y8 H- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：
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2 k; c" X+ u4 Z5 L' E4 }7 Y. E5 z t公仔箱論壇1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇6 c6 t) d) v/ ]% Y* z+ j+ T
; v$ F, B- O1 Y公仔箱論壇3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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]/ J0 }& \7 G( Q% C, y4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。- \) n k( W1 ?9 H2 s% H$ M
. \$ e" | f3 p8 a! G! m& E' l2 P貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。4 |/ ~: b; I; _$ @; M6 D8 y
4 B" a+ q: G. v& `打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 / L0 }0 T% e( n* h" @4 z9 \& G& B
- q: m( ?- F- |7 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。+ G1 b% K& N1 C
8 `$ I% y: y) Q! }唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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" Q4 t; j$ J: y4 {' U, P最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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