減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！, G4 y* [. D' J/ |
「4321黃金減肥餐單」原則公開
( p/ i" o1 K% h: q; Y. ?: H+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. U/ v6 V9 P, l% i- _
- ^& d3 J* P1 {1 r5 a6 ~& R: {公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
8 i- l# U6 ?: Mtvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
' T# Z. \; j9 h% y0 @+ Y& D6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb1 b' {3 t: ?! ]* K& N; [9 P
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇2 \8 ~- {& h! l( ^! K
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。7 |7 m- `8 ^5 v
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.+ E! }' n) w( p' |4 s" ~$ x! \
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。% c5 f4 i' g# [ b' G
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 A- i% Q8 a2 t; l2 o6 n1 c3 @8 jwww3.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇: u, z1 f! A0 `3 u1 M
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# p( u0 t. b. L V* B9 Y$ w* I( b豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
; y2 _' v; r# E7 P; a- l而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
& ?; N. S, N: Y; {& Y3 I1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇, o9 G# _, C+ N: m& Q& k' v
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。4 U% h7 I1 M/ j( S3 `
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇" J% X( u! r, ~4 x/ D
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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9 f+ r, N( }8 _! m0 ]士多啤梨屬於低糖高纖的水果。www3.tvboxnow.com7 ]( h/ j' W+ e$ E2 `+ p# r# }: R
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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