高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！www3.tvboxnow.com( ^5 o, m; v1 U6 _+ V! d
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" y; L2 i. U+ Y# a! k0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
/ J# R3 ~% E& _; h02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
# ?, P! T4 w$ x# cwww3.tvboxnow.com03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J4 R8 i, C! U- { Q
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。www3.tvboxnow.com+ n' a, v4 ?7 b
3 [* I/ c' f' u5 @, c: C6 Y$ ]# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% y9 g$ L' d
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
* G6 \) m; l) A- H/ d# ~8 YGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
K. l" g9 y, _2 z8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。2 }" p) a" t9 l" O# R; i8 F1 C
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。www3.tvboxnow.com$ l. ]0 \) }8 g- S
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
& n7 `* R& b+ Q, k04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
6 x: y* X$ Y: C+ r低GL飲食的最佳食材% n7 X% t" e8 o2 r. e, t$ W& g a& X
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
* l9 u/ D/ }1 k. ?. j* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
& F$ s* L' Z: a3 hwww3.tvboxnow.com03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
, ]" V4 H! @# w; }2 Lwww3.tvboxnow.com低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。3 O) ?# F3 R* o9 F+ e) s. f6 }7 g
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。公仔箱論壇. @' E2 G) e$ |
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
* l( P* v n+ U" S7 c# ?tvb now,tvbnow,bttvb低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：www3.tvboxnow.com: `. o; ~5 c! c! O
豆芽飯1碗 (140g)
# `% f. G6 U; o" z6 u8 a免治牛肉100gtvb now,tvbnow,bttvb; p, K& H! x7 Z$ o
洋蔥1/4個 (50g)
# Z# ?/ I9 C, D- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb! A, J8 ]4 ^' B; }0 E
磨碎的熟芝麻1小匙
3 T! g$ i- ?; d% w- }" y6 I公仔箱論壇白麻油1小匙
1 o) M1 p- J0 W# I; ltvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒1條
: h* q# ] `2 A! b, V" r. Q4 m黃瓜1/4條 (50g)
* i: O6 k1 ^/ o# Z% g {清油2小匙
. P5 f( `* q2 b: \' hwww3.tvboxnow.com醋2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 A; F9 v- |1 b/ d
鹽少許/ @% e6 X8 s1 P
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ Q' O4 v* U \
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。www3.tvboxnow.com/ s# l' s, C. {* N
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：$ k. |# R- t7 }; Y+ c" S
椰菜飯1碗 (130g)3 h. m0 `# G7 o5 |
生菜 50g
5 D7 C6 R/ g0 ]/ L豬梅花肉 50g公仔箱論壇: ?5 x0 ~% o4 Z. W( V [9 f- e) d
香菇2個
! j, w* d% P n# G: G# dtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥 1/8 個
9 s! |5 k# |. {# k& ctvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒 1/2條' Y d% n3 @" \0 a0 S& Q+ k
泡菜湯汁 50mltvb now,tvbnow,bttvb! R$ T. X+ O5 s
辣椒粉 1/2大匙
$ k3 p" z+ E! v* w5 m3 ^$ W. v公仔箱論壇辣椒醬 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb; h: c q( k. O; a6 t' B, a
薑碎 1/3 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# T% k' q! q8 v, X$ k) R# ^
清油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 B+ n9 e+ [
湯醬油1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 g- v6 P/ _. b9 y: m! B% `8 V
做法：
; _/ L- _2 G |* r3 \4 u& I公仔箱論壇先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。9 ~* ~& w" Y8 Q1 L
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u/ G7 k# A& x( G+ [: A
材料：tvb now,tvbnow,bttvb E+ X5 l( k; N9 J+ ` ^' ?
白蘿蔔飯1碗 (130g)
; S5 C1 @" c3 i- C( s7 C( ^www3.tvboxnow.com生菜 50g
: Y: R3 j8 ]. A2 ~5 k2 h; N2 j: u; O雞胸肉1片 (100g)
! O6 A, R9 X* R A白蘿蔔片 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `( s' C* h8 C* n. A4 S
水梨1/10顆公仔箱論壇9 @3 b- ^- k/ ~: L7 C
大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* U: u+ ?. \" D
鹽1小匙公仔箱論壇8 U6 H4 K6 ~. |" l( I! W
清油1大匙
" |& j" C) |3 p* _! p1 P) W S1 @ Z辣椒粉1/2大匙3 w# a" I3 y+ g
醋1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y2 T* g+ S/ i3 J
做法：公仔箱論壇2 p& q- U" S; W5 g! u, ]
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
$ l1 |5 x% K! x$ g5 x% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# c/ X7 p% S C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 j2 k2 _9 V$ h- A0 e
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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