[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由公仔箱論壇1 ]9 A1 L7 W. |; o1 n
www3.tvboxnow.com4 y1 N$ Q7 c. B( O0 a8 p% D
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, Y6 B/ x, O; T

8 u: u+ }2 K7 x; M& \1 U- L8 k! N1 A5 Q4 b" N, R( `' M
1 Q4 `+ W/ q! {$ q) e3 r5 I

- ]" j, w+ S; U) {8 t4 Cwww3.tvboxnow.com
& h" R/ M) C/ r% d0 z9 g, Btvb now,tvbnow,bttvb# W3 M( @5 A+ n5 O: x( G+ E2 ?
深蹲是塑身、減肥、重訓之王公仔箱論壇4 k5 M0 h7 B. K0 e

: Y1 {: p6 T8 _* N9 F, Y1 W公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：www3.tvboxnow.com% q+ w1 a7 F5 t9 F7 F

" m8 w5 B3 c7 u' H4 Z: e# d( Qtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb; O+ z7 T' T  T3 }* l
" K+ K; q" I$ O) l( I! Y
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p8 R1 C* N5 O! M) l& w3 `* A

, F/ q  d" A3 }★2、深蹲動全身
; A; i4 t" a; ]) J: m
4 ~% k  k1 `3 J: h  gwww3.tvboxnow.com乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
8 i3 o+ C$ y/ P6 `1 \4 s, r  d/ o+ N公仔箱論壇' f: q8 d1 ]5 P5 p: m4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 [" e; p; _7 M1 c
5 C, L" L0 l6 [, E7 d
% C1 E/ S4 v% `& ~* j" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w6 U4 Q7 z5 M6 F& Z
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇3 k2 r0 Z5 z  U0 u8 I& l8 \
tvb now,tvbnow,bttvb! N4 V5 c. S7 O$ s; ~
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一5 F; m( v9 X5 P0 [

: n1 C3 Z. T& m7 s& twww3.tvboxnow.com越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
' _$ A5 e3 k. [' dwww3.tvboxnow.com( `% K# A$ T) E, g3 w& B
★4、深蹲促進循環與代謝
: }: w3 J8 J: h6 v3 u% N. ]: O$ s$ `
. x6 S0 U( ~" S' ~我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
2 R5 Y- l- [2 h9 t/ W" q- @tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com' W1 T; l, _+ |2 s' k) J
★5、深蹲幫助你瘦身
- A7 a9 q  T% w# f, f9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; p$ Q8 `; p/ ?' ~
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。www3.tvboxnow.com6 ~4 i9 P7 h' H, t9 Y- s( [: r

7 s( q, @( H6 H! t/ j9 V+ wwww3.tvboxnow.com★6、深蹲預防膝蓋傷害 tvb now,tvbnow,bttvb; u* ?- G$ y3 E5 Q/ M1 O1 f

" [7 H' f  |& X2 A0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
) E1 q( s$ g. M" V. X6 x0 U8 o% G
4 t/ @2 R! e7 P8 v' _+ ~! jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 H( i* b1 f: y) F$ r

' ]4 |9 J1 N( _1 ^1 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y$ e9 Y5 e( N0 v2 T  S
2 y1 G: H8 M1 V0 y
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 [  Z, z1 N( ~' g
* K; L( q6 r: p( y  S, y
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉: p5 }* ^1 e: ^2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r/ A# B2 n* W0 B6 h
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
" u* L1 J% _& `& n3 S2 s# cwww3.tvboxnow.com' A( P/ F1 F/ X, m8 m
【正確深蹲姿勢的流程】：
- P" ?5 _& \/ Z& I# ^9 P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com% q: C7 K2 M9 u; p3 M* s
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。  W4 g- F& L* h0 ~- `  l

( k. t' I  Q7 Z* A4 }www3.tvboxnow.com" j& [( Z1 {- y* Y8 s* Q+ u
tvb now,tvbnow,bttvb5 B6 `" s7 b0 n: `1 P) t
) i6 o# }8 I  m3 V2 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 R' h4 \% {2 ?+ ?8 \( l! m
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e" O  N/ r/ g  e
tvb now,tvbnow,bttvb5 h& v. }9 m  a2 K* m: n# e
●步驟1：
$ _& r2 c3 j/ d. c) Y5 O! o公仔箱論壇
, T3 _& P! v7 M% _+ k/ d; u注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
( X8 d7 z) M6 C+ `
* L3 g5 P% Y' \- o●步驟2：
/ L' V$ p3 `/ c  \2 |$ H# a公仔箱論壇
. I1 c# `# g( u* c3 G注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: g  q# E5 I. V! I) H  x
2 T$ _" c! b4 o6 v' b+ b* P
●步驟3：
, E  L9 D4 r' A, j0 R1 U- Y公仔箱論壇
1 k5 f/ @7 W: o2 q. stvb now,tvbnow,bttvb眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k; ]' z7 g0 }2 t9 c' S) d! B4 S, @
www3.tvboxnow.com+ P+ ]5 T+ \2 G1 N, _( [5 \/ L
●步驟4：公仔箱論壇8 A1 i$ y3 _. F4 f0 X

+ u3 I2 \5 q# h, w+ k8 n2 P2 Q) n  G公仔箱論壇檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。