減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！; Y6 x* a( r" i8 I8 i7 M% W* B
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* o/ a, c0 n# b8 V公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb) n, b& k9 q2 j: s; r6 k5 A C; k/ f3 R
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。/ J" ]; @7 w) y/ q% d5 n0 V
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
7 d$ g. B) _$ S# l. U公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb, E3 C, M, b; h% y% `! ~3 B
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 o; D3 A" r. ~" |% s5 X( \「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
* W; P; e/ N% X* y: z2 h$ }/ Gwww3.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇8 i# G+ @3 k. e
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 E% v1 X: w* {: X7 P. k: V* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇' _% [1 ?* m& i$ ?- G; Y6 ^
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
! v8 O& S+ X* ^1 x8 `$ `" P豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 p! o5 p+ o/ B* B" c( z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。www3.tvboxnow.com! b/ x' t+ ^! H5 {
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ [4 C* `& u9 [. l8 q- e
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！- ^; C, d! N5 C* @/ ~% C
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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3 Y3 ^" @3 J6 s$ X& C$ l' wtvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ o0 L4 l. U
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2 c% m; x: E2 T2 Wtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇- I" ~) s+ G6 v
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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