[健康資訊] 睡前追劇難入睡 大腦易「當機」！

li60830

睡前追劇難入睡 大腦易「當機」！www3.tvboxnow.com/ f) W4 z  M. |$ T1 o
5 q# B8 L: q. {% g" O
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 S+ w+ [$ m, X5 x. C

! i% e. `: Z9 f8 B; z( Cwww3.tvboxnow.com
: l: ^/ v1 \- E* ctvb now,tvbnow,bttvb1 J0 p7 Y' R2 y) G+ O. V

2 y, p8 q% f! Gwww3.tvboxnow.com: ?* P% C1 ^3 c8 O
近幾年的劇沒有最好看，只有更好看！我的病人群和朋友圈，很多人都陷入瘋狂追劇的生活中，平常大家回到家吃完晚餐，洗完澡，再做做手邊的事，最好的追劇時間，就是趁睡前的那段空檔了。但必須要跟大家聊聊，睡前追劇可能會造成的大腦負擔！如果有腦霧問題的時候，還是要小心追劇為妙。tvb now,tvbnow,bttvb/ {  u: b& I3 [+ m

8 a5 v1 B' N6 s3 o' H3 t, ^tvb now,tvbnow,bttvb睡前追劇是腦霧致命傷？！  q: A/ l; y, [" K  Q: Z' t: |
tvb now,tvbnow,bttvb! {6 \! z8 l) F; @/ d/ Z
大家一定有這樣的經驗吧，隨著劇情的高潮起伏，一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中；有時劇情急轉直下，來個驚心動魄的場面，哇！ 這下子不得已關掉手機或是平板的時候，常常心情還是久久無法平復。大家想想看，如果睡前的時候，心情的起伏那麼大，無法好好放鬆，是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了？
1 e% B) t0 ^; h. N4 z8 x9 y公仔箱論壇
6 f. d3 d7 d8 C公仔箱論壇加上盯著電子產品散發出的藍光，會抑制褪黑激素分泌，我們在頁數提到，褪黑激素是大腦中很聰明的睡眠誘發因子，因此褪黑激素的短缺，會導致大腦過於亢奮而睡不著，就算睡著了，搞不好夢裡千百回想的念的，都是剛剛糾結虐心的劇情，這更有可能會讓我們的睡眠品質下降。
# h/ P$ K* ^1 E( a& U7 gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com* V! \" L) p" |
睡前追劇的腦霧高風險公仔箱論壇- [/ @0 W2 P6 \/ R  R2 Q

* P! m: F9 o9 m$ N/ X2 I. n久而久之，如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深，我們的神經系統就容易不穩定。再加上追劇的時候，我們常常會靠在床邊，用手拿著手機或平板觀看，有時劇情高潮迭起，一個姿勢維持1-2個小時都沒有調整，這種不正確的姿勢，長時間累積也會造成問題：
. V5 R! g  s+ gwww3.tvboxnow.com( |& j! y5 E) l) _- i' h+ g. P
像是頭痛、頭脹或是頭暈，就會比較容易發作。tvb now,tvbnow,bttvb! Z; b1 {# q5 J& R
明明沒有發生什麼特別惱人的事，卻發現自己越來越容易焦躁和易怒，好像看什麼都不太順眼。
0 `5 W# L3 o% X  T5 B0 N( Mwww3.tvboxnow.com工作的時候也常常提不起勁，總是覺得自己十分地疲勞和倦怠。
% d3 c2 M, Z! Z$ N/ T公仔箱論壇還時常丟三落四，老闆或是客戶交代的事，一轉頭就忘得一乾二淨。
' V  M* F: m1 o4 l3 J! p: ^容易造成肌筋膜的發炎或緊縮，所以就比較容易感覺手臂、頸子、肩膀或是背部，開始產生痠、痛、或是緊繃的現象。4 B: W5 }9 c; v! a, R
因為眼睛離螢幕過近和時間過長的使用，容易產生乾澀或是模糊的現象。# M3 e( \5 c. T4 @( b$ s/ f

  V+ g7 Q/ M! rtvb now,tvbnow,bttvb幸福追劇指南
+ |* h5 ^- p9 B" X/ p9 T
+ }4 a' b% v( N下次追劇的時候，千萬要注意：公仔箱論壇$ z( C& `2 g6 b3 T! A( E' W

: ^# P9 _+ s+ S8 |. H公仔箱論壇接近睡覺前的半個小時到一個小時 ，追劇就記得先暫停下來了，讓自己的腦袋和心情，能夠有一段舒緩平復的時間，聽聽 OST也不錯啊！tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 [( r2 L% X# H" J1 `7 e! m1 K* F* ^/ u
將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間護眼觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的刺激，使得腦子過於亢奮。5 E# p; p7 d2 ^& M
在觀看的時候，儘量找一個能端正坐好的位置，讓背部有良好的支撐 ，避免癱靠在床上，記得將床留給睡眠就好。/ G8 S# S; {; f
將電子產品放在固定的檯面，或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上， 不要讓脖子必須過度前屈凹彎，也儘量避免用手，長時間去支撐電子產品。
; ~; N0 }" M; o2 t, |" g% J8 J" Z9 z+ _% ~
能夠確保睡眠的品質，讓大腦還有神經、肌肉系統獲得適度的休息和保護，遠離疼痛和情緒不穩的偷襲，這樣我們才能盡情地享受追劇帶給我們的小確幸呀！