減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇. Z s, R" k% S
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- r/ X2 y1 z9 S* P$ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 {8 |0 d- Q( ?; z1 h
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。www3.tvboxnow.com- C5 s" i _2 Y4 z7 I
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 F4 w: Z- u$ x+ \
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [ x) k# {6 x# g: M
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* Q# P! H5 I$ \ O2 ]7 iwww3.tvboxnow.com另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。$ H# L. f8 f2 }5 R4 f u7 j
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
; b- m% i5 J* `# G$ V+ r; }公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
" O: ?4 w2 o; @- ^, M7 t/ S! C6 y公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇+ A- `& b! N( C
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇: G- { W6 _9 j! O. r8 N' ^" L
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www3.tvboxnow.com" m8 z8 Y4 ?1 \; l( o
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
" H- p" \/ }% b3 X. a( n而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B+ l# ]# ?/ c3 s
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& p' [' b+ ~) @. P# L& I% O
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K% j- i( k$ f' @2 W9 a& x0 I
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: k( P9 v7 J5 C& ~7 E; z/ i4 d不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www3.tvboxnow.com' O) r4 a% p4 F
3 `" Y& G2 a- M0 R9 N; `. H, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。, P8 E: M1 T2 y5 J
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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