多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w+ W3 X" Y. a8 M
8 S5 c- L: c7 w* L6 h, m
tvb now,tvbnow,bttvb+ g. C7 u. M9 u P$ L
公仔箱論壇8 N. X8 l; u, O9 M& _! h. N
/ H6 g5 D# s: o+ D) `6 Q& b/ l; f& k( `* \; ^5 ?
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)6 _. S3 v8 O" I! [0 b2 e: }
; a1 u( W8 n& q r' J8 I! [
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。6 ]6 T6 S$ h' r1 _2 P8 R
www3.tvboxnow.com7 t, f4 u0 ^" j+ L+ d
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。+ d' \; N0 i/ H& M# Q1 z# O
tvb now,tvbnow,bttvb3 f! e6 Z3 m. S9 p
10招提升新陳代謝www3.tvboxnow.com4 P2 ]7 s* \3 Y+ P- D/ ^ X
www3.tvboxnow.com% \: j- O: o7 e) p
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
# S% I: R6 B- U5 _0 _ e8 Mwww3.tvboxnow.com' a1 d, Y+ x6 w0 a
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb* i' b. i3 m7 `$ S0 U
* h$ o: E# m( m+ iwww3.tvboxnow.com2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇4 R3 m3 m' G. ^
! K( a* B( E2 A( H! ^; n3 n公仔箱論壇有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
* t, l9 W* J! F; h0 J
; C: w8 {/ h; c+ u* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 喝水助耗能
. A0 j k+ u6 L- j7 u# dtvb now,tvbnow,bttvb6 x+ Q9 |* q) L9 H- H; o
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。( a! |" \5 Y" S! u6 r
' u( v3 Q) @4 k2 m; l2 j5 W7 j3 N
4. 喝能量飲料，促進能量利用
; m) e* ^( C9 K9 T. F1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 i, B- ?* ^6 @+ y3 Z% }一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）www3.tvboxnow.com* [. s) }1 S& H! f& y
. v; a% U- d% T7 n( K
5. 聰明吃零食
( t' p" w" S7 @% J/ E
7 M& m, d/ H# d/ J1 ^5 N你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S3 L0 _: j2 s B2 }! R/ r
4 r3 I( i y3 d& q n1 J- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多吃辣椒, n, M6 F0 L- k0 u
7 D% o! v4 T7 y7 K4 u1 a5 o2 U2 ttvb now,tvbnow,bttvb辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。www3.tvboxnow.com, o" J- p3 S/ B' c! ~! S+ B8 H
tvb now,tvbnow,bttvb! X8 G/ z# b0 A+ p9 H4 r6 g+ i
7. 用蛋白質食物，取代部分醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 W/ v w: s, U* |& c7 W# a3 v3 n
+ k& }6 s; j. L/ T% G; s
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
9 V& G* y0 Z! ^2 i, e% Y, B4 d s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- ?# E' C: s9 R0 N5 E
8. 喝黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i" Z) ?: l* }0 H& } U
) `3 k/ x" \& I) z8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。tvb now,tvbnow,bttvb3 u( z% R4 j# ^
www3.tvboxnow.com6 j$ }. P1 @ V8 b1 d. @
9. 飲綠茶充電
+ q. ~' i8 M0 f0 J* v
( o U. {9 U% z& T5 {7 y; o% itvb now,tvbnow,bttvb喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
' D# q% w2 m) k! {% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _# b$ M1 [" }: T9 T公仔箱論壇10. 避免節食減肥
( g" Z# | J( ltvb now,tvbnow,bttvb
5 B- [2 Y0 I8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
