高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！www3.tvboxnow.com! x1 r$ u5 M5 l6 f
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
5 `$ O; U2 o) l" Y$ V) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！tvb now,tvbnow,bttvb: T) t$ a; }& K' b9 Y T" |' Q
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
7 x& }& q- F9 c0 L) R2 S a" x9 dtvb now,tvbnow,bttvb04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^% b: P/ r; K1 _- n1 A/ o
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05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
0 w) A$ Y4 L. c8 B( U( Q2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。公仔箱論壇+ g1 J, { ?+ J: [5 K$ m
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
. c: ]" ]. K1 b3 }1 ^www3.tvboxnow.com02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
# ?& h# C3 g0 \% N4 a03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。公仔箱論壇. v- Y( r! M% Y3 \ g' d4 L
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。www3.tvboxnow.com( l$ k+ [1 c. l* }7 ^! s
低GL飲食的最佳食材
# n7 f( f7 Q9 J8 u公仔箱論壇01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
8 n9 Y+ w5 g1 v02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
7 C$ U8 i$ U) r, V: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
$ k9 i; N l0 O- o$ R公仔箱論壇低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
! @ i$ _ { w: ^ |" s公仔箱論壇02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。9 I! }4 a! R) x
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
f C' S- g6 Y% D' f公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ u& K4 |7 V0 Q! S
豆芽飯1碗 (140g)
$ ?2 \- g' r, T2 L2 @免治牛肉100g
]3 X9 q- s/ u! J W3 q2 l公仔箱論壇洋蔥1/4個 (50g)
& u" v/ T8 x7 w6 s. `tvb now,tvbnow,bttvb食用油1小匙公仔箱論壇( A( @5 \% `% ^" G7 m. x$ u( H
磨碎的熟芝麻1小匙 f; W( U, f4 `: Q2 r. z
白麻油1小匙
4 U7 b1 E+ U" [( @7 {6 I青陽辣椒1條
6 Q5 m( x5 p! g6 ~黃瓜1/4條 (50g), U4 L' w5 U3 W# V
清油2小匙
# W6 w( O- `+ b5 B; v& M8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋2小匙
" l8 U! u0 ^% u+ x0 I9 d1 Fwww3.tvboxnow.com鹽少許
6 M$ ?+ j) U4 c0 e( hwww3.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇 h* x, I6 f9 D1 Y. i0 h, Z
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
2 J/ ]2 {/ o) i: m公仔箱論壇02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：8 b* B4 d! g4 }1 m- q4 n4 q
椰菜飯1碗 (130g)www3.tvboxnow.com0 m" m3 F2 R+ V' [! j
生菜 50gwww3.tvboxnow.com2 X. W1 e) q8 P! k$ `" O
豬梅花肉 50g
' T* o& Z7 E% o" P6 d香菇2個tvb now,tvbnow,bttvb# M) e: m* j# [5 w1 y! ?) m7 J3 N
洋蔥 1/8 個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v5 g0 j' Y: p7 c) B$ O% c5 x
青陽辣椒 1/2條
+ b) w4 W+ `+ S* n公仔箱論壇泡菜湯汁 50ml
9 d: B# L# O2 w$ l' I公仔箱論壇辣椒粉 1/2大匙
+ L" |- X+ Y0 y5 q" r ^辣椒醬 1/2大匙; S% \% [. b+ t
薑碎 1/3 小匙
. u% u U3 D" J, W2 v! }: s5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1小匙
. p% ^# c1 i4 |8 Z3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湯醬油1/2小匙
+ i1 V5 t% @9 @5 K# w% R+ @公仔箱論壇做法：
: r6 S4 |: v- ]9 K% S$ f先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
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03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
+ w* U+ S @$ s( F; ^1 A& E! \' {$ S材料：www3.tvboxnow.com+ g- ~ Y- w/ Z- J7 r$ ]4 Z) S7 i
白蘿蔔飯1碗 (130g)
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雞胸肉1片 (100g)
" r7 B6 [% e- F, J6 D, i8 Z% W白蘿蔔片 100g/ O+ r0 @9 R+ `% B$ F5 |
水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' R+ Q7 q$ h" p! v2 O
大蔥 (蔥白) 10cm
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清油1大匙, ?) S- s( |% Z! R& |$ M6 `
辣椒粉1/2大匙8 ^1 [/ W/ R( }1 N' J4 [: Z
醋1/2大匙
- K0 s& Y% Y, ?8 `/ c公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. u% N/ M+ i$ i2 b
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c2 ^. x7 T) D a0 f
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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