減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
+ k; e- X+ w9 L* k. G$ hwww3.tvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。. U4 G& ` B) p" x
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇4 }8 z$ x* h4 e
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
* ^% |+ ~; w* M) h% Q" ywww3.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。7 C# u+ D7 E: w( U1 x$ J0 |+ y
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% o% G) y4 D0 I& s- Z, g" l$ C6 Xtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.# V- a0 D7 O+ k# L! e, t
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。0 g* I' c" y5 ]7 c& A
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
0 u! t+ S+ A* @9 P非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇: _' m- U) v8 X7 y5 d9 W- }
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。- v8 j8 H6 O5 I$ W: I! m
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇0 f$ J+ w' @: Q8 o% }6 {; F& F) w
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
& c) r5 L6 q' N+ \! Rtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
8 N; |* ?8 a, \# Hwww3.tvboxnow.com水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇/ X" ~' y6 x3 |$ E% U% U5 j
( ?) X& i0 X* P" `( [( p: ]8 s% Iwww3.tvboxnow.com水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
0 W, c+ b8 u+ v, t5 ]* i% ?0 k公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www3.tvboxnow.com3 Z( \; I) j4 b9 T8 O
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y# C6 C# q9 O' D% r0 P K3 j
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* x# h* Y' q1 D7 Gtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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