[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

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蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
% B" }/ w7 t! v  D+ q5 g& E9 ^/ q" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E  N  A( @6 U' U4 k: T: b
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！" K$ H2 Y# c+ z  v  x1 _8 o
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深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvb now,tvbnow,bttvb1 j3 f- x3 ~7 E# M9 I

. Z: e! C% G( h7 i% `; x) Ytvb now,tvbnow,bttvb健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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8 e5 C6 S9 p" d4 S$ t# f7 u★1、深蹲非常實用
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$ j& d" ~1 `+ Ltvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
: h7 x( `; }" z# G& S+ f8 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# A; \( G  z* e9 a7 Z4 S
★2、深蹲動全身
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乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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( ]( R: {6 C4 W+ m  p0 }★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 N- u9 u7 h: V' N/ C, `6 @- T

- z' g! G7 _& m$ e4 ~www3.tvboxnow.com越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- i# z% x) t
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★4、深蹲促進循環與代謝www3.tvboxnow.com) }$ e3 ^0 ?% _. T' i# [6 v: T! _) A5 S
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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) U( E6 q8 ~* T7 h- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身
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光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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6 l$ D, s2 M! I' W. d- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6、深蹲預防膝蓋傷害
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。, W! ^7 Q' P9 W/ ]& L& [% v" N8 s

( i, U3 |- z% ]- `# ^, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O, e8 K2 J8 M+ _$ u4 R1 A% F
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/ h$ Y7 \  j3 b/ E7 e$ ]$ `% a* l+ J脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）5 C; b) t& q" s6 D+ ]4 j1 N% e
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉www3.tvboxnow.com9 J! v3 S6 \9 t4 g8 V9 z- |

' z$ ^: S, R% Y; E. @0 E" O3 Ztvb now,tvbnow,bttvb結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。2 h$ L) W6 Y7 I3 a2 z$ @* L

/ k# E$ W( f2 o  W公仔箱論壇【正確深蹲姿勢的流程】：公仔箱論壇( p( n. B7 F# m. z* S  j" |
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。www3.tvboxnow.com2 {/ v/ A) E7 G6 ^& E; j8 y

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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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8 j2 k- a+ d5 w" T/ Qtvb now,tvbnow,bttvb●步驟1：
* c% m7 {8 b) ]/ N. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c! Y; R$ l; V( y; `* ~+ \公仔箱論壇注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
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8 ^6 {5 D8 l* o$ o- z0 N" Y# M% G: [- G公仔箱論壇●步驟2：公仔箱論壇( {3 S, q' _( g8 |  J. W

9 _# b( e7 Y6 Z- R注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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  m6 C; _8 a: d8 ktvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：0 e+ [) Q; }* j* \% w' o

9 e% C0 u  ^  J, y" c' B! [( atvb now,tvbnow,bttvb眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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8 j" k/ z6 Z6 h. h0 H$ p公仔箱論壇●步驟4：www3.tvboxnow.com: R* I+ [& y2 g, G  Q; p! \
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。