減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ V- O5 g" H( U* uwww3.tvboxnow.com「4321黃金減肥餐單」原則公開
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; w$ ^" z( H4 M$ o) F& q& Etvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, V+ y/ Y2 y P n
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
5 Z+ M; a% h! j3 O! q+ Uwww3.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb+ b7 }: m; ^6 R. s+ P
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。 [; V% F: O3 p v$ W
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb1 o ^; d! }0 ]7 b
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.. D" ~2 x5 _/ u4 c- L& [
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
( o' A6 ^' }% R! W+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
& V) O- y9 q) _/ g: w( j1 S5 K3 x非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇0 ~) E( d2 D7 Z$ H* V
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
: Y9 E, ^" a* @1 I3 [/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
7 s! c* }! v+ s- T+ Vwww3.tvboxnow.com而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5 `/ h2 g( |' K: i2 \2 Y9 o
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。: W/ A( g1 p* G, g* S ~
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
8 V$ X& n3 G$ y# Y1 jtvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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3 R: W" [0 g% U5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
. Y. J+ V; I. @4 _1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* @4 k a& {! W
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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