減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇$ u6 f! ~: h: k! R' B
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* A8 _2 ?) ]7 Q6 ~- Hwww3.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
: U! V |, \) c7 w$ b- c/ K7 ]3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。' f, y7 m; n: B9 d& R* J6 Y
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
) i" Q$ f* z; Dwww3.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。: f0 [& y. H0 ~/ x. ?
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
4 ]9 n _6 }, T4 ~# O6 X% gtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
' v9 _0 Q+ i# w3 v. b; S J! A- N深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, g) u. M6 X% \9 n; T0 y3 V非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
) R) V& {6 U- [4 ~; h- a3 }www3.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 e( ]) D5 A# R. Z* u7 ~9 m
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
" A; x! W( Y# L2 ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
; H* w1 A- _. `) B5 A, L8 F而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 R6 }; {& K& @: p6 ^1 s5 B雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
0 g' X8 x: V9 Q0 J. K水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇# a, ^6 \# N3 X& Z" F
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
2 U6 S/ c+ m$ c9 c' K7 b* B$ gtvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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- _% `& s6 P3 m, G- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u4 L- c6 Q0 G" u+ q+ j' N
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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